بایگانی برچسب: s

پیشگیری از کمر درد در دوران بارداری

کمر درد از مشکلات شایع در بارداری است. این مشکل در بیش از ۷۰ درصد بانوان باردار دیده می شود. چاقی و سابقه کمر درد از عوامل زمینه ساز و تشدیدکننده این مشکل است. اغلب فرد باردار با احساس درد در گودی کمر و انتهای ستون فقرات مراجعه می کند. این درد در سه ماهه آخر بارداری تشدید می شود. همین طور با خم شدن، کشیدن یا راه رفتن بدتر می شود.

این درد به خصوص در سه ماهه سوم موجب ایجاد وحشت در مادر می شود؛ زیرا ممکن است مادر فکر کند، این درد علامت زایمان است. گاهی دردهای زایمانی شبیه دردکمر است؛ بنابراین حتی گاهی پزشک را هم نگران می کند، اما با معاینه توسط پزشک می توان مطمئن شد که این دردها منشا رحمی ندارد و علامت زایمان زودرس یا درد زایمان طبیعی نیست.

برای کنترل این دردها توصیه می شود مادر حین نشستن از بالش های کوچک استفاده کند و کفش پاشنه بلند نپوشد و به جای خم شدن از حالت چمباتمه زدن استفاده کند؛ یعنی مثلا حین پوشیدن کفش یا برداشتن چیزی از زمین، از کمر و مستقیما خم نشود، بلکه بنشیند و کاری که می خواهد انجام دهد. به این ترتیب از دردهای کمر حین بارداری پیشگیری می شود. مسلم است که دردهای شدید کمر را نمی توان به عنوان کمر درد طبیعی در حاملگی در نظر گرفت، بلکه باید از سوی متخصص ارتوپد معاینه شود و تشخیص صحیح مشخص شود. گاهی این دردهای شدید در مادران باردار به دلیل بیماری نرمی استخوان به وجود می آید که همزمان با بارداری ایجاد می شود. از علل نادرتر این دردهای شدید کمری می توان به دیسک کمر یا آرتروز ستون فقرات اشاره کرد.

بعد از پایان بارداری در ۲۰ درصد این زنان دردهای کمری ادامه می یابد. این مشکل بخصوص در زنانی پیش می آید که درد کمر همراه با درد لگن (در ناحیه پشت) داشته اند.

در برخی زنان درد کمر به دلیل اسپاسم رخ می دهد که گرفتگی های عضلانی و اسپاسم را می توان با گرم کردن و مسکن های ساده و استراحت درمان کرد.

متاسفانه این باور در عوام وجود دارد که بی حسی از کمر که جهت زایمان بدون درد یا سزارین انجام می شود از علل کمر درد است. گرچه این روش بی حسی و بیهوشی می تواند در درصد معدودی ایجاد کمردرد کند، اما بیشتر بیماران کسانی هستند که قبل از بارداری یا زایمان کمردرد داشته اند و به اشتباه علت درد کمری خود را انجام بیهوشی از کمر می دانند.

ورزش مناسب روزانه قبل و هنگام بارداری در تقویت عضلات کمر بسیار موثر است و بنابراین می تواند از دردهای کمری پیشگیری کند. از ورزش های مفید می توان به پیاده روی روزانه به مدت نیم ساعت اشاره کرد. پس یک بانوی باردار می تواند به ورزش هایی که قبل از بارداری انجام می داده، ادامه دهد؛ مگر این که این ورزش موجب آسیب به شکم یا خستگی شدید نشود.

دکتر ثریا عالمی / جراح و متخصص بیماری های زنان و زایمان

بی کلک

بهداشت دوران قاعدگی

عادت ماهیانه جزء جدایی ناپذیر زندگی خانم ها در دوران بین بلوغ تا یائسگی است. این وضع چند روز در ماه خانم ها را درگیر می کند و اگر چه ممکن است برای آنها تا حدی آزاردهنده و خسته کننده باشد، اما بخوبی می دانند تداوم آن برای حفظ توانایی بارداری ضروری است.


به گفته متخصصان، قاعدگی آخرین مرحله بلوغ دختران است و در ۹ تا ۱۶ سالگی و به طور متوسط در ۱۳ سالگی اتفاق می افتد. در این دوران فرم اندام ها تغییر می کند و چربی در بدن توزیع می شود. بر اثر ترشحات هورمون های جنسی غدد چربی و عرقی فعال می شود و جوش هایی روی صورت پدیدار می شود.

نخستین عادت ماهیانه در دختران جوان معمولا با ترس، نگرانی و خجالت از پدر و برادر همراه است. اینجاست که مادر، خواهران بزرگ، اولیای مدرسه یا برخی نزدیکان همجنس موظفند قبل از بروز این وضع و همزمان با پیدایش علائم بلوغ با نوجوان صحبت کنند و با توضیحات کامل او را درجریان این تغییرات قرار دهند و از اضطراب او بکاهند. اما چه نکاتی را برای رعایت بهداشت در دوران قاعدگی باید به فرزندمان آموزش دهیم؟

به دلیل آن که در این دوران لایه تشکیل شده بر دیواره داخلی رحم در حال تخریب است فرد در معرض انواع آلودگی ها قرار می گیرد. بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آن از اهمیت زیادی برخوردار است.

پد بهداشتی را مرتب تعویض کنید

لازم است پدهای بهداشتی مرتب پس از هر بار رفتن به سرویس بهداشتی تعویض شود. رعایت این موضوع دراواسط این دوره اهمیت بیشتری دارد.

چنانچه امکان استفاده از این پدها را ندارید پارچه های تمیز قابل شست وشو به کار ببرید و در نهایت آنها را با آب سرد و صابون شسته و در آفتاب خشک کنید یا اتو بکشید. قبل و بعد از تعویض دست هایتان را بشویید و تا حد امکان از لوازم بهداشتی معطر به دلیل حساسیت زایی استفاده نکنید.

از لباس زیر نخی استفاده کنید

لباس های نخی به تبخیر رطوبت بدن کمک کرده و باعث رفع بوی ناخوشایند می شوند. این لباس ها را زود به زود تعویض کنید و پس از شست وشو با شوینده های غیر معطر در آفتاب خشک کنید. لباس هایی که از جنس الیاف مصنوعی یا نایلون هستند با آن که قابلیت شست وشوی بهتری دارند، اما به دلیل جذب رطوبت باعث ایجاد حساسیت و عرق سوزی بدن می شوند.

ایستاده استحمام کنید

بسیاری از افراد بر این باورند که در این دوران نباید حمام کرد، اما باید بدانید بر اساس گفته متخصصان، استحمام نه تنها ضرری ندارد، بلکه به جهت رفع آلودگی ها موجب بهداشت بیشتر خواهد شد.

البته توصیه بر آن است تا حد امکان به شکل ایستاده استحمام کنید. با این کار امکان انتقال آلودگی های میکروبی در این دوران از رفتن به استخر، دریا، جکوزی، حمام های عمومی یا از غوطه ور شدن در آب کف آلود وان بپرهیزید.

برای کاهش درد ورزش کنید

وجود درد در روزهای اول قاعدگی مسأله ای طبیعی است و علت آن آزاد شدن موادی در جداره داخلی رحم است که موجب انقباض و درد این ناحیه می شود. استفاده از کیسه آب گرم یا ماساژ شکم می تواند ماهیچه ها را شل و باعث تسکین درد شود.

انجام ورزش های سبک هوازی در دوران قبل و حین قاعدگی برای دختران تازه بالغ تا حدودی مشکل های جسمی و روانی این دوره را التیام می دهد. ماندن در رختخواب، استراحت مطلق، دوری از کارهای روزمره یا نرفتن به مدرسه یا محل کار هیچ کمکی به کاهش درد نخواهد کرد. در صورت شدت درد می توانید با تجویز پزشک از داروهای مسکن یا برخی عرقیات گیاهی استفاده کنید.

غذاهای مقوی بخورید

به منظور جبران کم خونی از غذاهای مقوی مانند گوشت قرمز، امعاو احشایی چون دل و جگردام، لبنیات و انواع میوه های تازه استفاده کنید. سعی کنید غذا را در حجم کم و به دفعات بیشتری میل کنید تا احساس پری و نفخ شکم در شما ایجاد نشود.

مصرف نمک و غذاها و تنقلاتی چون سوسیس، کالباس، همبرگر، انواع ناگت ها و کنسروها، سیب زمینی سرخ شده، چیپس و پفک را به دلیل نمک زیاد به حداقل برسانید. نمک موجب احتباس آب در تمام قسمت های بدن شده و بر فشارهای روحی و دردهای این دوران می افزاید. مصرف حبوباتی چون لپه و نخود را کاهش دهید از زیتون تازه استفاده کنید و مصرف مغزهایی چون گردو و بادام را در اولویت قرار دهید.

بی کلک

بهداشت دوران قاعدگی

عادت ماهیانه جزء جدایی ناپذیر زندگی خانم ها در دوران بین بلوغ تا یائسگی است. این وضع چند روز در ماه خانم ها را درگیر می کند و اگر چه ممکن است برای آنها تا حدی آزاردهنده و خسته کننده باشد، اما بخوبی می دانند تداوم آن برای حفظ توانایی بارداری ضروری است.


به گفته متخصصان، قاعدگی آخرین مرحله بلوغ دختران است و در ۹ تا ۱۶ سالگی و به طور متوسط در ۱۳ سالگی اتفاق می افتد. در این دوران فرم اندام ها تغییر می کند و چربی در بدن توزیع می شود. بر اثر ترشحات هورمون های جنسی غدد چربی و عرقی فعال می شود و جوش هایی روی صورت پدیدار می شود.

نخستین عادت ماهیانه در دختران جوان معمولا با ترس، نگرانی و خجالت از پدر و برادر همراه است. اینجاست که مادر، خواهران بزرگ، اولیای مدرسه یا برخی نزدیکان همجنس موظفند قبل از بروز این وضع و همزمان با پیدایش علائم بلوغ با نوجوان صحبت کنند و با توضیحات کامل او را درجریان این تغییرات قرار دهند و از اضطراب او بکاهند. اما چه نکاتی را برای رعایت بهداشت در دوران قاعدگی باید به فرزندمان آموزش دهیم؟

به دلیل آن که در این دوران لایه تشکیل شده بر دیواره داخلی رحم در حال تخریب است فرد در معرض انواع آلودگی ها قرار می گیرد. بنابراین توجه به نکات بهداشتی و رعایت آن از اهمیت زیادی برخوردار است.

پد بهداشتی را مرتب تعویض کنید

لازم است پدهای بهداشتی مرتب پس از هر بار رفتن به سرویس بهداشتی تعویض شود. رعایت این موضوع دراواسط این دوره اهمیت بیشتری دارد.

چنانچه امکان استفاده از این پدها را ندارید پارچه های تمیز قابل شست وشو به کار ببرید و در نهایت آنها را با آب سرد و صابون شسته و در آفتاب خشک کنید یا اتو بکشید. قبل و بعد از تعویض دست هایتان را بشویید و تا حد امکان از لوازم بهداشتی معطر به دلیل حساسیت زایی استفاده نکنید.

از لباس زیر نخی استفاده کنید

لباس های نخی به تبخیر رطوبت بدن کمک کرده و باعث رفع بوی ناخوشایند می شوند. این لباس ها را زود به زود تعویض کنید و پس از شست وشو با شوینده های غیر معطر در آفتاب خشک کنید. لباس هایی که از جنس الیاف مصنوعی یا نایلون هستند با آن که قابلیت شست وشوی بهتری دارند، اما به دلیل جذب رطوبت باعث ایجاد حساسیت و عرق سوزی بدن می شوند.

ایستاده استحمام کنید

بسیاری از افراد بر این باورند که در این دوران نباید حمام کرد، اما باید بدانید بر اساس گفته متخصصان، استحمام نه تنها ضرری ندارد، بلکه به جهت رفع آلودگی ها موجب بهداشت بیشتر خواهد شد.

البته توصیه بر آن است تا حد امکان به شکل ایستاده استحمام کنید. با این کار امکان انتقال آلودگی های میکروبی در این دوران از رفتن به استخر، دریا، جکوزی، حمام های عمومی یا از غوطه ور شدن در آب کف آلود وان بپرهیزید.

برای کاهش درد ورزش کنید

وجود درد در روزهای اول قاعدگی مسأله ای طبیعی است و علت آن آزاد شدن موادی در جداره داخلی رحم است که موجب انقباض و درد این ناحیه می شود. استفاده از کیسه آب گرم یا ماساژ شکم می تواند ماهیچه ها را شل و باعث تسکین درد شود.

انجام ورزش های سبک هوازی در دوران قبل و حین قاعدگی برای دختران تازه بالغ تا حدودی مشکل های جسمی و روانی این دوره را التیام می دهد. ماندن در رختخواب، استراحت مطلق، دوری از کارهای روزمره یا نرفتن به مدرسه یا محل کار هیچ کمکی به کاهش درد نخواهد کرد. در صورت شدت درد می توانید با تجویز پزشک از داروهای مسکن یا برخی عرقیات گیاهی استفاده کنید.

غذاهای مقوی بخورید

به منظور جبران کم خونی از غذاهای مقوی مانند گوشت قرمز، امعاو احشایی چون دل و جگردام، لبنیات و انواع میوه های تازه استفاده کنید. سعی کنید غذا را در حجم کم و به دفعات بیشتری میل کنید تا احساس پری و نفخ شکم در شما ایجاد نشود.

مصرف نمک و غذاها و تنقلاتی چون سوسیس، کالباس، همبرگر، انواع ناگت ها و کنسروها، سیب زمینی سرخ شده، چیپس و پفک را به دلیل نمک زیاد به حداقل برسانید. نمک موجب احتباس آب در تمام قسمت های بدن شده و بر فشارهای روحی و دردهای این دوران می افزاید. مصرف حبوباتی چون لپه و نخود را کاهش دهید از زیتون تازه استفاده کنید و مصرف مغزهایی چون گردو و بادام را در اولویت قرار دهید.

بی کلک