بایگانی برچسب: s

هشت نکته ساده در کنترل عصبانیت

مهارت‌های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از
بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می‌باشد.
وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را کنترل نمائیم از چند جهت دچار آسیب می‌گردیم:

▪ عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در
تضاد با یکدیگر هستند.
▪ عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح‌شان می‌گردد.
▪ عصبانیت موجب کاهش مهارت‌های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در
معرض خطر قرار می‌دهد.
▪ عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود می‌کند.
▪ همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی
نرم‌تر می‌توان موفقیتی در پی داشت.
‌▪ عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌گردد (و این رابطه دو طرفه است عصبانیت
منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).
▪ در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیار می‌گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در
آن هنگام برای ما مشکل می‌باشد.
▪ اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن با سوختن مهارت‌ها و
راهکارهای لازم آگاهی یافته‌اند.
برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است.
آنها نیز عصبانی می‌کردند. در واقع همه افراد عصبانی می‌گردند، اما کنترل آن برای
برخی آسانتر است. اکثر افراد نیاز به یادگیری و رشد مهارت‌های کنترل عصبانیت دارند.

● مهارت‌های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید
افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای کنترل
عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند.
این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.

۱) نکته اول در کنترل عصبانیت
این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟“ به این
وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.

۲) نکته دوم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟“ اگر کسی در پای صندوق فروشگاه
از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.

۳) نکته سوم در کنترل عصبانیت
تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می‌دهید.
با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید…
بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

۴) نکته چهارم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟“
در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ
داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.

۵) نکته پنجم در کنترل عصبانیت
سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با
عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

۶) نکته ششم در کنترل عصبانیت
شمارش تا ده را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس که
در عمق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می‌کند تا
احساس راحتی کنند.

۷) نکته هفتم در کنترل عصبانیت
می‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار،
دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید
بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و
خنده‌دار باشد.

۸) نکته هشتم در کنترل عصبانیت
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این
کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.


یاقوت

کنترل فرزندان توسط والدین با ویندوز ۸

امروزه رایانه یکی از ابزارهای ضروری در زندگی است و در بسیاری از شهرهای بزرگ، قابلیت اتصال به اینترنت نیز برای همگان فراهم شده و کاربران فراوانی به این شبکه پهناور دسترسی دارند. دسترسی به رایانه و شبکه اینترنت بسیار مفید است، اما همین موضوع یکی از دغدغه های والدین هنگام استفاده فرزندانشان از رایانه و اینترنت به شمار می رود.

به همین دلیل و با توجه به حساسیت این موضوع، شرکت مایکروسافت در نسخه جدید سیستم عامل خود یعنی ویندوز ۸ امکاناتی را در اختیار والدین قرار داده تا بتوانند براحتی به کنترل فرزندانشان بپردازند و علاوه بر نظارت روی فعالیت فرزندانشان، محدودیت هایی را در استفاده از اینترنت و نرم افزارها اعمال کنند.

اگر شما هم قصد دارید روی فعالیت فرزندانتان کنترل بیشتری داشته باشید و با خیال راحت آنها را در دنیای مجازی تنها بگذارید، می توانید با استفاده از این قابلیت این کار را انجام دهید:

۱ـ برای فعال سازی قابلیت Family Safety باید یک کاربری جدید را برای فرزند خود ایجاد کنید، سپس روی این کاربری قابلیت فوق را فعال کرده و در نهایت به اعمال تنظیمات مورد نظر روی آن بپردازید. ابتدا برای ایجاد کاربری جدید در ویندوز باید به کنترل پانل مراجعه و در بخش User Accounts، روی گزینه Add a user کلیک کنید. پس از وارد کردن اطلاعات کاربر جدید باید با فعال سازی علامت چک مارک کنار عبارت ?Is this a child’s account مشخص کنید که قصد دارید این کاربر را محدود و فعالیت های آن را کنترل کنید.

۲ـ پس از ایجاد کاربری جدید باید به کنترل پانل بروید، سپس به بخش User Accounts and Family Safety رفته و در نهایت Family Safety را کلیک کنید.

۳ـ در این بخش فهرستی از کاربران موجود در سیستم عامل برای شما نمایش داده می شود. برای اعمال تغییرات مربوط به هر کاربر روی نام آن کلیک کرده و در صفحه جدید به اعمال تغییرات دلخواه بپردازید.

برخی تنظیمات قابل انتخاب در این بخش عبارت است از:

فعال و غیرفعال کردن قابلیت کنترل

فعال و غیرفعال کردن ایجاد گزارش از فعالیت های کاربر

فیلتر وب: اعمال محدودیت دسترسی به سایت ها و دانلود فایل از اینترنت. اجازه دسترسی به برخی سایت ها یا مسدود کردن دسترسی به برخی سایت ها از جمله امکانات قابل استفاده در این بخش است.

محدودیت زمانی: تعیین مدت زمان مجاز برای استفاده از رایانه، اینترنت یا نرم افزارها از جمله امکانات این بخش به شمار می رود. این محدودیت ها می تواند به صورت روزانه، هفتگی و… مشخص شود.

محدودیت بازی: ارائه مجوز اجرا یا عدم اجرای بازی ها روی رایانه از امکاناتی است که در این بخش در اختیار شما قرار می گیرد.

محدودیت برنامه: اگر دوست ندارید برخی نرم افزارها توسط فرزندانتان قابل اجرا باشد، می توانید از این بخش کمک بگیرید.

مشاهده گزارش فعالیت ها: از دیگر بخش های قابل دسترسی در این صفحه، View activity reports است. با استفاده از این گزینه می توانید جزئیات فعالیت های صورت گرفته توسط کاربر را در قالب گزارش هایی مشاهده کرده و به این ترتیب فرزندان خود را کنترل کنید تا از خطرات احتمالی استفاده از رایانه و اینترنت در امان باشند.

بی کلک

کنترل فرزندان توسط والدین با ویندوز ۸

امروزه رایانه یکی از ابزارهای ضروری در زندگی است و در بسیاری از شهرهای بزرگ، قابلیت اتصال به اینترنت نیز برای همگان فراهم شده و کاربران فراوانی به این شبکه پهناور دسترسی دارند. دسترسی به رایانه و شبکه اینترنت بسیار مفید است، اما همین موضوع یکی از دغدغه های والدین هنگام استفاده فرزندانشان از رایانه و اینترنت به شمار می رود.

به همین دلیل و با توجه به حساسیت این موضوع، شرکت مایکروسافت در نسخه جدید سیستم عامل خود یعنی ویندوز ۸ امکاناتی را در اختیار والدین قرار داده تا بتوانند براحتی به کنترل فرزندانشان بپردازند و علاوه بر نظارت روی فعالیت فرزندانشان، محدودیت هایی را در استفاده از اینترنت و نرم افزارها اعمال کنند.

اگر شما هم قصد دارید روی فعالیت فرزندانتان کنترل بیشتری داشته باشید و با خیال راحت آنها را در دنیای مجازی تنها بگذارید، می توانید با استفاده از این قابلیت این کار را انجام دهید:

۱ـ برای فعال سازی قابلیت Family Safety باید یک کاربری جدید را برای فرزند خود ایجاد کنید، سپس روی این کاربری قابلیت فوق را فعال کرده و در نهایت به اعمال تنظیمات مورد نظر روی آن بپردازید. ابتدا برای ایجاد کاربری جدید در ویندوز باید به کنترل پانل مراجعه و در بخش User Accounts، روی گزینه Add a user کلیک کنید. پس از وارد کردن اطلاعات کاربر جدید باید با فعال سازی علامت چک مارک کنار عبارت ?Is this a child’s account مشخص کنید که قصد دارید این کاربر را محدود و فعالیت های آن را کنترل کنید.

۲ـ پس از ایجاد کاربری جدید باید به کنترل پانل بروید، سپس به بخش User Accounts and Family Safety رفته و در نهایت Family Safety را کلیک کنید.

۳ـ در این بخش فهرستی از کاربران موجود در سیستم عامل برای شما نمایش داده می شود. برای اعمال تغییرات مربوط به هر کاربر روی نام آن کلیک کرده و در صفحه جدید به اعمال تغییرات دلخواه بپردازید.

برخی تنظیمات قابل انتخاب در این بخش عبارت است از:

فعال و غیرفعال کردن قابلیت کنترل

فعال و غیرفعال کردن ایجاد گزارش از فعالیت های کاربر

فیلتر وب: اعمال محدودیت دسترسی به سایت ها و دانلود فایل از اینترنت. اجازه دسترسی به برخی سایت ها یا مسدود کردن دسترسی به برخی سایت ها از جمله امکانات قابل استفاده در این بخش است.

محدودیت زمانی: تعیین مدت زمان مجاز برای استفاده از رایانه، اینترنت یا نرم افزارها از جمله امکانات این بخش به شمار می رود. این محدودیت ها می تواند به صورت روزانه، هفتگی و… مشخص شود.

محدودیت بازی: ارائه مجوز اجرا یا عدم اجرای بازی ها روی رایانه از امکاناتی است که در این بخش در اختیار شما قرار می گیرد.

محدودیت برنامه: اگر دوست ندارید برخی نرم افزارها توسط فرزندانتان قابل اجرا باشد، می توانید از این بخش کمک بگیرید.

مشاهده گزارش فعالیت ها: از دیگر بخش های قابل دسترسی در این صفحه، View activity reports است. با استفاده از این گزینه می توانید جزئیات فعالیت های صورت گرفته توسط کاربر را در قالب گزارش هایی مشاهده کرده و به این ترتیب فرزندان خود را کنترل کنید تا از خطرات احتمالی استفاده از رایانه و اینترنت در امان باشند.

بی کلک

Power Toggles v4.1.1 – نرم افزار کنترل ویجت ها برای آندروید

شاید برای شما پیش آمده است تا بخواهید ویجتی را بر روی علاقه اضافه نمایید و یا آن ویجت را خصوصی سازی نمایید و سایز آن را تغییر دهید. نرم افزار Power Toggles به شما کمک می کند تا بر روی ویجت های موبایل خود مدیریت داشته باشید. این نرم افزار قادر است رنگ ویجت و یا نوع آیکون های ویجت را تعویض نماید. این نرم افزار برای گوشی های آندروید ساخته شده است.

دانلود – ۲٫۹۵ مگابایت
رمز فایل: www.bikalak.com

بی کلک

tinyCam Monitor v4.0.3 – نرم افزار کنترل ضبط ویدئویی برای آندروید

tinyCam Monitor نرم افزاری می باشد که شما می توانید در گوشی خود به کنترل و نظارت از راه دور بر روی دوربین های خود داشته باشید. این نرم افزار می تواند از راه هایی مانند شبکه های خصوصی یا دولتی، دوربین های IP ، دستگاه گیرنده ویدئو و Dvr عمل کند. این نرم افزار تا مقدرا ۱۶ عدد دوربین را پشتیبانی می نماید و بصورت یکزمان می تواند ۴ دوربین را مشاهده نمایید. در این نرم افزار می توانید از فیلم ها عکس فوری تهیه نمایید و نیز بر روی فیلم ها زوم نمایید. این نرم افزار برای گوشی های آندروید ساخته شده است.

دانلود – ۲٫۲ مگابایت
رمز فایل: www.bikalak.com

بی کلک

دانلود رایگان آیین نامه اجرایی قانون نظام مهندسی و کنترل ساختمان (مهندس حسن فراهانی)

منبع : icivil.ir



دانلود رایگان آیین نامه اجرایی قانون نظام مهندسی و کنترل ساختمان

نقل قول :

آیین نامه اجرایی قانون نظام مهندسی و کنترل ساختمان یکی از مواد آزمون های نظام مهندسی و آزمونهای شبیه به آن است که ما برای سهولت دسترسی شما عزیزان به این فایل کم حجم که براحتی قابل پرینت است آن را در ادامه برای شما برای دانلود قرار داده ایم…

برای دانلود اینجا کلیک کنید…

http://icivil.ir/short/?nezam-code

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ مهندسی عمران راه و ساختمان(مهندس حسن فراهانی)

مهندسی عمران راه و ساختمان

دانلود فایل اکسل کنترل برش پانچ در دال تخت (مهندس حسن فراهانی)

منبع : ایران سازه



دانلود فایل اکسل کنترل برش پانچ در دال تخت

نقل قول :

همانطور که همه دوستان مطلع هستند یکی از موارد مهم در طراحی دال تخت کنترل برش پانچ میباشد.


در فایل پیوست شده سعی شده کلیه ظوابط آیین نامه ای در این خصوص رعایت شود و در صورت نیاز به کتیبه یا آرماتور برشی آن را طراحی کند.

برای دانلود از ایران سازه اینجا کلیک کنید…

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ مهندسی عمران راه و ساختمان(مهندس حسن فراهانی)

مهندسی عمران راه و ساختمان

Audio Control v1.7.4 – نرم افزار کنترل صوتی برای آندروید

با استفاده از نرم افزاری Audio Control می توانید بر صداهای گوشی خود مدیریت داشته باشید. هدف این نرم افزار این است که با ساختن پروفایل های صوتی میزان صداهای گوشی خود را مدیریت سازید. این نرم افزار پیشرفته دارای ۱۲ ابزارک می باشد که به طور کامل قایل تنظیم می باشد. با این نرم افزار نیز می توانید پروفایلی برای هدست در نظر بگیرید. شما می توانید پروفایل های خود را در این نرم افزار با استفاده از زمان و روز تنظیم نمایید. این نرم افزار برای گوشی های آندروید ساخته شده است.

دانلود – ۹۹۱ کیلوبایت
رمز فایل: www.bikalak.com

بی کلک

پشت‌پرده اضافه برداشت بانک‌ها / سیاست کنترل بازار سکه تولید را از نقدینگی محروم کرد

خبرگزاری فارس: مدیرعامل بانک سپه با بیان اینکه سیاست کنترلی بانک مرکزی در بازار سکه عوارض منفی برای اقتصاد داشته گفت: این اقدام موجب تبدیل دارایی خارجی بانک مرکزی از سکه به ریال و محروم شدن تولید از نقدینگی شد.
Fars News Agency

Wave Control Pro v1.52 – نرم افزار کنترل موسیقی با حرکات دست برای آندروید

نرم افزار جالب Wave Control به شما این امکان را می دهد تا کنترلی با استفاده از حرکات دست بر صفحه نمایش گوشی بر موسیقی خود داشته باشید . این نرم افزار حرکاتی برای پخش، مکث، بعدی، قبلی و .. را با استفاده از حرکات دست دارد . کافیست دست خود را بر روی سنسور موج تکان دهید تا این امکانات برای شما فراهم شود . این نرم افزار برای گوشی های آندروید ساخته شده است.

دانلود – ۳۷۳ کیلوبایت
رمز فایل: www.bikalak.com

بی کلک

اگر می خواهید بدانید در یک جمع خانوادگی، کاری یا دوستانه چقدر کنترل کننده اوضاع و شرایط هستید این تست را حتما امتحان کنید

برای شما تستی داریم که میزان کنترل کنندگی شما را در جامعه و در برخورد با دیگران می سنجد؛ اینکه نظرات و اعتقادات خود را به دیگران تحمیل کرده و سعی در کنترل کردن دیگران به طریقی که خود می خواهید دارید؛ بگذارید اول به تست پاسخ بدهید بعد از آن شرح بیشتری درباره این خصوصیت به شما می دهیم.

                            عبارت                                                                      بله   خیر

۱- هنگام گرفتن تصمیمات مهم مانند خرید خانه یا اتومبیل معمولا من تصمیم می گیرم.

۲- هنگام تنبیه کردن بچه ها من تصمیم گیرنده هستم.

۳- هنگام تصمیم گیری برای وقایع خارج از خانه برای خانواده، من تصمیم می گیرم.

۴- دوست دارم مثل رئیس ها باشم.

۵- دوست دارم حرف آخر را من بزنم.

۶- دوست دارم جزئیات تماس تلفنی مردم را بدانم.

۷- دوست دارم برای در دست داشتن موقعیت ها دارای قوانین و سازماندهی باشم.

۸- دوست دارم مردم را زیر نظر بگیرم تا اطمینان پیدا کنم همه چیز مرتب است.

۹- دوست دارم همه چیز طبق برنامه پیش رود.

۱۰- دوست دارم مکالمات یا بحث های گروهی را هدایت کنم.

۱۱- هنگامی که مردم به صورتی که باید باشند واکنش نشان ندهند، دخالت می کنم.

۱۲- تمایل دارم مردم را تحت نفوذ، فرمان و کنترل داشته باشم.

۱۳- مدیر خوبی هستم اما مقلد خوبی نیستم.

۱۴- دوست دارم هنگام رانندگی یا دیگر فعالیت ها دستور بدهم.

۱۵- اگر قرار باشد برای عصر بیرون بروم دوست دارم معلوم باشد برنامه هایم چیست.

۱۶- دوست دارم شرایط برنامه ریزی نشده را تبدیل به شرایط کنترل شده بکنم.

۱۷- عقایدم در مورد امور شخصی دیگران را بیان می کنم.

۱۸- آشنایان به من به چشم فردی صاحب نفوذ در خانواده نگاه می کنند.

۱۹- من درمورد این که کدام شبکه تلویزیونی را نگاه کنیم تصمیم می گیرم.

۲۰- من معمولا دمای خانه را کنترل می کنم.

چه امتیازی می گیرید؟

آیا تا به حال این شکایت را زیاد از همسرتان شنیده اید که«چقدر می خواهی همه چیز مطابق میل و سلیقه تو باشد؟ یا این که چقدر می خواهی خودت کنترل کننده همه چیز باشی؟» اگر به سوالات بالا پاسخ های بله بیشتر داده باشید، نمره شما بالاتر می رود و نمره بالاتر بیان کننده این است که شما فردی کنترل کننده هستید؛ خصوصیتی که در روابط می تواند بسیار سمی باشد.

اگر نمره بالایی گرفته اید ممکن است همسر یا فرزندان رنجیده خاطری داشته باشید. چون ممکن است شما علاوه بر اتخاذ تصمیمات مهم مثل انتخاب محل زندگی، نوع ماشین یا موارد تربیتی بچه ها، در موارد پیش پا افتاده ای مانند فیلم سینمایی، نوع غذا، رنگ و مدل لباس نیز یک کنترل کننده به تمام معنا باشید.

شما تمایلی به تسلیم شدن در مقابل همسر یا بچه ها ندارید حتی اگر برایتان واضح باشد که طرف مقابل توانایی لازم را دارد تا از پس کارهای خود برآید. شک نداشته باشید که زندگی برای شما بسیار سخت است.

اگر نمره بالایی در این تست گرفته اید، احتمال زیادی وجود دارد که دیگران را همیشه از خود رنجیده خاطر کنید؛ اگر روش خود را تغییر ندهید، روابط نامطلوبی خواهید داشت. تمایل شدید شما به کنترل کنندگی، باعث می شود نسبت به عقاید و احساسات دیگران بی تفاوت باشید؛ شما حتی ممکن است مکالمات دیگران را نیز کنترل کنید، اگر متوجه وضعیت به وجود آمده نباشید ممکن است داشتن روابط گرم و محبت آمیز را قربانی خواسته تان برای کنترل شرایط کنید.

چند نصیحت دوستانه

اگر نمره بالایی گرفته اید تغییر رویه کار آسانی نخواهد بود، نخستین قدم تلاش برای درک این مطلب است که تا چه حد تمایل شما برای کنترل کننده بودن، روابط تان را با دیگران تحت تاثیر قرار داده است.

با والدین، دوستان، همسر یا فرزندان تان رو راست صحبت کرده و از آنها بخواهید احساسات خود را درمورد رفتار شما بیان کنند. از آنها بخواهید اجازه ندهند خشم شما، آنها را به وحشت بیندازد؛ بدانید انتقاد آنها باعث پافشاری شما در توجیه اعمال تان می شود. آرام وصبور باشید و به تمام آنچه می گویند گوش بدهید. وقتی برای تغییر آماده شدید از چیزهای کوچک شروع کنید. مثلا از دوست یا همسرتان بخواهید تا رستوران یا سینمایی را برای یک روز عصر انتخاب کنند و با شادمانی برنامه آنها را دنبال کنید؛ کمی عقایدتان را برای خودتان نگه دارید حتی اگر در حال انفجار برای گفتن باشید و برای مثال یک روز عصر کنترل کردن را کنار بگذارید.

اگر هم برای شما سخت است که کنترل کردن را کنار بگذارید، کار خودتان را انجام داده و اجازه دهید دیگران نیز کار خودشان را انجام دهند. ما همه می دانیم برای شما که همیشه یک کنترل کننده بوده اید، تغییر سخت خواهد بود و احتیاج به خود تنظیمی زیادی دارید اما نتایج آن عالی است. نه تنها زندگی شما سلامت بیشتری داشته و قلب شما از این همه فشار نجات خواهد یافت بلکه درمی یابید هنگامی که روابط انسانی بر پایه درک و احترام متقابل استوار است، چقدر غنی است؛ پس تسلیم نشوید.

منبع: نشریه سیب سبز شماره ۶۸

مجله خبری