سلامت جنسی تجربه احساس مداوم تندرستی و بهزیستی در جنبه های جسمانی، روان شناختی و اجتماعی- فرهنگی مرتبط با جنسیت و تمایلات جنسی است. سلامت جنسی تنها به عدم وجود اختلال، بیماری یا ناتوانی اطلاق نمی گردد. در طول تاریخ تعریف سلامت جنسی در گروه های مختلف متفاوت بوده است.

گروهی از متخصصین فهرستی از رفتارهای مرتبط با سلامت جنسی را فراهم کرده اند که در چندین کشور به رسمیت شناخته شده است. بر این اساس یک فرد بالغ که از سلامت جنسی برخوردار است فردی است که:

– از بدن خویش احساس رضایت دارد.

– هر زمان که احتیاج باشد به دنبال اطلاعات مرتبط با بارداری می رود.

– باور دارد که بخشی از فرایند رشد و تحول انسان رشد جنسی است که فقط شامل تولید مثل و تجربه رابطه جنسی تناسلی نمی شود.

– با هر دو جنس با احترام رفتار می کند.

– جهت گیری جنسی خود را تایید می کند و به جهت گیری جنسی دیگران احترام می گذارد.

– عشق و علاقه اش را به شیوه مناسب بیان می کند.

– توانایی برقراری و حفظ یک رابطه را دارد.
سلامت جنسی تان را چک کنید

– ارزش هایش را می شناسد و مطلبق با آنها زندگی می کند.

– مسئولیت زندگی خویش را به عهده می گیرد.

– ابراز تمایلات جنسی او مطابق با ارزش هایی است که به آن اعتقاد دارد.

– بین رفتارهایی که باعث غنی شدن رابطه جنسی می شود و رفتارهایی که به خود یا دیگران آسیب می زند تمایز می گذارد.

– تمایلات جنسی خود را بیان می کند در حالیکه به تمایلات جنسی همسرش احترام می گذارد.

– از روش های کنترل موالید به شیوه ای موثر برای مقابله با بارداری ناخواسته استفاده می کند.

– سو استفاده جنسی نمی کند.

– باورهای جنسی کلیشه ای که در فرهنگ های مختلف وجود دارد را قبول نمی کند.

– به طور مداوم برای چک آپ و معاینه مراجعه می کند تا مشکلات را هر چه زودتر شناسایی کند.

حال با برسی خودتان متوجه خواهید شد از سلامت جنسی برخوردارید یانه.اگر جوای تان منفی است بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.

منبع : سایت تنظیم خانواده

بی کلک

در این مقاله ۱۰ دشمن عمده سلامت مردان از سوی مرکز کنترل و پیشگیری از
بیماری‌های آمریکا آمارگیری و مطرح شده و راه‌های پیشگیری از هرکدام از این خطرها
نیز بیان شده است…

بسیاری از خطرهای بهداشتی که سلامت مردان را تهدید می‌کند، قابل پیشگیری است.

۱٫بیماری‌های قلبی
بیماری‌های قلبی یکی از تهدیدهای جدی سلامت مردان است اما با پیش گرفتن شیوه زندگی
سالم از این خطر رهایی پیدا خواهید کرد. برای این منظور لازم است که…

سیگارتان را ترک کنید و با دود سیگار افراد سیگاری هم مواجه نشوید و هرگز سراغ
الکل نروید.

• رژیم‌ غذایی سالمی را دنبال کنید؛
رژیمی سرشار از میوه و سبزی و دارای غلات و حبوبات، فیبر و ماهی. غذاهایی را انتخاب
کنید که اسید چرب غیراشباع داشته و دارای نمک کم باشد.

• اگر سطح کلسترول خون‌تان بالا است یا فشارخون بالا دارید، به توصیه‌های پزشکی
توجه کنید.

• ورزش کنید و وزن‌تان را در حد ایده‌آل نگه دارید.

• اگر دیابت دارید، حتما قندخون‌تان را تحت کنترل داشته باشید.

• روش‌های مقابله با استرس را یاد بگیرید.

۲٫سرطان‌ها
سرطان‌ها، مخصوصا سرطان ریه یکی دیگر از دلایل مرگ‌ومیر در میان مردان است.

بعد از سرطان ریه طبق آمارهای انجمن سرطان آمریکا، سرطان پروستات و سرطان روده
بزرگ بیش از سایر سرطان‌ها سلامت مردان را تهدید می‌کنند. برای پیشگیری از سرطان‌ها
لازم است که…

• سیگار نکشید و در مواجهه با دود سیگار دیگران قرار نگیرید.

• ورزش را فراموش نکنید.

• وزن‌تان را کنترل کنید و اجازه ندهید اضافه‌وزن پیدا کنید و چاق شوید.

• رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته و از خوردن غذاهای پرچرب بپرهیزید.

• کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرید و از ضدآفتاب استفاده کنید.

• برای انجام آزمون‌های غربالگری به‌طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

• از مواجهه با عوامل سرطان‌زا مثل رادون، آزبست و آلودگی هوا بپرهیزید و اگر در
محیط‌هایی کار می‌کنید که عوامل خطرناک در آن وجود دارد هرازچند گاهی از نظر پزشکی
معاینه شوید.

۳٫سوانح رانندگی
یکی از دلایل تصادف کشنده در میان مردان، حوادثی است که هنگام موتورسواری و رانندگی
اتفاق می‌افتد. برای کاهش خطر تصادفات رانندگی لازم است که…

• حتما هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید.

• سرعت مجاز هنگام رانندگی یا موتورسواری را رعایت کنید.

• هرگز از مواد مخدر و الکل قبل از رانندگی استفاده نکنید.

• با خواب‌آلودگی یا خستگی رانندگی نکنید.

۴٫سکته‌های قلبی و مغزی

شاید نتوان برخی از عوامل خطر سکته نظیر سابقه خانوادگی، سن و جنس را تغییر داد
اما می‌توان سایر عوامل خطر را کاهش داد. برای این منظور لازم است که…

سیگار را ترک کنید.

• اگر دچار کلسترول بالا یا فشارخون بالا هستید، حتما توصیه‌های پزشکی را رعایت
کنید.

• از مصرف اسیدهای چرب اشباع در رژیم غذایی خود، خودداری کنید.

• وزن‌تان را در حد متعادل نگه دارید و ورزش کنید.

• اگر دیابت دارید، قندخون خود را در حد ایده‌آل نگه‌ دارید.

۵٫بیماری‌های انسدادی مزمن ریه
بیماری انسدادی مزمن ریه گروهی از بیماری‌های ریوی از جمله برونشیت، آسم و آمفیزم
است. برای پیشگیری از این بیماری باید:
سیگارتان را ترک کنید و در معرض دود سیگار دیگران قرار نگیرید.

• سعی کنید زمانی که هوا آلوده است از منزل خارج نشوید و از مواجهه با
موادشیمیایی هم خودداری کنید.

۶٫دیابت نوع۲
دیابت نوع ۲ شایع‌ترین نوع دیابت است. برخی عوارض دیابت نوع ۲ شامل بیماری‌های
قلبی، نابینایی، تخریب اعصاب و مشکلات کلیوی است. برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ لازم
است که…

• اگر اضافه‌وزن دارید، وزن‌تان را کاهش دهید.

• در رژیم‌غذایی خود از میوه و سبزی و غذاهای کم‌چرب استفاده کنید.

• در برنامه روزانه خود فعالیت جسمی را هم بگنجانید.

۷٫آنفلوآنزا
آنفلوآنزا یک عفونت شایع ویروسی است. هرچند خود بیماری آنفلوآنزا به تنهایی یک
بیماری نیست، اما گاه عوارض آن و عدم درمان آن مخصوصا در کسانی که دچار ضعف سیستم
ایمنی هستند یا بیماری مزمن دارند، کشنده است.
پس برای جلوگیری از ابتلا یا محافظت خود هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنید.

۸٫خودکشی
یک عامل خطرساز مهم برای خودکشی در میان مردان افسردگی است. اگر فکر می‌کنید که
دچار افسردگی هستید، حتما با یک روان‌پزشک مشورت کنید.
افسردگی به راحتی درمان می‌شود. اگر فکر خودکشی داشتید، حتما به مرکز اورژانس
مراجعه کنید.

۹٫بیماری‌های کلیوی
نارسایی کلیه غالبا از عوارض دیابت یا فشارخون بالا است. اگر مبتلا به دیابت هستید
یا فشارخون‌تان بالا است، به این توصیه‌ها توجه کنید:

غذای سالم بخورید. میزان مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

• روزانه نیم ساعت ورزش و پیاده‌روی کنید.

• وزنتان را کاهش دهید.

• داروهای‌تان را به موقع مصرف کنید.

۱۰٫آلزایمر
هیچ راه اساسی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد اما توصیه‌های زیر می‌تواند
کمک‌کننده باشد:

از قلب خود محافظت کنید. فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت و کلسترول
بالا خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد.

• در مواقع لزوم از سر خود با پوشیدن کلاه ایمنی محافظت کنید تا دچار صدمات سر
نشوید. به نظر می‌رسد که بین آسیب‌های سر و آلزایمر ارتباط وجود داشته باشد.

• وزن‌تان را در حد ایده‌آل نگه ‌دارید.

• زندگی اجتماعی و روابط خود را با دوستان حفظ کرده و سعی کنید هر روز چیز جدیدی
یاد بگیرید.

• فعالیت جسمانی را فراموش نکنید.

• ورزش‌های ذهنی و حل جدول را فراموش نکنید

یاقوت

مصرف آب و عصاره برخی میوه ها و سبزیجات برای سلامت قلب مفید است. به گفته انجمن
قلب آمریکا، مصرف چهار وعده میوه و سبزیجات، می تواند سلامت قلب را تا حدود زیادی
تضمین کند. البته متاسفانه اغلب افراد، این توصیه را جدی نگرفته و به آن عمل نمی
کنند.

مشکلات قلبی در بسیاری از کشورها، قاتل شماره یک بسیاری از مردم است. اما با
برخی پیشگیری ها و مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی های مفید، می توان از احتمال
بروز حملات و عوارض قلبی پیشگیری کرد.

آبمیوه های مفید، نوشیدنی های سالمی برای دفع مواد خطرناک سایر غذاها به شمار می
روند و نوشیدن آب میوه و برخی سبزیجات باعث جذب سریع آنزیم های مفید، آنتی اکسیدان
ها و مواد مغذی می شود. همچنین مصرف این نوشیدنی ها فرایند هضم غذاها را نیز سرعت
می دهد.

برای اینکه بتوانید مصرف منظم آب میوه های تازه را شروع کنید، قبل از هر چیز به
یک آبمیوه گیر مناسب نیاز دارید. شما باید یک آبمیوه گیر با دور موتور سریع و قدرتی
در حد ۴۵۰ وات و بیشتر خریداری کنید. سرعت بالا باعث می شود آبمیوه در زمان کمتری
تهیه و آماده شود.

مصرف سریع آبمیوه پس از تهیه توصیه می شود؛ عواملی مانند اکسیداسیون که به سرعت
اتفاق می افتد، منجر به کاهش میزان مواد مغذی آبمیوه می گردد. چنانچه امکان مصرف
سریع آن پس از آبگیری وجود ندارد، بهتر است آبمیوه را در ظرفی دربسته در یخچال نگه
داشته و در زمانی کمتر از یک روز به مصرف رسانید.

چه میوه ها و سبزیجاتی را باید برای آبگیری انتخاب کرد؟
انجمن قلب آمریکا اضافه می کند که میوه ها و سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز رنگ، به
این منظور انتخاب های مناسبی هستند. میوه هایی مانند انار، گریپ فروت، انگور قرمز و
سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی انتخاب های خوبی برای آبگیری هستند.

برای مثال آنتی اکسیدان موجود در انار، از تشکیل رسوب چربی بر دیواره شریان ها،
جلوگیری می کند. همچنین در یک مطالعه در دانشگاه ناپل ایتالیا، مشخص شده که مصرف
عصاره ی زغال اخته، بر سلامت قلب موثر است. همچنین تاثیر آب انگور قرمز، در کاهش
میزان کلسترول، کمک به کاهش خطر لخته شدن خون در بدن و همچنین جلوگیری از آسیب به
رگ های خونی و تثبیت فشار خون موثر است.

یاقوت

عادت های ناسالم در زندگی که به راحتی قابل تغییر هستند اگر ادامه یابند و برای اصلاح آنها تلاشی صورت نگیرد، خطر حمله قلبی بیش از ۹۰ درصد افزایش می یابد.

پزشکان در یک مطالعه بزرگ روی حدودا ۳۰ هزار داوطلب از ۵۲ کشور مختلف جهان دریافتند که عادات ناسالم و الگوهای نامناسب در زندگی روزمره می توانند تا بیش از ۹۰ درصد خطر حمله قلبی را تشدید کنند در حالی که با چند تغییر کوچک و مثبت در عادت های روزمره می توان شاهد تاثیر چشمگیر و مفید در حفظ سلامت قلب بود.

گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه تلویزیون برای قلب یک فاکتور خطرناک و کشنده است. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله کالج کاردیولوژی آمریکا، افرادی که روزانه ۴ ساعت یا بیشتر تلویزیون تماشا می کنند بیشتر با خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی – عروقی مواجه می شوند.

منفی گرایی و نگرش منفی به زندگی نیز از عوامل مهم تهدید کننده سلامت قلب است. منفی گرایی موجب بروز استرس و افسردگی می شود. و این دو اختلال نیز به نوبه خود خطر بروز بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

به همین دلیل متخصصان روانشناسی در «بولتن سایکولوژی» تاکید کردند؛ اگر اخم های خود را باز کنید و نگاه مثبت به زندگی داشته باشید، ۵۰ درصد کمتر با خطر حمله قلبی و سکته مغزی مواجه می شوید.

خروپف کردن با صدای بلند اختلال خطرناکی است که اگر درمان نشود خطر وقوع حمله قلبی و سکته مغزی تشدید می شود.

مصرف اندک مواد غذایی حاوی فیبر یکی دیگر از عوامل موثر در بروز حمله قلبی است. کارشناسان انستیتو ملی انجمن آمریکایی سلامت بازنشستگان در یک مطالعه روی ۴۰۰ هزار داوطلب به این نتیجه رسیدند که خوردن زیاد فیبر خوراکی در طول روز نه تنها سلامت قلب را بهبود می بخشد بلکه به طول عمر نیز می افزاید.

ابتلا به بیماری های لثه و رعایت نکردن بهداشت لثه و دندان ها از عوامل مهم دیگری است که خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا دو برابر افزایش می دهد.

یک مطالعه جدید تاکید کرده است افرادی که هرگز در طول عمر خود نخ دندان نکشیده اند ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

در پایان نیز تاکید کرد که سیگار کشیدن حتی خیلی کم تهدید جدی برای قلب است و حتی کشیدن یک نخ سیگار در روز ۶۳ درصد خطر حمله قلبی را تشدید می کند.

منبع: نشریه زیبایی شماره ۵۸

مجله خبری

طب سنتی هند از جمله مکاتب درمانی چند هزار ساله در جهان است که بر پایه اصلاح شیوه زندگی و تغییر رژیم غذایی به درمان و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها کمک می کند. در این شیوه درمانی  درمانگران با کمک گیاهان دارویی، مواد غذایی، تکنیک های ماساژ، حرکات یوگا و عطر درمانی برای درمان و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها اقدام می کنند.

برخی از روش ها و تکنیک های درمانی این شیوه درمانی، به حدی ساده است که با به کار بستن آنها در زندگی روزمره می توان سلامت و تندرستی اعضای خانواده را برای همیشه حفظ کرد.

یبوست دارید؛ کشمش بخورید

کشمش خواص درمانی مختلفی دارد که یکی از مهمترین آنها خاصیت درمانی آن برای بیماری یبوست است. به اعتقاد درمانگران طب سنتی هند، خوردن روزانه ۱۰ تا ۱۵ عدد کشمش به بهبود عملکرد اندام های گوارشی به ویژه روده ها کمک کرده و موجب درمان یبوست می شود.

تاثیر درمانی کشمش در درمان یبوست به حدی زیاد است که حتی این میوه برای درمان یبوست در نوزادان نیز به مادران توصیه می شود. با این تفاوت که بزرگسالان میوه را در روز میل می کنند ولی به نوزادان باید عصاره یا آب آن را به اندازه یک قاشق مرباخوری داد.

حرکات کشش ذهن و جسم و درمان آسم

در مکتب طب سنتی هند، استفاده از تمرینات کششی ذهن و جسم (یوگا) در درمان ناراحتی های تنفسی بسیار موثر است. این درمانگران علاوه بر تجویز گیاهان دارویی، تقویت کننده دستگاه و مجاری تنفسی، انجام روزانه نیم ساعت تکنیک های آرام بخشی تن و روان را برای بهبود تنفس و جذب اکسیژن بیشتر به بیماران مبتلا به آسم توصیه می کند.

باید توجه داشت که این بیماران هرگز نباید این شیوه را جایگزین درمان اصلی خود کنند بلکه باید هم پا با درمان دارویی خود از این تکنیک ها بهره مند شوند و به عنوان یک درمان کمکی به یوگا مراجعه کنند.

چوب صندل مشکل چشم تان را حل می کند

امروزه داروها و لوسیون های مختلف گیاهی برای درمان گل مژه به صورت صنعتی و دستی تهیه می شود. درمانگران بسیاری به تاثیر درمانی گیاه صندل در درمان و برطرف شدن گل مژه معتقدند. از این رو این درمانگران برای درمان گل مژه در افراد مختلف از خمیره چوب صندل استفاده می کنند و آن را به صورت مرهم روی گل مژه قرار می دهند.

خوشبختانه امروزه کارخانه های داروسازی، لوسیونی با عصاره چوب صندل برای درمان گل مژه تولید کرده اند که در بسیاری از داروخانه ها قابل دسترسی است.

منبع:نشریه زندگی ایده آل شماره ۱۱۳

مجله خبری

اکثر مردها و بسیاری از زنان با بالا رفتن سن دچار ریزش مو می شوند. کارشناسان کتابخانه ملی پزشکی آمریکا می گویند:« علل ریزش مو می تواند به افزایش سن، عوامل وراثتی و یا تغییرات هورمونی مربوط باشد. البته ریزش ناگهانی مو اغلب ناشی از عوامل مختلفی شامل استرس جسمی یا احساسی است».

بنابراین گزارش، برخی از مواد غذایی تاثیر مهم و بیشتری در سلامت موها دارند. برای مثال پروتئین، اساس و پایه نیاز بافت های بدن مانند مو، ناخن و پوست است و در مواد غذایی مثل مرغ و ماهی و گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات به وفور یافت می شود. این ماده حیاتی در مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، ماکارونی و حتی سبزی ها نیز به میزان کمی موجود است.

شیر و لبنیات هم منابع غنی از کلسیم، منیزیم و پروتئین هستند.همچنین مصرف ویتامین های گروه B یکی از راههای درمان ریزش مو است. منابع غذایی غنی از این ویتامین شامل جگر، موز، مغز آفتابگردان، ماهی، مرغ، جوانه گندم، آلوی خشک و غلات سبوس دار هستند.

آنتی اکسیدان ها نیز در حفظ سلامت موها بسیار موثر هستند که بیشتر در هویج، اسفناج پخته و کدو یافت می شوند. بیشتر میوه ها و سبزی ها منابع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند.

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که اثر مخرب رادیکال های آزاد را در بدن خنثی می کنند و همچنین موجب ساخته شدن تارهای جدید مو و استحکام آنها می شوند. علاوه بر اینها، اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ نقش مهمی در حفظ سلامت مو و جلوگیری از خشکی،شکستگی، خارش و شوره سر و درنهایت پیشگیری از ریزش مو دارند.

منبع: نشریه دنیای تغذیه شماره ۱۱۵

مجله خبری