خبرگزاری فارس: مذاکرات آتی ایران و گروه ۱+۵، ۲۹ و ۳۰ خرداد در مسکو برگزار خواهد شد.
Fars News Agency

منبع : پایگاه تخصصی مهندسین عمران و معماری

دانلود رایگان سوالات کنکور ارشد عمران ۹۱ دانشگاه آزاد به همراه پاسخ تشریحی

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ مهندسی عمران راه و ساختمان(مهندس حسن فراهانی)

مهندسی عمران راه و ساختمان

خبرگزاری فارس: دور سوم گفت‌وگوهای ایران با گروه ۱+۵ در بغداد آغاز شد.
Fars News Agency

خبرگزاری فارس: دور سوم مذاکرات ۱+۵ با ایران ساعت ۳۰/۱۹به وقت تهران آغاز می‌شود.
Fars News Agency

اس ام اس لیله الرغائب و شب آرزوها

ماه رجب فصل روئیدن جوانه های عاشقانه زیستن

و ماه شست و شوی دل و جان از زنگارهای گناه و غفلت،

و آماده شدن برای ورود به ضیافت الله اعظم است.

حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

ماه رجب ماه هنی آمده / بعثت شیرین نبی آمده

شاد شو ای شیعه دوباره که چون / ماه ولادت علی آمده…

—–

دوستان مژده که آماده بساط طرب است

طرب ماست که خالی ز ملال و تعب است

هر کجا خلقت پاک است بشر یا که ملک

همه در وجد و سرورند که ماه رجب است…

—–

حدیث قدسى:

ماه رجب را ریسمانى میان خود و بندگانم قرار داده‏ام؛

هر کس به آن چنگ زند، به وصال من رسد.

حلول ماه مبارک رجب، مبارک

—–

بیا که مژده رحمت رسید و خواند سروش

سرود تهنیت خسرو خجسته نسب

هلال ماه رجب شد چو از افق پیدا

در آمد آن مَه من با هزار وجد و طرب

ز برج علم، درخشان ستاره‌ای بدمید

که مِهر و مَه ز فروغش به حیرت‌اند و عجب

—–

هلال ماه رجب! ناز کن به ماه تمام

ز یازده مه دیگر تو را سلام سلام

سلام بر تو که در دامن تو می‌تابد

فروغ حسن خدا از جمال چار امام

ولادت دو محمد، ولادت دو علی

کدام ماه، چنینش سعادت است و مقام؟

—–

پیامبر اکرم (صلى‏الله‏علیه‏و‏آله):

در بهشت قصرى است که جز روزه داران ماه رجب وارد آن نمى‏شوند.

حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

ماه رجب ماه خدا است و در آن، رحمت الهى بر بندگان پیوسته و انبوه ریزش می‌کند.

—–

ماه رجب، رشته پیوند از پا فتادگان طریق دوست با اوست

حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

حلول ماه رجب المرجب، ماه ریزش باران رحمت الهی بر رجبیون مبارک

—–

در زلال آفتاب نگاه خداوند، قنوت عشق را عاشقانه به زمزمه می نشینیم،

در ماه رجب که سجاده ای به وسعت هستی گسترده است

مرا از دعایتان بی نصیب مگذارید.

—–

ماه رجب آمده در‌های آسمان را برای پذیرش تضرع‌های

عاشقانه‌ بندگانِ ذات اقدس الهی می‌گشایند، نگاهت به آسمان باشد.

التماس دعا

—–

رجب بهانه ای است برای دوستی با خدا، لحظه هایت سرشار از این دوستی باد.

—–

فرا رسیدن ماه رجب، ماه نیایش و روزهای بارش چشم های خاکیان

بر شما آسمانیان مبارک باد و التماس دعا در لحظات قشنگ خلوتتان.

—–

دل را ز علی اگر بگیرم چه کنم

بی مهر علی اگر بمیرم چه کنم

فردا که کسی را به کسی کاری نیست

دامان علی اگر نگیرم چه کنم

حلول ماه مبارک رجب، ماه امام علی(علیه السلام) مبارک باد.

—–

فرشته ها در ماه رجب برای آزادی انسانها از دستان شیطان

و بخشش معاصی و بردن آنها به ملکوت مسابقه داده

و منتظر ندای بنده های خدا هستند.حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

امام کاظم (علیه‏السلام):

رجب ماه بزرگى است که خداوند پاداش نیکى‏ها را

در آن دو چندان و گناهان را پاک مى‏کند.

—–

حلول ماه مبارک رجب، ماه مولای متقیان، امیرالمؤمنین (علیه السلام) بر شما مبارک باد.

—–

حلول ماه مبارک رجب، ماه مناجات و بندگی و ماه خانه تکانی دل ها بر مشتاقان کوی دوست مبارک باد.

—–

نمی دانم خوشبختی برای تو در چه معنا می شود

فقط می دانم خوشبختی وسیعتر از آنست که در ذهنت بگنجد

و زیباترین لحظه ایست که می توانی در زندگی درک کنی

و من برای تو خوشبختی ات را آرزومندم…

—–

باز پنجره های ملکوت به بهانه ی دیگر گشوده شد

و چه عاشقانه می سراید: این الرجبیون ؟

چه خدای عاشقی که گناه می خرد و بهشت می فروشد و ناز بنده می کشد

—–

خدایا آنکس که امشب صادقانه یادم میکند

هر لحظه عاشقانه یادش کن…

—–

امشب را در کنار ثانیه ها، آمین گوی آرزوهایت می شوم

آرزویم را دعا کن…

—–

امشب؛ از هر کجای این دنیای بزرگ که در بزنی

صاحبخانه برای استقبال می آید

با طبقی از آرزوهایی کــه می خواهی

پس از بزرگ، چیزهای کوچک نخواهیم…

—–

ایستاده ام برای دیدن شاخه های الماس آرزوهایت

سبدی که خدا امشب به تو هدیه می دهد

مرا هم به خدایت نشان بده…

—–

خدایا! کمک کن

معرفت ده

بینش ده

که در شب آرزوها،

در قلبم، آرزویی داشته باشم

تو گویی به داشتن چنین بنده ای با چنان آرزویی به فرشتگانت مباهات کنی

—–

امشب بزرگی‌ات می‌شود آرزوهایت

لیله‌الرغائب است، مراقب آرزوهایت باش…

التماس دعا

—–

امشب در مناجات و خلوت عاشقانه تان با معبود مرا از یاد نبرید

زیباترین نامی که بر روی زبان است

نام قشنگ مهدی صاحب زمان است

اللهم عجل لولیک الفرج

—–

فرشته ها در شب آرزوها برای اجابت دعا و بردن آنها به ملکوت

مسابقه داده و منتظر ندای بنده های خدا هستند.

التماس دعا…

—–

شب آرزوهاست

بیا دعا کنیم برای آن کودکی که در آن سوی پهناور زمین

امشب را گرسنه خواهد خوابید.

و برای آن بیماری که فردایش را کسی امیدوار نیست.

بیا از خدا بخواهیم رنج های آدمی را بکاهد و آرامش او را بیافزاید

اللهم عجل الولیک الفرج

—–

امشب که بلرزید دل و بغض و صدایت

آرام روان گشت دلت سوی خدایت

رفتی به در خانه ی آن قاضی حاجات

یاد آر مرا ملتمس لطف و دعایت…

—–

سحرگاهان؛

که شبنم آیتی از پاکی دل را،

به گل های بهاری هدیه می بخشید؛

به آن محراب پاک درگه حق آرزو کردم:

برایت خوب بودن، خوب دیدن، خوب ماندن را…

التماس دعا

—–

چه دعایی کنمت بهترازاین/خنده ات ازته دل، گریه ات ازسرشوق

روزگارت همه شاد،سفره ات رنگارنگ، وتنی سالم وشاد که بخندی مادام…

—–

گل آرید و گل ریزید ماه رجب آمد / انگار که بر باده خورانش طرب آمد

گل بویید و گل جویید که باز هم / هنگامه غفران الهی رجب آمد…

—–

رجب هنگامه راز و نیاز است

برای عاشقان فصل نماز است

رجب درگاه غفران الهی

برای بندگانش باز باز است

—–

کسانی که دل درگرو محبت خدا نهاده اند،

لحظه شماری می کنند تا با ورود به ماه رجب

و بهره مندی از برکات آن، به درک فیوضات ماه عظیم شعبان موفق شوند

و پس از آن بتوانند مدال لیاقت ورود به ضیافت الهی در ماه رمضان را دریافت نمایند.

—–

حدیث قدسى:

ماه (رجب)، ماه من، بنده، بنده من، و رحمت، رحمت من است؛

هر که در این ماه مرا بخواند، اجابتش کنم و هر که حاجت آورَد، عطایش کنم.

حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

ماه رجب؛ ماه توحید و هم نشینی با محبوب و موسم نجوا

و سخن گفتن با حضرت دوست است. حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

حدیث قدسى:

ماه رجب را ریسمانى میان خود و بندگانم قرار داده‏ام؛

هر کس به آن چنگ زند، به وصال من رسد.

حلول ماه مبارک رجب، مبارک باد.

—–

پیامبر اکرم (صلى ‏الله‏ علیه ‏و‏ آله):

رجب ماه بارش رحمت الهى است.

خداوند در این ماه رحمت خود را بربندگانش فرو مى‏ریزد

حلول ماه مبارک رجب، مبارک

—–

سر سجاده نماز و نیاز به یاد هم باشیم در میان اشک های جاری از چشم ها

در میان ارزوهایی از جنس احساس…

التماس دعا

—–

امشب برای بیداری انسان در بین الطّلوعین شرق و غرب و انتظار برای صبح زمین دعا کنیم

—–

خدای من!

چقدر دوست دارم که وقت مناجات خدای من بخوانمت، الهی … ربی …

این حس مالکیت، این که تو خدای من هستی …

انگار همه ی حفره ها و جاهای خالی را پر می کند …

—–

بیایید تو شب آرزوها از خدا بخواهیم نیمه شعبان امسال رو

با حجه بن الحسن جشن بگیریم…

آمین

—–

لیله الرغائب شب آرزوها شبی که آسمانش پر از برق ستارگان است.

در آن شب هر دعایی ستاره ای خواهد شد و در پهنای آسمان خواهد نشست.

بیا ستاره های هم را نظاره کنیم و بر هر کدام آمین بگوئیم.

—–

چه خوش باشد که بعد از انتظاری

به امیدی رسد امیدواری

چه شیرین است روز وصل یاران

پس از عمری فراغ و انتظاری

انشا الله…

—–

خدایا

آرزو می کنم، آنچه را آرزو کنم، که تو دوست داری

و آن آرزو را اجابت نمایی که نیک فرجامم نماید.

لیله الرغائب شب آرزوهاست

برای اجابت آرزوهای هم آرزو کنیم…

—–

شب آرزوهاست

باید دری برای مناجات وا شود

تا درد بی دوای گناهم دوا شود

باید کسی که نزد خدا دارد ابرو

وقت سحر به یاد دلم در دعا شود

التماس دعا

—–

امشب می تونی هرآرزویی داری بگی

امشب یکی هست که صدات رو میشنوه

یکی که توی خلوت اشکات پا میذاره

شب آرزوهاست

منو از یاد نبر …

—–

آرزو دارم:

خورشید رهایت نکند

غم صدایت نکند

ظلمت شام سیاهت نکند

و تو را از دل آنکس که تنش در تن توست

حضرت دوست، جدایت نکند…

—–

خدایا به حق این شب عزیز همه رو به آرزوهاشون برسون

خدایا ما را آن ده که آن به

خدایا شیرینی بخشش و محبتت را به ما بچشان

—–

زندگی پراست از گره هایی که تو آن را نبسته ای

اما باید تمام آنها را به تنهایی باز کنی

تنهای تنها، نه، نمی توان

با یاد و کمک خدا، البته می توان

—–

امشب هرچقدر خدا را صدا کنی خسته نمیشوی

پس صدایش کن، او منتظر توست

منتظر شنیدن آرزوهایت، خنده هایت، گریه هایت

استغفار هایت، ندبه هایت

ابراز عشق و ایمان و اضهار بندگی توست

التماس دعا

—–

پیامبر صلى‏ الله ‏علیه ‏و‏آله: دعا کردن را در هنگام رقّت قلب غنیمت شمرید، که رقت قلب، رحمت است.

—–

خداوندا

درهای رحمت تو همواره به روی خواهندگان باز است و دست عطایت گشاده

بندگان تو هر زمان که صدایت کنند، پاسخ می‌دهی

و اگر خالصانه آرزو کنند، ‌می‌بخشى

امشب اما شب دیگری است؛ شب آرزوهاست

دعای خیر همه را براورده بفرما

—–

و ما برای عروج به آسمان آفریده شدیم

خدایا زمین گیر شدنم را مپسند…

—–

خداوندا آرزویم بزرگ و دلم کوچک است تو به بزرگی و جلالی که داری برآورده اش کن

—–

الهی

ای خالق بی مدد و ای واحد بی عدد

ای اول بی هدایت و ای آخر بی نهایت

ای ظاهر بی صورت و ای باطن بی سیرت

ای حی بی ذلت و ای بخشنده بی منت

امشب دست دعا بسوی تو برمیداریم

و آرزومند آرزوهای عزیزان هستیم

—–

شادی امروزم رابه خاطر نادانی دیروزم از دست دادم

خداوندا نادانی امروزم را بگیر، تا شادی های فردایم را از دست ندهم…

—–

در آسانی ها خدا را بخوان تا در سختی ها صدایت برایش نا آشنا نباشد…

—–

در نبرد بین تو و دنیا

من روی تو شرط می بندم

اگه با خودت خدا رو داشته باشی…

—–

بهشت و دوزخت، با توست در پوست

چرا بیرون ز خود می‌جوئی، ای دوست ؟

—–

خدایا

ما اگر بد کنیم، تو را بنده های خوب بسیار است

تو اگر مدارا نکنی ما را خدای دیگر کجاست ؟

شب آرزوهاست، التماس دعا

—–

پشت هر کوه بلند،

سبزه زاری است پرازیاد خدا

و در آن باغ کسی می خواند

که خدا هست، دگر غصه چرا؟!

—–

خدا، آن حس زیبایی است که در تاریکی صحرا

زمانی که هراس مرگ می دزدد سکوتت را

یکی همچون نسیم دشت می گوید:

«کنارت هستم ای تنها!!!»

—–

در نوبتی دوباره دلت را مرور کن

از غم به هر بهانه ممکن عبور کن

گیرم که تمام راه تو مسدود شد، بگرد

یک آسمان تازه و یک جاده جور کن

التماس دعا در شب آرزوها

—–

لیله الرغائب شب آرزوها شبی که آسمانش پر از برق ستارگان است.

در آن شب هر دعایی ستاره ای خواهد شد و در پهنه­ی آسمان خواهد نشست.

بیا ستاره های هم را نظاره کنیم و بر هر کدام آمین بگوئیم.

—–

شب آرزوهاست آرزو میکنم به تمام آرزوهایت برسی اگه تو این شب دلت شکست یادی از ما هم بکن

—–

الهی! «دعا» به درگاه تو لجاج است، چون دانی که بنده به چه محتاج است.

لیله الرغائب است و اگر دلتان با خداست ما را بی نصیب از دعا نکنید

—–

شب آرزوهاست و من آرزو دارم

دلت مثل بهار، پر شوداز لحظه های ماندگار

زندگیت خالی از اندوه و غم، لحظه های شادمانی بی شمار

—–

شب آرزوها ست. بیا از امروز کمتر خسته شویم بلکه آن شب را تا به صبح اجابتش بیدار بمانیم.

برای هم دعا کنیم.

—–

شب آرزوهاست آرزو میکنم

خانه قلبت پر از گلهای یاس،نغمه خوان خانه قلبت هزار

باغ احساست پر از گلهای ناز،همچو یه قالی پر از نقش و نگار

—–

شب آرزوهاست. بیا غرور را کنار بگذاریم، لباس تکبر از تن به در کنیم و از

درگاه خداوند متعال عذر خواهی کنیم به خاطر آن که عصیانش کردیم و نافرمانیش نمودیم.

بیا عذر تقصیر به درگاهش آوریم که چون شیطان از فرمانش سر باز زدیم.

—–

شب آرزوها، شب اجابت است، شب مغفرت است.

از کف ندهیمش… آرزوهایت برآورده باد محتاجم به آرزویی نیک

—–

شب آرزوهاست و من برایت آرزو میکنم عاشق شوى، و اگر هستى، کسى هم به تو عشق بورزد،

و اگر اینگونه نیست، تنهاییت کوتاه باشد، و پس از تنهاییت، نفرت از کسى نیابى

—–

شب آرزوهاست برایت آرزو میکم

روزهایت هر یکی بهتر ز قبل، خوش بود بر کام تو این روزگار

همچو شمعی باشی و همراه گل، من بگردم دور تو پروانه وار

—–

شب آرزوهاست و با هر زبان، با هر عقیده، در هر کجا و هر زمانی که با امید از خدا خواهشی دارید

ما را بی نصیب از دعاهایتان نگذارید…

—–

شعر برای شب آرزوها لیله الرغائب

الهی نام تو ما را جواز،
مهر تو ما را جهاز،
شناخت تو ما را امان،
لطف تو ما را عیان.

الهی ضعیفان را پناهی.
قاصدان را بر سر راهی.
مومنان را گواهی.
چه عزیز است آن کس که تو خواهی.

الهی ای خالق بی مدد و ای واحد بی عدد،
ای اول بی هدایت و ای آخر بی نهایت.
ای ظاهر بی صورت و ای باطن بی سیرت،
ای حی بی ذلت و ای معطی بی فطرت و ای بخشنده بی منت،
ای داننده رازها،
ای شنونده آوازها،
ای بیننده نمازها،
ای شناسنده نامها،
ای رساننده گامها،
ای مبر از عوایق،
ای مطلع بر حقایق،
ای مهربان بر خلایق،
عذرهای ما بپذیر که تو غنی و ما فقیر
و بر عیب های ما مگیر که تو قوی و ما حقیر،
از بنده خطا آید و ذلت و از تو عطا آید و رحمت.

بی کلک

دعوا کرده اید ، اعصابتان خط خطی است، تقصیر شما بوده که کار رسیده به دعوا اما نتوانسته اید قضیه را مدیریت کنید. حالا شریک زندگی شما از دلخور است. رفته آن اتاق و دارد آرام گریه می کند. او اشک می ریزد و شما حس بدی دارید. دعوا کردن با کسی که دوستش دارید آرامش زندگی شما را تحت الشعاع قرار داده. عذر خواهی کردن یکی از ضروریات زندگی زناشویی است. نداریم زوجی را که هیچ وقت کارشان به دعوا نکشد و یا از هم دل آزرده نشوند. عذر خواهی کردن بهترین روشی است که برای حل اختلافات وجود دارد اما چگونه باید کلمات جادویی را بر زبان آورد؟!

•      بگذارید آب داغ سرد شود:

دعوا کرده اید و عصبی هستید. دقایقی از هم دور باشید. بگذاری طوفان خشم بگذرد… اجازه بدهید گذشت زمان کمک کند تا احساسات فرو بنشیند و منطق باز گردد . کمی صبر کنید، اجازه بدهید تا اشک ها ریخته شده و سطل احساسات خالی شود. کمی بعد می توان در محیطی دوستانه تر به گفتگو نشست. در گرماگرم داد و فریاد نمی توان منطقی رفتار کرد، کمی صبر کنید. اجازه بدهید تا دعوا فروکش کند. نیم ساعتی سرتان را با پیاده روی و یا آب دادن به باغچه گرم کنیدو به همدیگر اجازه خلوت داشتن بدهید.

• مشکل را مرور کنید :.

عذر خواهی خالی کافی نیست، همه دوست دارند که حرفشان درک شود. وقتی حرف طرف مقابل را درک نکرده اید گفتن کلمه متاسفم سودی برایتان ندارد چون واقعی و از ته دل نیست. برای شریک زندگیتان توضیح دهید که از ناراحتی او عمیقاً آزرده خاطرید اما نمی دانید چرا از شما و رفتارهایتان ناراحت است. وقتی از او بخواهید که به شما کمک کند تا دلایل ناراحتی او را درک کنید ، حس همدلی بیشتری بین شما به وجود می آید.

• انتقاد پذیر باشید :

دتبال دعوا کردن و یا دفاع کردن از مرز های پرارزش رفتار خود نباشید. انتقاد کنید و مورد انتقاد قرار بگیرید. ایرادی ندارد که شریک شما از یک رفتار شما خوشش نمی آید و یا آن را نمی پسندد.ایرادی ندارد که شریک زندگش شما دلخوری خود را بیان کند، به حرف های کسی که دوستش دارید گوش کنید. بگذارید تا درک کند که شما به او بیش از دیگران یا حتی خوتادن اهمیت می دهید.

• با گذشت باشید:

نیش و کنایه تلخ است وبین زن و شوهرها تلختر… به هم کنایه نزنید… با هم نجنگید… گذشته ها را به روی هم نیاورید. فراموش کنید… با گذشت باشید… مهربانی پیشه کنید… درحال زندگی کنید… گذشته و آینده را وارد حال نکنید. قصد آزردن همدیگر که ندارید… با هم مهربان باشید… آدم باید چشمانش را روی خیلی از کاستی ها ببندد. خوتان هم انسان کامل نیستید. هیچ کس نیست.

• مهربان باشید :

از او دور نباشد… با هم نزدیک باشید… نزدیک هم بمانید… دستان نوازش گر شما باید آن قدر قدرت داشته باشند که هر تنشی را محوکنند. با همسرتان مهربان باشید… لبخند بزنید… کوتاه بیایید … در نهایت همدیگر را دوست دارید. چرا نباید این واقعیت باعث آرامش شما باشد؟! حرف های خوب بزنید… حرف های آرامش بخش… حرف های شمار بارانی است که آتش خشم را از بین می برد.

• جملات جادویی را بر زبان بیاورید :

به او بگو که دوستش داری… به او بگو که مایه آرامش توست… به او بگو که بهترین رفیق زندگی توست و به او بگو که دوست نداری از دستش بدهی… به او بگو وقتی ناراحت است دنیایت چقدر آشفته می شود. به او بگو که لحظه ی روییدن گل لبخند روی لب های او با شکوهترین منظره عمر توست… به او بگو که متاسفی… به او بگو که تا او تو را نبخشد، خودت را نمی بخشی… از او عذر خواهی کن…

• بروید بیرون :

بروید بیرون… بروید سینما و یک فیلم کمدی ببنید یا در خانه یک فیلم با مزه تماشا کنید… از برون غذا بگیرید. به او در کاهای خانه کمک کنید و یا از او بخواهید که کارها را به وقت دیگری موکول کند. بروید بیرون . اگر پاتوقی دارید به آن سر بزنید… اگر دوستانی دارید وقتتان را با آنها بگذرانید… باقی روز را با هم باشید… با هم مهربان باشید… با هم لحظتان خوبی را تجربه کنید… تلخی دعوا را با شیرینی سپری کردن لحظات جادویی از کام خود بزدایید…

• ·      درس های خود را بنویسید:

دلایل دعوا را روی کاغذ بیاورید و در خلوت خود آنها را مرور کنید. دعواها را سرسری پشت سر نگذارید… آنها را از یاد نبرید… دلایل دعوا کردن را به یاد بسپارید تا از تکرار آن جلوگیری کنید.

• ·      به هم پیغام بدهید:

روی آینه یا در یخچال برای هم پیغام بگذارید.اگر از هم ناراحتید مثلاً ناراحتید که چرا همسرتان لباس شما را اتو نکرده و یا چرا شوهرتان از اداره به خانه زنگ می زند، این انتظارات را روی « دیوار ویژه » ثبت کنید تا طرفتان از این قضیه با خبر باشد . نگذارید اتفاقات کوچک روی هم تلنبار شوند… اجازه ندهید دانه های کوچک بی توجهی به درخت آشوب تبدیل شوند .

***

منبع : ماهنامه زندگی ایرانی

مجله خبری

تازه ترین تصاویر آنا نعمتی در خرداد ماه ۹۱

مجله تفریحی سرگرمی ستاره

خبرگزاری فارس: از آنجا که اعلام پرتاب ماهواره با مذاکرات بغداد هم‌زمان شد، از آن خشمی که در برابر کره شمالی از سوی طرف‌های غربی ابراز شد، دیگر خبری نیست.
Fars News Agency

یکی از موضوعات بسیار مهم برای ورزشکاران استفاده از مکمل های غذایی است. یک رژیم مکمل غذایی بعضی مواقع می تواند بی اثر باشد. یعنی اینکه هدف اصلی مصرف مکمل ها را فراموش کنیم و متوجه نشویم دقیقاً یک بدن ساز موفق چه کاری انجام می دهد. سلول های عضلانی بدن ما برای انجام واکنش های بیوشیمیایی احتیاج به ویتامین های ویژه ای دارند که به تجزیه و تسهیل واکنش های بدن کمک کند .

ویتامین ها به دو بخش تقسیم می شوند ، ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب؛ ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین های A،D،E و K هستند و در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. این ویتامین ها نباید روزانه دوباره ذخیره شوند زیرا افزایش میزان این ویتامین ها به مسمومیت منتهی می شود. ویتامین های محلول در آب ( ویتامینC و ویتامین های گروه B ) به سختی وارد بافت چربی می شوند. بنابراین در بدن ذخیره نمی گردند و مقدار زیاد آنها دفع می شود و افراد با مصرف مقدار زیاد آنها دچار مسمومیت نمی شوند. این ویتامین ها به طور مداوم باید در یک رژیم بدنسازی مورد استفاده قرار گیرند.

ویتامین های ضروری برای بدنسازی:

۱- ویتامین B12 :

عملکردهای این ویتامین زیاد است  از جمله شرکت در متابولیسم کربوهیدرات، تحریک عضلات توسط اعصاب، شرکت در عملکرد انقباض و توازن و رشد عضلات. این ویتامین از غذاهایی با منشاء حیوانی بدست می آید بنابراین آندسته از ورزشکارانی که یک رژیم گیاهی سخت را ادامه می دهند ، باید در رابطه با مکمل های ویتامین B12 با یک متخصص مشورت کنند. برای برطرف کردن کمبود این ویتامین تزریقات B12 در بین ورزشکاران متداول است.

۲- بیوتین :

تحقیقات نشان می دهد که بدنسازان مشکل زیادی در حفظ مقدار طبیعی این ویتامین دارند و علت این مشکل خنثی کننده  بیوتین می باشد که ماده ای به نام آویدین است. آویدین در سفیده ی تخم مرغ خام که یک ماده ی اساسی برای ورزشکاران است وجود دارد بنابراین بدنسازان با کمبود بیوتین روبرو می شوند. بیوتین نقش حیاطی در متابولیسم اسید های آمینه و تهیه انرژی از بسیاری از منابع دارد.

۳- ویتامین B2 ( ریبوفلاوین ) :

ویتامین B2 در تولید انرژی شرکت دارد و قدری هم به متابولیسم پروتئین مربوط است . مطالعات نشان داده اند که زن ها بیشترین نیاز به ویتامین B2 را در سطح فعالیتنرمال دارند. همچنین مکمل B2 تحریک پذیری ماهیچه ها را بالا برده و در تمرین ورزشکاران ماده اساسی است.

۴- ویتامین A:

 بیشتر ما ویتامین A را تقویت کننده بینایی می دانیم اما بدنسازان به منافع دیگر آن نیز احتیاط دارند. یکی از فعالیت های دیگر ویتامین A شرکت در ساختن پروتئین و فرایند اصلی رشد ماهیچه است. همچنین این ویتامین در تولید گلیکوژن که سوخت ذخیره شده برای فعالیت های بیشینه و شدید است نقش دارد.

۵- ویتامین E :

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و از غشای سلول ها محافظت می کند و از آنجا که بیشتر فرایند های متابولیکی بدن که باعث رشد سلول های ماهیچه ای می شوند ، به سلامت غشای سلولی وابسته هستند، این ویتامین اهمیت بسزایی دارد. علاوه بر آن آنتی اکسیدان ها به کاهش تعداد رادیکال های آزاد در بدن کمک می کنند و مانع تغییرات سلولی و تخریب آن و حتی سرطان می شوند.

۶- ویتامین B3 ( نیاسین ) :

این ویتامین در نزدیک به ۶۰ فرایند متابولیکی مربوط به تولید انرژی دخیل است و بدلیل سوخت حرکتی، برای بدنسازان اهمیت ویژه ای دارد. تحقیقات نشان می دهند ورزشکاران بیش از غیر ورزشکاران به ویتامین B3 نیاز دارند. این ویتامین منجر به گشاد شدن عروق می شود و در میدان مسابقه به ورزشکار کمک زیادی می کند اما باید توجه کرد در حین مسابقه و در طول تمرین چون در سوختن چربی ها اختلال وارد می کند نباید استفاده شود.

۷- ویتامین D:

 نقش اصلی آن در جذب کلسیم و فسفر است. کلسیم در انقباض ها عنصر اصلی می باشد. اگر ذخایر مناسبی از کلسیم در دسترس ماهیچه ها قرار نگیرد انقباض های قوی و سخت ماهیچه ها وجود نخواهد داشت. البته کلسیم باعث تراکم استخوان ها نیز می شود. در مورد فسفر فراموش نکنید که منجر به ایجاد انقباض ماهیچه ای سریع و قوی می شود که در اثر حرکت ها و تمرینات با وزنه است. همچنین فسفر برای ساختن ATP ( مولکول انرژی ) بکار می رود. این ماده ی مغذی که در برخی غذاهای خشک به میزان بالا وجود دارد باید در لیست غذای بدنسازان قرار گیرد پس به نوشیدن حداقل یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی در هر روز عادت کنید البته به دنبال غذاهای غنی شده با ویتامین D هم  باشید.

۸- ویتامین B1 ( تیامین ) :

تیامین از ویتامین هایی است که برای متابولیسم پروتئین و رشد مورد نیاز است. همچنین در تشکیل هموگلوبین نیز نقش دارد . همانطور که می دانید در ورزش های هوازی انتقال اکسیژن ضروری است پس ویتامین B1 در تحمل افزایش سطح تمرین اهمیت دارد و از جمله ویتامین های اندکی است که عملکرد را افزایش داده و به مقدار زیاد مورد نیاز ورزشکاران است و مقدار نیاز به آن متناسب با شدت فعالیت است.

۹-  ویتامین B6 ( پیریدوکسین ) :

از جمله فعالیت های آن شرکت در متابولیسم پروتئین و رشد است و تنها ویتامینی است که مستقیماً در جذب پروتئین دخیل است. هر چه قدر پروتئین مصرفی بیشتر باشد مصرف این ویتامین هم باید بیشتر باشد. بنابراین کاربرد عمیقی در رشد و تقویت عضلات دارد.

۱۰- ویتامین C ( اسید اسکوربیک ) :

بیشتر ورشکاران اهمیت ویتامین C را در موفقیت نمی دانند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که سلول های ماهیچه ای را محافظت می کند و از خطر رادیکال های آزاد جلوگیری می نماید. همچنین به بهبودی رشد کمک می کند و ماده نگهدارنده استخوانها و ماهیچه ها است و استرس را کاهش می دهد. علاوه بر اینها ویتامین C در جذب آهن موثر و ضروری است. همچنین در آزاد کردن هورمون های آنابولیسم جنسی شرکت می کند . بالاخره ویتامین C بیشترین حلالیت را در آب نسبت به ویتامین های دیگر دارد و سریع در آب منتشر می شود و نیازمندی بدن ورزشکاران به این ویتامین بسیار زیاد است.

منبع : نشریه دنیای تغذیه

مجله خبری

عکس های جدید از لیلا بلوکات در پشت صحنه سریال راز پنهان 

مجله تفریحی سرگرمی ستاره

خبرگزاری فارس: مواضع ۱+۵ در مذاکره با ایران نسبت به صبح تغییر کرده و بحث درباره لغو تحریم‌ها به میان آمده است.
Fars News Agency

نرخ سکه
فروش	خرید
۱۰۴۰۰۰	۱۰۰۰۰۰	یک گرمی
۱۸۴۰۰۰	۱۸۰۰۰۰	ربع سکه
۳۳۰۰۰۰	۳۲۶۰۰۰	نیم سکه
۶۶۲۰۰۰	۶۵۷۵۰۰	سکه امامی
۶۶۸۰۰۰	۶۵۸۰۰۰	سکه بهار آزادی
۱۶۵۰۰۰	۱۶۲۰۰۰	ربع سکه (زیر ۸۶)
۳۲۹۰۰۰	۳۲۵۰۰۰	نیم سکه (زیر ۸۶)
۶۵۸۰۰۰	۶۵۲۰۰۰	سکه امامی (زیر ۸۶)
نرخ طلا
فروش	خرید
	۶۵۹۰۰	گرم
۲۹۲۰۰۰	۲۸۹۵۰۰	مظنه هر مثقال

قیمت روز سکه و طلا