باتوجه به شیوع بسیار بالای اضافه وزن و چاقی در کشور ما و به دنبال آن خطر ابتلا به بیماری های مختلف،بر آن شدیم تا به این مسئله مهم بپردازیم.در این رابطه دکتر مهمت اوز به ده نکته زیر اشاره کرده است که عمل به آنها می تواند بسیار سودمند باشد.
۱۷:۴۸ ۹۱/۰۳/۰۳
۱- هرگز شلوارهای گشاد نپوشید:
لباس شما به مثابه سیستمی است که اولین اخطارهای افزایش وزن را اعلام می کند.وقتی متوجه می شوید پوشیدن شلوار جین برایتان دشوار شده است،زمان آن رسیده که کمی هوشیارتر عمل کنید.پوشیدن لباس های گشاد باعث می شود تا از افزایش وزنتان غافل شده و بی آن که خود متوجه شوید دچار چاقی و عوارض ناشی از آن شوید.
۲- هرگز لباس هایی را که در زمان چاقی تان می پوشیدید در کمد نگه ندارید:
وقتی لباس هایی را که مربوط به زمان چاقی تان می شده در کمد نگه داری می کنید،در حقیقت به خود می گویید اگر چند کیلو هم اضافه وزن پیدا کردید ایرادی ندارد و لباس مناسب برای پوشاندن اندام زشت تان دارید.در عوض خودتان را وادار کنید تا دیگر به لباس های زمان چاقی تان حتی نگاه هم نکنید.
۳- هرگز بیشتر از یک بار در هفته گوشت قرمز نخورید:
چربی های اشباع شده (از نوع چربی های مضر) گوشت قرمز به مراتب بیشتر از چربی های اشباع شده گوشت سفید است.گوشت حیواناتی مانند مرغ یا ماهی بسیار سالم تر از گوشت حیواناتی نظیر گاو یا گوسفند است.درضمن یادتان باشد زنانی که بیشتر از یک بار در هفته از گوشت قرمز استفاده می کنند ۵۰ درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع سرطان و مرگ ومیر ناشی از ابتلا به این بیماری ها قرار می گیرند.
۴- هرگز ناخنک نزنید:
قبل از اینکه در یخچال را باز کنید باید بدانید چه چیزی می خواهید بردارید.هرچه می خواهید بردارید و بلافاصله در یخچال را ببندید.باز کردن مکرر و بی هدف در یخچال در طول روز باعث انتخاب از روی هوا و هوس و پرخوری می شود.
۵- هرگز بعد از ساعت ۳۰ :۷ عصر لب به هیچ غذایی نزنید:
وقتی شامتان را دیر می خورید احتمال این که جلوی تلویزیون نشسته و غذا بخورید خیلی بیشتر می شود.غذا خوردن جلوی تلویزیون باعث می شود متوجه تعداد لقمه هایی که در دهان می گذارید نشوید.نتیجه این که خوراکی های پر کالری بیشتری می خورید.
۶- هرگز ظرف غذایتان را خیلی پر نکنید:
پر کردن ظرف غذا مساوی است با دریافت کالری بیشتر و اضافه وزن.
۷- هرگز غذایتان را سریع نبلعید مگر آن که هر لقمه را ۲۰ بار بجوید:
جویدن به بدن شما اجازه می دهد که متوجه شوید دارید غذا می خورید،و به دنبال آن در زمان مناسب احساس سیری کنید.وقتی غذایتان را خوب نمی جوید بیش از حد لازم غذا می خورید و خیلی بعد از سیری واقعی از غذا خوردن دست می کشید.
۸- هرگز حسرت پر بودن ظرف غذای بغل دستی تان را نخورید:
اگر روزتان را صرف شمردن لقمه های غذای دیگران کنید یا اگر بخواهید ببینید طرف مقابلتان چه نوع ساندویچی می خورد یا بعدازظهر چه میان وعده ای مصرف می کند به سادگی ۱۰۰۰ کالری انرژی اضافی دریافت می کنید.
۹- هرگز پول اضافی تان را صرف خرید خوراکی نکنید:
هله هوله ها دوست درجه یک پول اضافی داخل کیفتان هستند.با داشتن پول اضافی یک قدم به دریافت کالری ناخودآگاه و اضافی در بعد از ظهر نزدیک می شوید.
۱۰- هرگز در حالت ایستاده غذا نخورید:
غذا خوردن در حالت نشسته باعث می شود که کاملا از میزان غذایی که می خورید آگاه باشید.درضمن آرام آرام غذا می خورید به نحوی که بدنتان می تواند زمان سیری را به شما اعلام کند؛قبل از این که خیلی دیر شود.
***
منبع:دو هفته نامه موفقیت،شماره ۲۳۴
NightFa :: شب فارسی