هیچ وقت نشده که احساس کنید شور و شوق زندگی را از دست داده اید؟ شده احساس درماندگی مطلق داشته باشید و همه چیز شما را سرخورده کرده باشد؟ حس می کنید این ماه یا این سال یا اصلا کل دوران زندگی تان هیچ ارزشی نداشته و عذاب آور بوده است؟ همین جا صبر کنید، ما چند پاسخ برای شما داریم. این ها تکنیک هایی کارآمد و راهکارهایی مناسب برای برگرداندن شما از لبه خطرناک پرتگاه است. این راهکارها باعث می شوند، دوباره تمرکز پیدا کنید، بهتر فکر کنید و به زندگی برگردید. اگر فکر می کنید که مشاوره روان پزشکی فقط برای بیماری های خیلی جدی روانی است بهتر است با خواندن این مطلب تجدید نظر کنید.
روز موفقیت
تازه از خواب بیدار شده اید، آن هم در سمت دیگر تخت و به صورت برعکس، آن هم خسته و کم انرژی، یعنی راهی وجود دارد که همه چیز را برعکس کند؟
۱- بلافاصله پس از آن که ساعت زنگ زد:
اولین ۱۵ ثانیه را به یک برنامه ریزی برای بلند شدن از خواب به شیوه ای لذت بخش اختصاص دهید. شاید باورش عجیب باشد اما دادن یک وعده مناسب به خودتان می تواند همه چیز را خوب شروع کند، مثلا می توانید به خودتان بگویید امروز صبحانه شیر و توت فرنگی می خورم یا ظهر آن بستنی را که دوست داشتم می خورم یا آن کفشی را که پسندیده ام همین امروز می خرم؛ این توصیه دکتر آلیس دومر، روان پزشک و نویسنده کتاب « با بهترین بودن خوشبخت باشید » است.
۲- بلند شوید:
هر چقدر بیشتر در تختخواب بمانید، بلند شدن سخت تر می شود و حالت چهره شما در طول روز بدتر خواهد بود. این نکته هایی است که دکتر کریستین پادنسکی، یکی از نویسندگان کتاب « ذهن و خلق و خو » به آن اشاره می کند. پس زودتر عمودی شوید، لیوان چای یا قهوه تان را آماده کنید، دوش بگیرید و…
۳- آب بنوشید:
همان اول صبح، یعنی در چند دقیقه اول از خواب بیدار شدن آب بنوشید. دکتر سوزان ماری کلنیر، متخصص تغذیه می گوید: « اول صبح زمانی است که بدن ساعت های طولانی مایعی دریافت نکرده و دچار کمبود آب است. پس بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب ۲ لیوان آب بنوشید.»
۴- بجنبید:
خودتان می دانید که بهترین راه غلبه بر افسردگی و خمودگی چیست؛ تحرک و ورزش کردن. دکتر رابرت تایر، فوق تخصص روان پزشکی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا و نویسنده کتاب « انرژی خونسرد بودن » می گوید: « قطعا هر روز رفتن به یک باشگاه ورزشی و با برنامه ورزش کردن خیلی خوب است اما خیلی از ما امکان این کار را پیدا نمی کنیم. کافی است فقط چند دقیقه از صبح خود را به ورزش اختصاص دهید، مثلا برای پیاده روی سریع که باعث افزایش انرژی و کاهش سطح اضطراب فرد می شود.»
۵- فکر کنید:
اگر احساس می کنید با اضطراب از خواب بیدار شده اید، حتما به این مسئله فکر کنید که چه موضوعی شما را مضطرب کرده است؟ آیا روز گذشته حرف ناراحت کننده ای شنیده اید؟ آیا قرار ملاقات مهمی برای امروز دارید؟ خواب بدی دیده اید؟ دکتر دومر می گوید: « اگر متوجه شدید که چه چیزی شما را نگران کرده نیمی از راه برطرف کردن آن اضطراب را طی کرده اید.»
۶- بخشنده و شاکر باشید:
این چیز جدیدی نیست اما مهربانی و شاکر بودن هر دو دریچه هایی مهم به سوی خوشبختی هستند. این نکته ای است که دکتر ند کاشدان به آن اشاره می کند: « یک کار خوب برای یک دوست حتی برای یک غریبه انجام دهید. می بینید که چقدر سریع احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید. درضمن یادتان باشد همیشه شکرگزاری برای آنچه که دارید بدیهی و ساده به نظر می رسد اما خیلی ها متوجه نیستند که در همه زمان ها می شود شاکر بود.»
۷- خودتان یک کمدین باشید:
می دانید رمز موفقیت بهترین کمدین ها چیست؟ آنها با جنبه های معمول و قابل لمس زندگی شوخی می کنند ( یک شغل یکنواخت، کشویی پر از لباس های تنگ و…) آنها در این موقعیت های ناراحت کننده اغراق می کنند. مارک رایدلی، مالک سیرک رویال در میشیگان می گوید: « آنها یک تصویر از خود ما به ما نشان می دهند که خنده دار جلوه می کند، اما اگر به زندگی خودتان نگاه کنید، می بینید که می توانید نکات مشابه زیادی پیدا کنید که به آنها بخندید. مثلا به این فکر کنید که چقدر کم روی زندگی خودتان کنترل دارید و چقدر چیزهای عجیب و غریب در زندگی شما اتفاق می افتد که شما را شگفت زده می کند؛ به همه اینها می توانید بخندید و صبح را با خندیدن شروع کنید. »
منبع: نشریه تپش
مجله خبری