پوکی استخوان زنان را باید جدی‌تر بگیرند

پوکی استخوان یا استئوپروز از دیرباز وجود داشته ولی زیاد مورد توجه قرار نمی‌گرفت
به دلیل این‌که علائم خاصی به غیر از شکستگی استخوان در موارد پیشرفته از خود نشان
نمی‌دهد.
 

پوکی استخوان یا استئوپروز از دیرباز وجود داشته ولی زیاد مورد توجه قرار
نمی‌گرفت به دلیل این‌که علائم خاصی به غیر از شکستگی استخوان در موارد پیشرفته از
خود نشان نمی‌دهد. پوکی استخوان شایع‌ترین بیماری متابولیک استخوان است که امروزه
به عنوان یک معضل بهداشت عمومی شناخته می‌شود که با بالارفتن سن متوسط جامعه اهمیت
آن روز به روز بیشتر می‌شود. به‌طوری که سازمان بهداشت جهانی در سال ۱۹۹۱ پوکی
استخوان را همراه با سرطان، سکته قلبی و سکته مغزی ۴ دشمن اصلی بشر اعلام کرد.

برای خود تراکم استخوان آرزو کنید

تراکم استخوان در نقطه مقابل پوکی استخوان قرار دارد. کسانی که درگیر بیماری
پوکی استخوان نیستند، از موهبتی به نام تراکم استخوان استفاده می‌کنند، چیزی که
امیدواریم برای همه شما پیش بیاید و وجود داشته باشد.

برای آن‌که بدانید از پوکی استخوان رنج می‌برید یا نه، باید به پزشک مراجعه کنید
و احتمالا اسکن استخوان بدهید، با‌توجه به این که ایران جامعه جوانی دارد، احتمال
شیوع این بیماری در چند سال آینده زیاد است.

این بیماری خاموش است

این بیماری بزرگ‌ترین دغدغه خانم‌ها برای روزهای میانسالی است. مشکلی که دیر یا
زود سراغ همه ما را خواهد گرفت. بنابراین خود را آماده مقابله کنید.

پوکی استخوان «بیماری خاموش» نامیده می‌شود زیرا علائم بالینی نداشته و در صورت
پیشگیری و درمان نکردن پیشرفت می‌کند و اولین بار خود را با عوارض جانبی که همان
شکستگی استخوان و حتی گاهی مرگ است نشان می‌دهد.

در حالی که این بیماری ناتوان‌کننده، در مراحل اولیه قابل تشخیص، پیشگیری و
درمان است. پوکی استخوان بیماری‌ای است که با کاهش توده استخوانی و تغییر ساختمان
میکروسکوپی استخوان، منجر به افزایش شکستگی استخوان و افزایش ریسک شکستگی (نه لزوما
بروز شکستگی) می‌شود.

خانم‌ها بیشتر در خطر هستند

در سنین بالای ۵۰سال ریسک شکستگی‌های شایع از پوکی استخوان در استخوان بالای پا،
مهره‌های کمر و انتهای استخوان ساعد افزایش پیدا می‌کند که در خانم‌ها ۴۰درصد و در
آقایان ۱۲درصد است. مطالعات اولیه واحد استئوپروز مرکز تحقیقات روماتولوژی دانشگاه
تهران نشان می‌دهد که متأسفانه دانسیته استخوان (تراکم استخوان) در ایرانیان نسبت
به استانداردهای بین‌المللی کمتر است. به‌طوری که در خانم‌ها این دانسیته در ستون
فقرات ۵/۶ درصد و استخوان بالای پا ۴/۵ درصد پایین‌تر است و در آقایان این کاهش در
ستون مهره‌ها به طور متوسط ۸/۱۳ درصد و در استخوان بالای پا ۶/۴ درصد است.

همه چیزهایی که روی استخوان‌های شما تاثیر می‌گذارند

الف) ارث
بیش از ۸۰درصد تغییرات توده استخوانی وابسته به فاکتورهای ژنتیک است. تراکم استخوان
به‌خصوص در خانم‌های جوان ارتباط بسیار نزدیکی یا تراکم استخوان در وابستگان آنها
دارد.
ارتباط تراکم استخوان در ۲قلوهای تک‌تخمکی بسیار نزدیک‌تر از ۲قلوهای ۲تخمکی است.
نقص‌های ژنتیک در گیرنده‌های ویتامین D نیز سبب کاهش تراکم استخوان می‌شود.
ب) جنس
توده استخوانی در آقایان بیشتر از خانم‌هاست. متاسفانه!
افزایش توده استخوانی از بدو تولد تا سن ۲۰سالگی صورت می‌گیرد و از سن ۲۰ تا
۴۰سالگی تقریبا حالت Ploto یا کفی پیدا می‌کند، این یک شرایط بینابینی است که
می‌تواند افزایش توده استخوانی را در برداشته باشد.
بعد از ۴۰سالگی دوران کاهش تراکم استخوان آغاز می‌شود که آن هم بستگی به عوامل
گوناگون دارد.

چه ورزشی به درد استخوان‌های شما می‌خورد

ورزش در سنین نوجوانی، بلوغ و رژیم‌ غذایی مناسب باعث افزایش توده استخوانی
می‌شود. ورزش بیش از حد و استفاده غیرمنطقی از مکمل‌های غیراستاندارد به‌خصوص اگر
در خانم‌ها باعث قطع قاعدگی زودرس بشود، کاهش توده استخوانی را به دنبال دارد.
انجام ورزش باید به‌صورت منظم و مفرح باشد و قطع ناگهانی آن عاملی در جهت کاهش توده
استخوانی است.

برای آن که محتاج صندلی چرخ‌دار نشویم

نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که بیماری پوکی‌استخوان بیماری
خطرناکی است، زیرا تا قبل از شکستگی اندام هیچ علامتی از خود نشان
نمی‌دهد.شایع‌ترین عوارض این بیماری، شکستگی مهره‌ها به صورت خود به خود یا با یک
ضربه خفیف است که کاهش قد و خمیدگی کمر را می‌تواند به دنبال داشته باشد.
خطرناک‌ترین شکستگی مربوط به بالای پا، ساعد و بازوست.نکته مهم این است که ۵۰درصد
افرادی که دچار این شکستگی‌ها می‌شوند از نظر توانایی به ندرت شرایط مساعد و یا
شرایط قبل از شکستگی را پیدا می‌کنند و ۲۰درصد این افراد کاملا ناتوان می‌شوند. به
حدی که با صندلی چرخ‌دار باید امورات‌شان را بگذرانند و ۲۰درصد هم در همان سال اول
به دلیل عوارض شکستگی جان خود را از دست می‌دهند.

سیکل‌های قاعدگی را کنترل کنید

در میان هورمون‌های زنانه استروژن عاملی است که باعث تحریک و جذب کلسیم از
روده‌ها می‌شود و پروژسترون مانع از اثر ترکیبات کورتون‌دار بر بدن می‌شود و ترکیب
استخوان‌سازی را بیشتر می‌کند.

توده استخوانی در خانم‌ها به وضعیت سیکل‌های قاعدگی بستگی دارد. شروع زودرس
قاعدگی باعث افزایش توده استخوانی و تاخیر آن موجب کاهش توده استخوانی می‌شود.
قاعدگی نامنظم کاهش توده استخوانی را به دنبال دارد پس کنترل سیکل‌های قاعدگی مرتب
از ضروریات است. قاعدگی نداشتن به مدت یک‌سال یائسگی محسوب می‌شود اما اگر خانمی
اقدام به برداشتن تخمک‌ها کند، بعد از۲ ماه یائسه محسوب می‌شود که شروع پوکی
استخوان را به‌دنبال دارد.

این غذاها را نخورید

تغذیه اثر بسیار مهمی در میزان توده استخوانی دارد. مهم‌ترین عامل افزایش توده
استخوانی کلسیم است و میزان کلسیم در غذای روزانه تاثیر بسزایی در این خصوص و
اختلالات در نحوه مصرف غذا و نوشیدنی‌ها دارد. رژیم‌های لاغری غیراستاندارد یا
خودسرانه، کم‌اشتهایی و استفاده بی‌رویه از غذاهای فست‌فود عوامل موثری در
زمینه‌سازی پوکی استخوان هستند.

نمک نخورید، نمکدان بشکنید!

نمک عاملی است که مانع از جذب کلسیم می‌شود پس استفاده از دوغ‌های آماده در
بازار که مملو از نمک است جذب کلسیم را دچار اختلال می‌کند، بنابراین از دوغ بدون
نمک که در منزل تهیه می‌شود استفاده کنید. در مورد استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌ها
و دارو حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید و بدون تجویز پزشک و به توصیه دیگران
اقدام به استفاده از داروها و مکمل‌ها نکنید. به امید زندگی سالم و پر از نشاط.

بیماری‌هایی که استخوان‌ها را مستعد پوکی می‌کنند

بعضی از بیماری‌ها می‌توانند عاملی در جهت پوکی استخوان باشند.

سرطان‌ها و بیماری‌هایی که با مصرف کورتون زیاد همراه است.
بیماری‌ دیابت
بیماری کم‌کاری تیروئید
فعال شدن بیش از اندازه هورمون پاراتیروئید
یائسگی زودرس
در نهایت افزایش سن
عوامل فرعی دیگر
بی‌تحرکی (بیش از ۶ماه در بستر بیماری بودن)
فقدان کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی.
فقدان نورآفتاب (وجود نورآفتاب برای تبدیل
ویتامین D به ۳D که فرم قابل جذب است ضروری است)
توده بدنی BMI زیر ۱۹ (لاغری مفرط)
مصرف سیگار
مصرف هپارین (داروی ضدانعقاد) و ضد تشنج.

راه‌هایی برای فرار از شکستگی استخوان

توصیه به تغذیه مناسب، ورزش و تحرک در کودکان تا سن بلوغ.
استفاده مناسب از شیر(حداقل ۲ لیوان در روز)
استفاده از نور خورشید.
در بزرگسالان مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم و۴۰۰ تا ۸۰۰واحد ویتامین D.

کف دست‌ها را به سمت خورشید بگیرید

وقتی به بیماران یا افراد سالم توصیه می‌شود از نورخورشید استفاده کنند. دچار
این اشتباه می‌شوند که اگر نورخورشید با لباس تماس داشته باشد کافی است، که این یک
باور غلط است. تماس نورخورشید با پوست بدن اثربخشی خاص خودش را در تبدیل ویتامین D
به ۳D دارند.بنابراین به خانم‌ها توصیه می‌شود؛ به مدت ۱۵دقیقه روزانه کف دست‌ها را
در معرض تابش نورخورشید قرار دهند. در هر شرایطی امکان چنین حرکتی وجود دارد. نکته
دوم این که ممکن است افراد نسبت به استفاده از شیر دچار حساسیت گوارشی شده و به نفخ
یا اسهال دچار شوند که برای پیشگیری می‌توانند از شیرهای کم لاکتور استفاده کنند.
سوم این که نیمی از افراد به دلیل بالا بودن چربی خون استفاده از شیر را جایز
نمی‌دانند. این گروه می‌توانند از شیرهایی استفاده نمایید که میزان چربی آن‌ها صفر
است.

یاقوت

مردهایی هستند که به هیچ عنوان نباید با آنها رابطه ای شروع کنید. در ادامه، لیستی از این مردها را برای شما آماده کرده ایم.

مردی که خود را آفتابی نمی کند

در شهری با هم آشنا می شوید که هیچکدام در آن زندگی نمی کنید. تماس های تلفنی و ایمیل ها ارتباط را برایتان شیرین می کند؛ دو ماه بعد از شما خواهش می کند همدیگر را دوباره ببینید و به شهر او سفر کنید. در مسیر رفت، در هواپیما، وقتی که می خواهید با بغل دستی تان کمی دردودل کنید، می گویید که تصور می کنید کسی که همیشه می خواستید را پیدا کرده اید. سی دقیقه بعد، وقتی هواپیما می نشیند و کسی برای استقبال از شما نیامده است، بغل دستی تان با ترحم به شما نگاه می کند و پیشنهاد می دهد که شما را تا مسیری برساند. این همان زمانی است که باید مستقیم به باجه فروش بلیط بروید و همان لحظه به شهر خودتان برگردید!

مرد حسود

اوایل وقتی گارسون رستوران کمی بیشتر از حالت متداول به شما توجه می کند، کوتاه می آید. اما بعدها وقتی مکالمه تان با یکی از همکاران مرد یا هم کلاسی هایتان طول می کشد، تحمل نکرده و از جا در می رود. وقتی می گوید که شما و برادرتان بیش از اندازه همدیگر را بغل می کنید یا حتی دوست دخترتان را به داشتن تمایل به جنس موافق متهم می کند و می گوید که به شما نظر دارد، زمان آن است که ترکش کنید. بااینکه این تعصبات و توجهات در ابتدای رابطه جالب و خوشایند می آید اما خیلی زود جذابیت خود را از دست داده و بیش از اندازه محدود کننده خواهند بود. و وقتی بالاخره رابطه تان با او را تمام می کنید، مطمئن باشید تا مدت ها به دنبال شما با نفر بعدی که با او وارد رابطه می شوید هم خواهد بود!

مردی که دست بزن دارد

این مردی است که شما را می نشاند، بازویتان را می گیرد، موهایتان را می کشد یا کتکتان می زند. بااینکه خودمان بهتر از هر کس دیگری می دانیم که بودن با چنین مردی عین دیوانگی است اما خیلی وقت ها به بهانه های مختلف خودمان را گول می زنیم. اما قبل از اینکه این خشونت ها مشکل جدی تری برایتان ایجاد کند، باید از رابطه بیرون بیایید.

مرد خیانت کار

بعد از اولین قرار ملاقاتتان، تظاهر به مریضی می کند و قرار نمی گذارد. سعی می کنید فراموش کنید که تولدتان است و شروع به پختن سوپ معروفتان می کنید و به در خانه اش می روید. دو روز بعد، هنوز مریض است اما دعوتتان می کند به خانه اش بروید. از او می پرسید دوست دارد برایش سوپ داغ کنید و با صدایی آرام می گوید، «عالی میشه اگه اینکارو بکنی.» قابلمه سوپ را از یخچال درمی آورید که روی گاز بگذارید و می بینید که داخل این سوپ قارچ هست درحالیکه سوپی که شما درست کرده بودید قارچ نداشت. خیلی راحت باید نتیجه بگیرید که این مرد یک منبع دیگری برای سوپ درست کردن دارد و تا زمانیکه شما به او اجازه دهید به شما خیانت خواهد کرد.

مرد متکی

ممکن است خیلی از شما اینطور باشید که با هر مردی که آشنا می شوید، می بینید کم کم کارش را رها می کند، ماشینش را می فروشد و حتی گاهی خانه اش را پس می دهد و سر شما سوار می شود. خیلی از مردها، بیشتر از همه موزیسین ها، نقاشان و هنرمندان همیشه به دنبال زن هایی قوی هستند که از آنها حمایت کند. این نوع از مردها به هیچ درد شما نمی خورند و باید سریعاً رهایشان کنید.

مرد خیانت دیده

ممکن است با مردی آشنا شوید که به تازگی از رابطه ای شکست خورده بیرون آمده باشد. این مردها کلاً بی هیچ دلیلی همیشه عصبانی هستند، هر چقدر هم که رابطه شما ادامه پیدا کند و تصور کنید که اعتماد او را جلب کرده اید، باز هم باید حتی قید خانواده و دوستان دخترتان را بخاطر او بزنید.

مرد خودشیفته

از لباستان خوشش نمی آید؟ آیا اصلاً لازم است درمورد این دسته از مردها صحبت کنیم؟ این مردها کسانی هستند که اگر بچه داشته باشید حتی به چشمان فرزندتان نگاه نمی کند، دوست ندارد خواهر یا مادرتان را ببیند و دفعه اولی که بخواهید با دوستانتان برنامه بگذارید داد و بیدادش بر خواهد خواست. وارد رابطه شدن با چنین مردهایی، بحث و جدل هایی را وارد زندگیتان می کند که خیلی زود خسته تان خواهد کرد.

مرد بخیل

به موانعی که سر راه موفق شدنتان می گذارد خوب دقت کنید. اگر ترفیع رتبه ای با افزایش حقوق بگیرید و او سعی کند آن را کوچک جلوه دهد، می تواند اولین تلنگر برایتان باشد. وقتی موقع حرف زدن درمورد شما همیشه از عبارات و اصطلاحات تحقیرآمیز استفاده می کند، دومین تلنگر خواهد بود. فقط به این دلیل که مردها برایشان سخت است که باور کنند زنی می تواند نان آور باشد، به این معنی نیست که باید خودتان را قربانی کنید تا این را به او بفهمانید. خیلی از مردها اصلاً از پیشرفت زن زندگیشان خوشحال نمی شوند و دستاوردها و استعدادهای شما تاثیر مثبتی بر آنها ندارد.

مردی که شادترین کودکی ممکن را داشته است

مادر او بهترین بوده است؛ پدرش هیچوقت سیگار نمی کشیده، مشروب نمی خورده و به مادرش خیانت نکرده است. از اینکه دوستانش والدینشان را برای همه چیز مقصر می دانند متنفر است درحالیکه او و هفت خواهر و برادرش همیشه سیراب از عشق و محبت خانواده بوده اند، شاید ابتدا تصور کنید که چقدر جالب است و اولین باری باشد که چنین چیزهایی را می شنوید اما خوب به صدای او توجه کنید، صدایی که ممکن است قصد توجیه کردن خودش را داشته باشد، صدایی که ممکن است شکننده و همراه با بغض باشد. زمانیکه این بغض بشکند، صدای آن همه جا را گرفته و مطمئن باشید که رابطه شما را هم با خود خواهد شکست.

بی کلک

۶- هیچوقت از شنیدن حقیقت ناراحت نشوید!
شنیدن حقیقت همیشه آسان نیست ، اما لازمه داشتن رابطه ای خوب و صمیمانه است. اگر
مرد شما به شما چیزی گفت که شما از شنیدن آن ناراحت و عصبی شدید ، به عقب برگردید و
موقعیت را بررسی و تجزیه و تحلیل کنید. اما باید بدانید که مرد شما باید با شما
روراست باشد و شما هم با خودتان روراست باشید.

۵- به دوستان همسرتان حسادت نکنید.
همسر شما نمی تواند همه لحظات زندگی اش را با شما بگذراند. حتی اگر او هم این کار
را بکند شما بعد از مدتی خسته و کلافه می شوید! هر کدام از شما نیاز دارید که مدتی
را با دوستان تان باشید. پس اگر همسرتان خواست که مدتی با دوستانش باشد ناراحت
نشوید.

۴- هیچوقت سر هیچی دعوا نکنید!
بعضی اوقات افراد از مسائل کوچک و بی اهمیت ناراحت شده و دعوا راه می اندازند.
زمانیکه احساس کردید از چیزی عصبانی شده اید و الان است که دعوا راه بیندازید ، به
زمان عقب برگردید و موقعیت را بدور از احساسات بررسی کنید. سپس تا عدد ۱۰ بشمارید ،
مطمئنا کمی آرام تر می شوید.

۳- هیچوقت به احساسات همسرتان شک نکنید.
هیچکدام از ما نمی توانیم با اطمینان بگوئیم که طرف مقابل ما برای همیشه عاشق ما می
ماند یا نه!ما در سر طرف مقابل مان نیستیم.نمی توانیم آن چه که او احساس می کند را
احساس کنیم.نمی توانیم ذهن کسی را بخوانیم یا بدانیم به چه چیزی فکر میکند. اما
باید در مورد احساسات مان به یکدیگر اعتماد کنیم.به یکدیگراحترام بگذاریم تا اعتماد
و احترام ببینیم.

۲- انتظار نداشته باشید که او بخاطر شما تغییر کند.
هر کسی ایراداتی دارد. با سخت کوشی و کمی آگاهی تغییرات مورد نظر را می تواند بوجود
آورد. البته آن دسته از ایرادات و و مشکلاتی که قابل تغییر باشند.به گزارش پرشین وی
، مردان مانند حیوانت خانگی نیستند که بتوانید آنها را دست آموز کنید. آنها هم
انسان هستند و برای خود شخصیت مستقلی دارند. اگر همسر شما عادت دبدی دارد که شما از
ابتدای آشنایی تان در او دیده بودید، فکر نکنید که می توانید او را عوض کنید.هیچکس
بخاطر دیگری نمی تواند تغییر کند.

۱- به همسرتان بی احترامی نکنید و در عین حال انتظار نداشته باشید که او به شما
احترام بگذارد.
روابط قوی مستلزم وجود احترام است. شما باید با مردتان به گونه ای رفتار کنید که
دوست دارید با شما رفتار شود.

یاقوت

بایدها :

۱٫ به آرامی مو را خشک کنید.

اگر چه بیشتر مردان موهای کوتاه دارند ولی همان نیز در برابر شکستگی ، موخوره
شدن آسیب پذیر است. سایش شدید بعد از حمام مو را بسیار مستعد شکستگی و فر شدن قرار
می‌دهد . خشک کردن مو با ضربه‌های بسیار آرام به وسیله حوله بهترین راه برای
اطمینان از حداقل صدمه به مو است.

۲٫ به طور منظم کوتاه کردن

به گزارش نیک صالحی بیشتر آرایشگران توصیه می‌کنند که هر شش هفته مو کوتاه شود.
تا موهای آسیب دیده و مو خوره‌ها از بین بروند و ظاهری مرتب با موهای سالم داشته
باشید.

۳٫ شستشوی مو با آب ولرم با دمای معمولی

اگرچه ایده دوش با آب گرم وسوسه کننده است ولی می‌تواند برای مو مشکل ایجاد کند.
حمام با آب گرم روغن‌های ضروری مو را پاک می‌کند و موجب خشکی می‌شود.

۴ .همیشه از شامپو و نرم کننده خوب استفاده کنید

بر طبق نوع موی خود همیشه از شامپو خوب به همراه یک عامل پاک کننده ملایم
استفاده کنید. نرم کننده، نرمی و رطوبت لازم را به مو می‌دهد و از مجعد شدن مو
جلوگیری می‌کند.

نبایدها:

۱٫ از شیوه ناسالم زندگی بپرهیزید.

شیوه‌های ناسالم زندگی مانند استرس ، بد خوابی و عادات غذایی بد می‌تواند مانعی
در داشتن موهای سالم باشد. سالم زندگی کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.

۲٫ از شانه کردن موهای خیس بپرهیزید

شانه کردن موی خیس موجب شکنندگی سریع مو می‌شود. اگر بسیار برایتان ضروری است از
یک شانه با دندانه‌های عریض استفاده کنید و یا حتی عمل شانه کردن را به آرامی با
نوک انگشتان انجام دهید تا پیچش موهای خیس را باز کنید.

۳٫ از وسایل مدل دادن به مو کم استفاده کنید

استفاده بیش از حد از وسایل مدلینگ می‌تواند به طور مستقیم باعث آسیب مو و خشکی
و تیرگی آن شود چرا که حرارت مستقیمی را به مو منتقل می‌کنند. از سشوار با حرارت
بالا استفاده نکنید. همچنین از محصولات حالت دهنده مو که پایه شیمیایی دارند اجتناب
کنید.

۴٫ از هدبند یا کلاه‌های تنگ اجتناب کنید.

استفاده از موارد بالا می‌تواند منجر به آسیب دائمی مو شود و ریشه مو را از پوست
فرق سر از بین می‌برد. مراقبت خوب و مداوم مو برای داشتن موهای سالم ،تمیز و درخشان
ضروری است. مردان باید بر طبق سطح فعالیت روزمره و همچنین نوع موی خود برنامه مشخصی
برای نگهداری از موهای خود داشته باشند.

یاقوت

بایدها :

۱٫ به آرامی مو را خشک کنید.

اگر چه بیشتر مردان موهای کوتاه دارند ولی همان نیز در برابر شکستگی ، موخوره
شدن آسیب پذیر است. سایش شدید بعد از حمام مو را بسیار مستعد شکستگی و فر شدن قرار
می‌دهد . خشک کردن مو با ضربه‌های بسیار آرام به وسیله حوله بهترین راه برای
اطمینان از حداقل صدمه به مو است.

۲٫ به طور منظم کوتاه کردن

به گزارش نیک صالحی بیشتر آرایشگران توصیه می‌کنند که هر شش هفته مو کوتاه شود.
تا موهای آسیب دیده و مو خوره‌ها از بین بروند و ظاهری مرتب با موهای سالم داشته
باشید.

۳٫ شستشوی مو با آب ولرم با دمای معمولی

اگرچه ایده دوش با آب گرم وسوسه کننده است ولی می‌تواند برای مو مشکل ایجاد کند.
حمام با آب گرم روغن‌های ضروری مو را پاک می‌کند و موجب خشکی می‌شود.

۴ .همیشه از شامپو و نرم کننده خوب استفاده کنید

بر طبق نوع موی خود همیشه از شامپو خوب به همراه یک عامل پاک کننده ملایم
استفاده کنید. نرم کننده، نرمی و رطوبت لازم را به مو می‌دهد و از مجعد شدن مو
جلوگیری می‌کند.

نبایدها:

۱٫ از شیوه ناسالم زندگی بپرهیزید.

شیوه‌های ناسالم زندگی مانند استرس ، بد خوابی و عادات غذایی بد می‌تواند مانعی
در داشتن موهای سالم باشد. سالم زندگی کنید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.

۲٫ از شانه کردن موهای خیس بپرهیزید

شانه کردن موی خیس موجب شکنندگی سریع مو می‌شود. اگر بسیار برایتان ضروری است از
یک شانه با دندانه‌های عریض استفاده کنید و یا حتی عمل شانه کردن را به آرامی با
نوک انگشتان انجام دهید تا پیچش موهای خیس را باز کنید.

۳٫ از وسایل مدل دادن به مو کم استفاده کنید

استفاده بیش از حد از وسایل مدلینگ می‌تواند به طور مستقیم باعث آسیب مو و خشکی
و تیرگی آن شود چرا که حرارت مستقیمی را به مو منتقل می‌کنند. از سشوار با حرارت
بالا استفاده نکنید. همچنین از محصولات حالت دهنده مو که پایه شیمیایی دارند اجتناب
کنید.

۴٫ از هدبند یا کلاه‌های تنگ اجتناب کنید.

استفاده از موارد بالا می‌تواند منجر به آسیب دائمی مو شود و ریشه مو را از پوست
فرق سر از بین می‌برد. مراقبت خوب و مداوم مو برای داشتن موهای سالم ،تمیز و درخشان
ضروری است. مردان باید بر طبق سطح فعالیت روزمره و همچنین نوع موی خود برنامه مشخصی
برای نگهداری از موهای خود داشته باشند.

یاقوت

خبرگزاری فارس: حضرت آیت‌الله خامنه‌ای به منتخبان ملت خاطرنشان کردند: نباید به اسم استقلال مجلس، درباره هر مسئله ای به دولت معترض شد… مراجع حل اختلاف مشخصند و مراجعه به قانون یا نظر شورای نگهبان، تکلیف همگان را مشخص می کند.
Fars News Agency