با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توانید همواره زندگی سالم و شادابی داشته
باشید. این توصیه‌ها می‌تواند برای هر سن و سالی مفید باشد. به یاد داشته باشید که
هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، زمانی که دچار استرش یا اضطراب و دلشوره
می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید:

– درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز

– مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغبانی و
…

– صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان

– خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک

– ورزش کردن

– انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا
برعکس سفت می‌شود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود.
این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.

روش تمرینات آرام‌سازی

– ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.

– ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و
سپس به آهستگی رها کنید.

– چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید.
سپس به آهستگی چشم‌ها را باز کنید.

– زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی
رها کنید.

– دندان‌های خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به
آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

– لب‌ها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی
رها کنید.

– شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

– دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این
حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.
یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این
حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا
خالی کنید.

– کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت
نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.

– پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه
دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس
به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

– زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه
دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

بنا براعلام اداره سالمندان وزارت بهداشت، این تمرینات را روزی یک تا دو بار
انجام دهید.

یاقوت

بدون شک می توان عنوان ” پیچیده ترین عضو بدن ” را به مغز نسبت داد. کنترل کننده اصلی بدن انسان که بخش های مختلفی را شامل می شود و احساسات انسانی ، محاسبات ریاضی، کنترل اندام و بسیاری دیگر از امور را کنترل می کند. امروزه انسان با فناوری های دیجیتالی سر و کار دارد که به صورت شبانه روزی در زندگی انسان نقش داشته و کم کم به بخش جدایی ناپذیر از زندگی او تبدیل شده اند.

بقیه در ادامه مطلب

بسیاری از افرادی که با وسایل الکترونیکی و اینترنت سر و کار دارند تصور می کنند که می توانند در زمانی کمتر مسائل بیشتری را تجزیه و تحلیل کرده و سپس حل کنند. اما در تحقیقاتی که در دانشگاه استندفورد آمریکا انجام شد مشخص شده است که افرادی که با اینترنت و فناوری های دیجیتال سر و کار دارند در آنالیز و حل مسائل با مشکل بیشتری رو به رو می شوند. این محققان بر این باورند که این فناوری ها سرعت ما را افزایش داده است اما در عین حال باعث شده است تا ما کم دقت تر شویم. در عین حال این استفاده از ابزار چند رسانه ای باعث می شود تا دراز مدت سیستم حافظه مرکزی ما با آسیب رو به رو شود.

در بخش دیگری از این تحقیقات مشخص شده است که استفاده بیش از حد از این وسایل باعث آسیب دیدن بعضی از توانایی های ما در زمینه روابط اجتماعی می شود. این افراد در جمع های دوستانه و یا در هنگام بروز احساسات خود دچار مشکل خواهند شد.

از سوی دیگر افرادی که برای ساعتهای متوالی به صورت آنلاین فعالیت می کنند با علائمی همچون بی توجهی به اطراف و اخلاق تند مواج می شوند. این عمل به دلیل فشارهای بالای وارده به بدن است که باعث می شود تا مغز شخص دستور ترشح بیش از پیش آدرنالین را صادر کند و پس از مدتی بخش مسئول کنترل احساسات در مغز کلا از کار می افتد.

اما ببینیم که راه حل های برون رفت از معضل چیست. سعی کنید تا در زمان حال به کارها و مشغله های خود رسیدگی کنید و از چک کردن لحظه ای ایمیل خود و سر زدن به صفحات خود در شبکه های اجتماعی پرهیز کنید.

در زمانی که برای استرحت اختصاص دادید از وسایل الکترونیکی و ارتباطی دور شوید. تلفن همراه، تبلت و یا کامپیوتر را از خود دور کنید. سعی کنید تا در زمان استراحت کاملا از مظاهر زندگی مدرن امروزی به دور باشید.

افزایش زمان خواب و استراحت از جمله دیگر راه های مقابله با فشارهای حاصله از فناوری های دیجیتال و اینترنت است. فراموش نکیند که یکی از عوارض استفاده بیش از حد از این وسایل کم خوابی و بد خوابی است. برای مقابله با این شرایط بهتر است که ساعات خواب خود را افزایش دهید.

تک ترین سایت ایرانی