حتما بارها و بارها شنیده اید که رژیم های پرطرفدار شاید برای کاهش وزن دائمی مناسب نباشند. برخی از رژیم ها ناگهان و یکباره طرفداران بسیار پیدا می کنند وبسیار محبوب می شوند اما واقعا برای همه افراد کارساز نیستند.
این رژیم های پرطرفدار اغلب برای کاهش وزن در مدت کوتاه محبوب و معروف می شوند. برخی از متخصصان بر این باورند، کاهش وزن سریع اصلا جالب نیست و باید کاهش وزن در مدت طولانی انجام شود
اما امروزه تحقیقات نشان داده، اگر به درستی برنامه کاهش وزن و رژیم آن اجرا شود، هیچ اشکالی به کاهش وزن نسبتاسریع وارد نیست! راز موفقیت رژیم های نسبتا سریع، داشتن انگیزه ای قوی و هدفی مشخص است.
در مدت زمانی کوتاه وزن کم کنید
کاهش وزن یک فرمول ریاضی ساده است: شما باید بیشتر از آنچه می خورید، کالری بسوزانید. به طور کلی متخصصان توصیه می کنند، اگر افراد روز به روز ۵۰۰ کالری از میزان مواد غذایی مصرفی خود بکاهند و فعالیت های روزانه خود را افزایش دهند، گام بزرگ و مثبتی در جهت کاهش وزن برداشته اند. با دنبال کردن این نکته مهم در مدت یک هفته شما می توانید حدود یک کیلو وزن کم کنید.
اگر بخواهید سریع تر وزن کم کنید باید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید نهایتا میزان کالری مصرفی تان را تا ۱۲۰۰ کالری برسانید و چند ساعت ورزش کنید (مراقب باشید! کم کردن ناگهانی میزان کالری مصرفی می تواند خطراتی را برای برخی افراد به دنبال داشته باشد) با این برنامه می توانید هفته اول حدود ۱.۵ تا ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم گیرنده هایی که به خوبی برنامه را دنبال می کنند، می توانند هفته ای ۲ کیلوگرم بابت رژیم و یک کیلوگرم بابت ورزش های روزانه وزن کم کنند. فراموش نکنید که حذف کردن نمک و نشاسته نیز می تواند به میزان چشمگیری در این زمینه موثر باشد. با کاهش سدیم و نشاسته مصرفی، میزان مایعات موجود در بدن کاهش می یابد و از این طریق وزن بدن کمتر می شود.
هرگونه رژیمی مبنی بر مصرف کالری کم و زیر ۱۰۰۰ کالری در روز خطرناک محسوب می شود و سلامت بدن تان را به خطر می اندازد.
این توصیه ها را جدی بگیرید
متخصصان رژیم های سریع بر این باورند که به ازای هر نیم کیلو، باید ۷ کالری محاسبه شود، یعنی به عنوان مثال اگر فردی ۱۰۰ کیلوست باید روزانه حدود ۱۴۰۰کالری مصرف کند. برخی کارشناسان تا ۱۲۰۰ کالری را نیز پیشنهاد می کنند. نخستین نکته برای کاهش وزن سریع این است که میزان نشاسته (حتی نشاسته موجود در نان های سبوس دار) کنترل شود و مصرف شکر، چربی گوشت و لبنیات به حداقل برسد.
برای کاهش وزن سریع، رژیم گیرنده ها باید میوه، سبزی های تازه، سفیده تخم مرغ، سویا و ماهی مصرف کنند. خیلی از کارشناسان تغذیه نیز بر این باورند که اگر میزان پروتئین مصرفی بدن را افزایش دهید به تسریع کاهش چربی کمک می کنید. به طور کلی دستورالعمل های گفته شده می تواند کمک بزرگی باشد.
به میزان کافی سبزی های کم کالری مصرف کنید تا حس گرسنگی را از شما دور کند.
به میزان کافی آب بنوشید تا گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
از خــوردن هـله هــوله و خوراکی های فاقد ارزش غذایی بپرهیزید.
سرتان را گرم کنید تا از روی بی حسی سراغ خوردن نروید.
همیشه وعده های اصلی غذا و یک میان وعده را حفظ کرده اما حجم غذای تان را کم کنید.
برخی از متخصصان بر این باورند که خوردن دانه رازیانه، زنجبیل، جعفری، نعنا، آناناس و ماست با عسل، یک تا ۳ روز قبل از شروع برنامه رژیم به شما کمک می کند تا حس کنید شکم تان لاغر تر شده و چربی اطراف آن آب شده است.
زیرنظر حرفه ای ها باشید!
یکی از شیوه های مناسب برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام استفاده از تجارب سیستم های کارآمد در این حیطه است. ما به شما مجموعه اولتراتون را پیشنهاد می کنیم.
این ورزش ها به شما کمک می کند
اگر الان هم ورزش می کنید و در عین حال اضافه وزن دارید باید میزان ورزش کردن تان را افزایش دهید. تحقیقی که رابطه بین ورزش کردن و کاهش وزن را بررسی می کرد نشان داد، برای این که وزن تان کم شود باید حتما روزانه یک ساعت ورزش کنید.ورزش های هوازی یکی از بهترین ورزش هایی است که در کنار حفظ سلامت قلب، به کاهش وزن نیز کمک می کند؛
این نوع نرمش ها به میزان چشمگیری کالری می سوزانند. بهتر است ورزش تان را هر روز نسبت به روز قبل بیشتر کنید. منظور از بیشتر شدن ورزش لزوما تعداد ساعات بیشتر نیست بلکه حرکات ورزشی سنگین تر هم می توانند چربی بیشتری بسوزانند. نرمش های مقاومتی نیز در کنار ایروبیک و نرمش های هوازی موثرند.
مراقب باشید!
اگر رژیمی کارساز به شما پیشنهاد می شود حتما ابتدا مطمئن شوید که می توانید آن رژیم را دنبال کنید و قرار نیست آن را نصف و نیمه رها کنید. رژیم های سریع و کارساز هم باید منطقی باشند.
اگر رژیمی ادعا کند که میزان کالری مصرفی را به زیر ۱۰۰۰ کالری می رساند عوارض جانبی بسیاری شما را تهدید خواهد کرد.این میزان کالری خطرناک است.یکی دیگر از راه های رسیدن به تناسب اندام استفاده از روش های ترکیبی استاندارد است پیشنهاد ما به شما مشاوره گرفتن از مجموعه نیو.یومد اسپا است.
منبع:مجله ایده ال
دفترچه یادداشت آنلاین یک پسر تنها