تحقیقات پژوهشگران آمریکایی نشان می دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می‌خوابند، بیشتر در معرض اختلالات غیرطبیعی قند خون و ابتلا به دیابت نوع دو هستند.

در این مطالعه مشخص شد خطر افزایش قندخون و ابتلا به دیابت، در افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، نسبت به افرادی که ساعات بیشتری می‌خوابند، ۴٫۵ برابر افزایش می یابد.

تحقیقات پیشین حاکی از این بود که کم خوابی و بی خوابی با ابتلا به چاقی، افزایش فشارخون، بیماری های قلبی- عروقی و افسردگی همراه است.

در دیابت نوع دو که تا حد زیادی به شیوه زندگی وابسته است، حساسیت سلول ها به هورمون انسولین کاهش می یابد، وضعیتی که مقاومت به انسولین نامیده می‌شود.

برای انجام پژوهش اخیر، میزان متوسط خواب شبانه روزی و تغییرات قندخون گروهی از افراد در یک دوره زمانی ۶ ساله ثبت شد. 

نتایج نشان داد افرادی که کم‌خوابی دارند، نسبت به افرادی که ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابیدند، با احتمال بیشتری دچار افزایش قند خون ناشتا و دیابت نوع دو می‌شوند.

این نتایج پس از در نظر گرفتن اثر سن، چاقی، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سابقه دیابت در افراد خانواده به دست آمد.

دفترچه یادداشت آنلاین یک پسر تنها

تحقیقات جدید پزشکی همیشه راهکارهای جدیدی را برای مبارزه با بیماری ها ارائه می دهد.

۱- آب گریپ فروت یا داروی لاغری :

نتایج مطالعه ای که به تازگی در ژورنال علمی تغذیه و متابولیسم به چاپ رسیده است نشان می دهد ؛ افرادی که به مدت ۱۲ هفته قبل از هر وعده غذایی نصف فنجان آب گریپ فروت بدون شیرینی بخورند بیش از ۵ کیلو وزن کم خواهند کرد در ضمن کالری دریافتی این افراد ۳۰ درصد کمتر از قبل خواهد بود.

۲- محرومیت از اکسیژن :

تمرینات ریتمیک از جمله تمرین با وزنه که در آن از حرکات با ریتم ثابت و آرام استفاده شود باعث می شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. به این نکته مهم توجه کنید، وزنه را به مدت ۲ ثانیه پایین بیاورید و بدون هیچ گونه مکثی در عرض ۲ دقیقه آن را بالا نگه دارید. همین فشار ثابت با شدن پایین باعث محدود شدن جریان خون به عضلات درگیر می شود و آنها را دچار کمبود اکسیژن می کند. برخلا ف تصور این اتفاق خوبی است ؛ عضلات شما با افزایش ابعاد فیبرهای با طول کوتاه از چربی انرژی می سازند.

۳- لذت کشف بقولات :

حتماً اسم بقولات به گوشتان خورده است. محض یادآوری، دانه های بقولات شامل عدس، لوبیا و نخود هستند. تحقیقات دانشمندان دانشگاه تورنتو نشان داده است افرادی که به مدت ۸ هفته، هر هفته به اندازه ۵ فنجان بقولات مصرف کنند به شکل قابل توجهی کاهش سایز کمر خواهند داشت و کالری کمتری دریافت خواهند کرد. خوردن عدس یا نخود فرنگی هنگام غذا به افراد کمک می کند تا در وعده ی غذایی بعدی کمتر غذا بخورند. این غذا ها حاوی مواد مختلفی است که به کاهش وزن و اشتها کمک می کند. بقولات غنی از فیبر و پروتئین است و ایندکس گلایسمسک پایینی دارد ( قند خون را کمتر بالا می برد ) .

۴- بخندید:

برای اینکه وزن مناسبی داشته باشید کاری کنید که باعث خنده تان شود. محققان برزیلی می گویند سروتونین یا همان هورمون خوشحالی باعث کاهش اشتها و گرسنگی می شود و جربی سوزی در بدن را تشدید می کند.

۵-  پسته بخورید :

مطالعات نشان می دهد افرادی که پسته تازه خام با پوست را می خورند ( یعنی آنهایی که باید مغز را از داخل پوسته نرم داخلش بیرون کشید ) در مقایسه با آنهایی که پسته خام با پوست سخت می خورند ۲۱۱ کالری کمتر دریافت می کنند.

۶- به چنگال توجه کنید :

اگر به جای قاشق با چنگال غذا بخورد بیشتر متوجه مقدار غذایی که می خورید خواهید شد و در نتیجه کمتر خواهید خورد. همچنین اگر به جای چنگال وقاشق از چوب های غذا خوری شرقی ها استفاده کنید این اتفاق خواهد افتاد بخصوص اگر در بکار بردن آنها حرفه ای نباشید.

۷-  در سینی اداره غذا بخورید :

حتماً این سینی هایی را که در اداره ها در آن غذا سرو می شود دیده اید. یک عدد از آنها را بخرید و به اندازه همان بخش هایی که در آن تعبیه شده است میوه، سبزی، ماست کم چرب و غذای اصلی  بریزید. به این ترتیب مقدار غذایی که می خورید کاملاً مشخص است و زیاد نخواهید خورد.

۸-  گوشت لخم بخورید :

یک تکه استیک گوساله تنها ۱۴۸ کالری و ۴ گرم چربی دارد. در عین حال حاوی ۲۶ گرم پروتئین خالص است که می تواند آنچنان شما را سیر نگه دارد که طرف میان وعده های شیرین مثل بیسکویت و کیک نروید.

۹- سحر خیز باشید :

تحقیقات دانشمندان دانشگاه مورث وسترن نشان داده است افرادی که صبح دیرتر از ۸ صبح بیدار می شوند نسبت به افرادی که زود تر از رختخواب خارج می شوند موقع ناهار ۲۰۰ کالری و موقع شام ۳۷۵ کالری بیشتر دریافت خواهند کرد.

۱۰-  با یک آدم کم غذا هم سفره شوید :

اگر دوستی دارید که رژیم دارد یا کم اشتها است سعی کنید با او غذا بخورید. از سوی دیگر تحقیقات دانشمندان دانشگاه نیویورک نشان داده است سر یک میز، خانم ها معمولاً کمتر از آقایان غذا می خورند. بنابراین آقایان اگر با همسر یا خواهرشان سر سفره بنشینند احتمالاً مقدار کمتری غذا خواهند خورد.

منبع : نشریه زیبایی شماره ۵۶

مجله خبری

دریاچه «کاچت II» واقع در منطقه «پاتاگونیا» در جنوب شیلی ظرف کمتر از ۲۴ ساعت ناپدید شد.

بقیه در ادامه مطلب

به گزارش تک ترین ، ظرف کمتر از یک روز از کل این دریاچه فقط تعدادی چاله بزرگ آب و چندین تکه‌ و صفحه یخی در بستر وسیع آن بر جای ماند. ذخیره آب این دریاچه از یخ‌های ذوب شده حاصل از یخچال «کولونیا» واقع در شمال حوزه یخی پاتاگونیا تامین می‌شده است.

خبرگزاری فرانسه گزارش داد، حوزه یخی پاتاگونیا حدود ۲۰۰۰ کیلومتری جنوب شهر سانتیاگو، پایتخت شیلی، واقع است. این یخچال به طور طبیعی مانند یک سد پرآب عمل می‌کند اما افزایش دمای هوا دیواره آن را ضعیف و نازک کرده است. در سال جاری میلادی جریان آب این دریاچه در دو نوبت در تاریخ‌های ۲۷ ژانویه و ۳۱ مارس، تونلی را بین صخره‌ها و دیواره یخچال کولونیا حفر کرد.

به گزارش ایسنا،در نتیجه حجم بسیار زیادی از آب دریاچه «کاچت II» به داخل رودخانه «بیکر» جاری شد و ظرف چند ساعت حجم آب این رودخانه سه برابر افزایش یافت و به دنبال آن، ۵ کیلومتر مربع از مساحت بستر دریاچه کاچت خالی از آب شد. کارشناسان آب و هوایی در مرکز مطالعات علمی امریکا اعلام کردند: به دلیل افزایش دمای زمین، در آینده شاهد وقوع موارد مشابه بیشتری از این پدیده‌ خواهیم بود.

تک ترین سایـت ایـرانی

نیوشا ضیغمی از بازیگران موفق کانون سینماگران جوان است که بلافاصله پس از پایان دوره آموزشی خود مشغول به کار در عرصه حرفه ای سینما و تلویزیون شد.این بازیگر جوان به واسطه استعداد و توانایی و تلاش مستمر خود توانست ظرف مدت کوتاهی در فیلم های سینمایی بزرگی در نقش اول کار کند.

۱۲:۴۶          ۹۱/۰۳/۰۲

او با سریال«در چشم باد» مسعود جعفری جوزانی در سال ۱۳۸۲ کار حرفه ای را آغاز کرد.یک سال بعد بازی در فیلم«تردست» محمد علی سجادی و کار با این کارگردان باتجربه به او بازیگری را بیشتر آموخت و باعث شد که محمد علی سجادی نام او را در کنار بازیگرهای مورد علاقه اش قرار دهد.بعد از تجربه«تردست» محمد علی سجادی او را برای بازی در فیلم«شوریده» در اواخر سال ۱۳۸۳ انتخاب کرد.

نیوشا ضیغمی با بازی در فیلم«شوریده» گامی بزرگ در سینما برداشت و با حضور در جشنواره ۲۴ فیلم فجر و نامزد دریافت تندیس بهترین بازیگر نقش اول زن شد که خودش گوشه ای از موفقیتش را بازی در فیلم«شوریده» و همکاری با محمد علی سجادی می داند.«اخراجی ها» به دلیل حضور بازیگران بزرگ درس بزرگی برای نیوشا ضیغمی بود و این که پرفروش ترین فیلم تاریخ سینمای ایران را با بازی در فیلم مسعود ده نمکی یدک می کشد.

نیوشا ضیغمی بازیگر جوان و شناخته شده ای است که به مانند چهره اش شخصیتی بسیار آرام و متین دارد.ضیغمی علاوه بر بازی در فیلم«پرتقال خونی» همچنین به همراه همسرش به عنوان سرمایه گذاران این فیلم بودند.

مجله دنیای زنان خانم نیوشا ضیغمی را به عنوان چهره ماه انتخاب کرد که گفتگو با ایشان را می خوانید.

– در حال حاضر سر چه کاری هستید؟

در سریالی به نام «راستش را بگو» با محوریت«انتقادی-اچتماعی» که به معضلات اجتماعی از نگاه چند دانشجو می پردازد،به کارگردانی آقای آهنج و تهیه کنندگی خانم ثمرقندی کار می کنم.

– در جشنواره فجر با چه فیلمی حضور داشتید؟

گشت ارشاد به کارگردانی سعید سهیلی.

– موفق به کسب جایزه هم شدید؟

کاندید سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول زن از بیست و چهارمین چشنواره فیلم فجر برای بازی در فیلم «شوریده» به کارگردانی آقای سجادی و همچنین در سال ۱۳۸۶ نیز برای فیلم سینمایی «حس پنهان» به کارگردانی آقای رزاق کریمی کاندیدای سیمرغ شدم.

– ملاک انتخاب شما برای پذیرش یک فیلم یا سریال چیست؟

در وهله اول فیلم نامه باید خوب باشد تا بتوانم با آن ارتباط برقرار کنم.

– چه شد که به سمت تهیه کنندگی کشیده شدید؟

به خاطر علاقه ام به سینما و تجربه کردن موقعیت های دیگر وارد عرصه تهیه کنندگی شدم.معمولا بازیگرها بعد از بازیگری به کارگردانی فکر می کنند اما من به چگونگی تولید یک فیلم فکر کردم.

– فکر می کنید فیلم«جدایی نادر از سیمین» لایق اسکار بود؟

بله قطعا.اما متاسفانه یک سری غرض ورزی ها و حسادت ها در سینمای ایران وجود دارد.مهم نیست که به عنوان یک بیننده ما فیلم آقای فرهادی را دوست داریم یا نداریم این فیلم وارد عرصه بین اامللی شده و افتخارات بسیاری را برای سینمای ما به ارمغان آورده است و ما باید به خود ببالیم.

در جایی که فیلم های صد میلیون دلاری در اسکار حضور دارد با بازیگرهای میلیونی و یک فیلمی یا این شرایط از یک کشور ۷۰ میلیونی می رود و اسکار می گیرد و از همه مهمتر این که جایزه برلین را هم گرفت که می توان گفت اتفاق بزرگی بود.جایزه برلین از نظر هنری خیلی معتبرتر از اسکار است.من برای آقای فرهادی آرزوی موفقیت صد چندان می کنم و امیدوارم راهی باشد تا فیلم سازهای بین المللی سینمای ایران را باور کنند.

– به نظر شما دنیای مردان و زنان چه تفاوتی با یکدیگر دارد؟

تبعیض بین زن ومرد را نمی پذیرم همان حقی که مردها برای کار،زندگی و آرامش در اجتماع دارند زنها هم دارند.من معتقدم زنها توانایی های بیشتری دارند که در خیلی جاها مردها ندارند و این موضوع به خاطر روحیات زنانه است که شکست ناپذیری شان کمتر از آقایان است.

– شنیده شده کلینیک پوست هم دارید؟

بله.ما یک کلینیک پوست و زیبایی در منطقه زعفرانیه تهران داریم.این مجموعه به هیچ عنوان آرایشگاهی نیست و کاملا پزشکی است.درواقع مراقبت ها و زیبایی پوست و مو تحت نظر پزشکان ارائه می شود و در صدد این هستیم که شعبات آن را افزایش دهیم.

***

منبع: ماهنامه دنیای زنان،شماره ۷۹

NightFa :: شب فارسی