در این مقاله ۱۰ دشمن عمده سلامت مردان از سوی مرکز کنترل و پیشگیری از
بیماری‌های آمریکا آمارگیری و مطرح شده و راه‌های پیشگیری از هرکدام از این خطرها
نیز بیان شده است…

بسیاری از خطرهای بهداشتی که سلامت مردان را تهدید می‌کند، قابل پیشگیری است.

۱٫بیماری‌های قلبی
بیماری‌های قلبی یکی از تهدیدهای جدی سلامت مردان است اما با پیش گرفتن شیوه زندگی
سالم از این خطر رهایی پیدا خواهید کرد. برای این منظور لازم است که…

سیگارتان را ترک کنید و با دود سیگار افراد سیگاری هم مواجه نشوید و هرگز سراغ
الکل نروید.

• رژیم‌ غذایی سالمی را دنبال کنید؛
رژیمی سرشار از میوه و سبزی و دارای غلات و حبوبات، فیبر و ماهی. غذاهایی را انتخاب
کنید که اسید چرب غیراشباع داشته و دارای نمک کم باشد.

• اگر سطح کلسترول خون‌تان بالا است یا فشارخون بالا دارید، به توصیه‌های پزشکی
توجه کنید.

• ورزش کنید و وزن‌تان را در حد ایده‌آل نگه دارید.

• اگر دیابت دارید، حتما قندخون‌تان را تحت کنترل داشته باشید.

• روش‌های مقابله با استرس را یاد بگیرید.

۲٫سرطان‌ها
سرطان‌ها، مخصوصا سرطان ریه یکی دیگر از دلایل مرگ‌ومیر در میان مردان است.

بعد از سرطان ریه طبق آمارهای انجمن سرطان آمریکا، سرطان پروستات و سرطان روده
بزرگ بیش از سایر سرطان‌ها سلامت مردان را تهدید می‌کنند. برای پیشگیری از سرطان‌ها
لازم است که…

• سیگار نکشید و در مواجهه با دود سیگار دیگران قرار نگیرید.

• ورزش را فراموش نکنید.

• وزن‌تان را کنترل کنید و اجازه ندهید اضافه‌وزن پیدا کنید و چاق شوید.

• رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته و از خوردن غذاهای پرچرب بپرهیزید.

• کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرید و از ضدآفتاب استفاده کنید.

• برای انجام آزمون‌های غربالگری به‌طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

• از مواجهه با عوامل سرطان‌زا مثل رادون، آزبست و آلودگی هوا بپرهیزید و اگر در
محیط‌هایی کار می‌کنید که عوامل خطرناک در آن وجود دارد هرازچند گاهی از نظر پزشکی
معاینه شوید.

۳٫سوانح رانندگی
یکی از دلایل تصادف کشنده در میان مردان، حوادثی است که هنگام موتورسواری و رانندگی
اتفاق می‌افتد. برای کاهش خطر تصادفات رانندگی لازم است که…

• حتما هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید.

• سرعت مجاز هنگام رانندگی یا موتورسواری را رعایت کنید.

• هرگز از مواد مخدر و الکل قبل از رانندگی استفاده نکنید.

• با خواب‌آلودگی یا خستگی رانندگی نکنید.

۴٫سکته‌های قلبی و مغزی

شاید نتوان برخی از عوامل خطر سکته نظیر سابقه خانوادگی، سن و جنس را تغییر داد
اما می‌توان سایر عوامل خطر را کاهش داد. برای این منظور لازم است که…

سیگار را ترک کنید.

• اگر دچار کلسترول بالا یا فشارخون بالا هستید، حتما توصیه‌های پزشکی را رعایت
کنید.

• از مصرف اسیدهای چرب اشباع در رژیم غذایی خود، خودداری کنید.

• وزن‌تان را در حد متعادل نگه دارید و ورزش کنید.

• اگر دیابت دارید، قندخون خود را در حد ایده‌آل نگه‌ دارید.

۵٫بیماری‌های انسدادی مزمن ریه
بیماری انسدادی مزمن ریه گروهی از بیماری‌های ریوی از جمله برونشیت، آسم و آمفیزم
است. برای پیشگیری از این بیماری باید:
سیگارتان را ترک کنید و در معرض دود سیگار دیگران قرار نگیرید.

• سعی کنید زمانی که هوا آلوده است از منزل خارج نشوید و از مواجهه با
موادشیمیایی هم خودداری کنید.

۶٫دیابت نوع۲
دیابت نوع ۲ شایع‌ترین نوع دیابت است. برخی عوارض دیابت نوع ۲ شامل بیماری‌های
قلبی، نابینایی، تخریب اعصاب و مشکلات کلیوی است. برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ لازم
است که…

• اگر اضافه‌وزن دارید، وزن‌تان را کاهش دهید.

• در رژیم‌غذایی خود از میوه و سبزی و غذاهای کم‌چرب استفاده کنید.

• در برنامه روزانه خود فعالیت جسمی را هم بگنجانید.

۷٫آنفلوآنزا
آنفلوآنزا یک عفونت شایع ویروسی است. هرچند خود بیماری آنفلوآنزا به تنهایی یک
بیماری نیست، اما گاه عوارض آن و عدم درمان آن مخصوصا در کسانی که دچار ضعف سیستم
ایمنی هستند یا بیماری مزمن دارند، کشنده است.
پس برای جلوگیری از ابتلا یا محافظت خود هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنید.

۸٫خودکشی
یک عامل خطرساز مهم برای خودکشی در میان مردان افسردگی است. اگر فکر می‌کنید که
دچار افسردگی هستید، حتما با یک روان‌پزشک مشورت کنید.
افسردگی به راحتی درمان می‌شود. اگر فکر خودکشی داشتید، حتما به مرکز اورژانس
مراجعه کنید.

۹٫بیماری‌های کلیوی
نارسایی کلیه غالبا از عوارض دیابت یا فشارخون بالا است. اگر مبتلا به دیابت هستید
یا فشارخون‌تان بالا است، به این توصیه‌ها توجه کنید:

غذای سالم بخورید. میزان مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

• روزانه نیم ساعت ورزش و پیاده‌روی کنید.

• وزنتان را کاهش دهید.

• داروهای‌تان را به موقع مصرف کنید.

۱۰٫آلزایمر
هیچ راه اساسی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد اما توصیه‌های زیر می‌تواند
کمک‌کننده باشد:

از قلب خود محافظت کنید. فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت و کلسترول
بالا خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد.

• در مواقع لزوم از سر خود با پوشیدن کلاه ایمنی محافظت کنید تا دچار صدمات سر
نشوید. به نظر می‌رسد که بین آسیب‌های سر و آلزایمر ارتباط وجود داشته باشد.

• وزن‌تان را در حد ایده‌آل نگه ‌دارید.

• زندگی اجتماعی و روابط خود را با دوستان حفظ کرده و سعی کنید هر روز چیز جدیدی
یاد بگیرید.

• فعالیت جسمانی را فراموش نکنید.

• ورزش‌های ذهنی و حل جدول را فراموش نکنید

یاقوت

خبرگزاری فارس: جانشین فرمانده کل سپاه گفت: ما در طراحی

راهبردی خود شعاعی را به نام شعاع بازدارندگی تعریف کرده‌ایم

که تمامی منافع راهبردی دشمن در منطقه را مربوط می‌شود تا بتوانیم

در صورت نبرد جنگ را در هر سطحی مدیریت کنیم.

بقیه در ادامه مطلب

ادامه خواندن شعاع بازدارندگی سپاه/تمام منافع منطقه‌ای دشمن تحت برد موشک‌های ماست ←

بنابر آمار، زنان در سراسر دنیا سالانه مبلغ هنگفتی را خرج مراقبت از پوست و مو و خرید محصولات ضد پیری و ضد چروک می کنند. این در حالی است که بسیاری از همین گروه، جزو مصرف کنندگان پروپاقرص انواع سیگار هستند و بی خبر از بلایی که سیگار بر سر زیبایی شان می آورد، دوجانبه ضرر و زیان می بینند. چرا که از یک سو هزینه هنگفتی را بابت خرید محصولات زیبایی و ضد پیری و ضد چروک صرف می کنند و از سوی دیگر هزینه ای را جهت خرید سیگار می پردازند که دشمن درجه یک زیبایی و شادابی شان است و اثر کرم های ضد پیری را به طور کامل خنثی می کند.

از سوی دیگر آمارها نشان می دهند که دست کم بیش از نیمی از زنان در دنیا از کرم های ضد آفتاب استفاده می کنند و این در حالی است که بعد از نور آفتاب، سیگار سریع ترین و مخرب ترین تاثیر را در پوست دارد و سبب ایجاد چین و چروک و پیری زودرس می شود. به بیان ساده تر می توان گفت سیگار از شش راه مستقیم و بی واسطه پوست فرد را فرسوده می کند و سبب می شود سن فرد ۸ تا ۱۰ سال بالاتر از سن حقیقی اش به نظر برسد.

این شش راه عبارتند از:

۱- مصرف سیگار ویتامین A  بدن را که از پوست در برابر صدمات محافظت می کند، کاهش می دهد و سبب آسیب پذیری پوست می شود.

۲- مصرف سیگار باعث کاهش کلاژن ( مسئول ایجاد حالت کشسانی در پوست ) می شود و سبب می شود پوست اطراف شل و آویزان شود.

۳- سیگار در خطوط روی پوست که از لب های فوقانی و تحتانی شروع می شوند تاثیر می گذارد و سبب ایجاد خطوط کم عمق روی چانه و فک تحتانی می شود. با آشکار شدن این چین و چروک های مشهود در اطراف دهان و چشم ها، فرد سیگاری دوره میان سالی را از اواسط دوره ی جوانی و در آغاز دهه ی سوم زندگی تجربه می کند.

۴- مصرف سیگار باعث اختلال در جذب ویتامین C و آنتی اکسیدان های ضروری برای محافظت و سلامت پوست می شود و شادابی چهره را از بین می برد.

۵- مصرف سیگار سبب کاهش اکسیژن رسانی به پوست می شود ( هر دو دقیقه سیگار کشیدن، به مدت یک ساعت اکسیژن رسانی را کاهش می دهد ) و سبب رنگ پریدگی پوست می شود.

۶- مصرف سیگار سبب به وجود آمدن رادیکال های آزاد در بدن می شود. این رادیکال های آزاد ملکول های بسیار قوی و قدرتمندی هستند که می تواند به DNA سلولی آسیب برساند. این امر عملکرد سلول های بدن را نامنظم می کند و باعث پاسخ هایی می شود که روند پیری پوست را تسریع می کند.

مجموعه ی آنچه گفته شد سبب می شود که چهره افراد سیگاری چهره ای مات و فاقد درخشندگی و سرزندگی باشد که چین و چروک های بسیار عمیقی در اطراف دهان و چشم، و رنگی زرد و غبار گرفته دارد. پوست اطراف صورت این افراد به دلیل از بین رفتن حالت نرمی و ارتجاعی پوست نسبت به سن طبیعی شان افتاده تر و شل و آویزان است؛ بنابراین بسیار پیرتر از سن حقیقی شان به نظر می رسند.

سیگار تاثیرات مخرب و ویرانگری هم در زیبایی مو و دهان و دندان دارد. بنا بر تحقیقات انجام شده، سیگار رنگ مو را خاکستری می کند و به دلیل افزایش هورمون مردانه سبب ریزش مو می شود و این تاثیر را تا به آنجا ادامه می دهد که لایه فوقانی پوست نازک می شود و آسیبی جدی به فولیکول های مو وارد می شود.

سیگار سبب پوسیدگی دندان، جمع شدن جرم و پلاک بر روی دندان ها و افزایش بیماری های لثه می شود. علاوه بر این هنگامی که دود سیگار با فشار به بیرون رانده می شود ذرات میکروسکوپی مواد خارجی به درون غشای ظریف دهان و لثه نفوذ می کند و در آنها جمع می شود سبب تورم و التهاب لثه می شود که دیر یا زود به حفره استخوانی جایگاه قرار گیری دندان ها آسیب می رساند. به همین دلیل به تدریج لثه تحلیل می رود و دندان ها لق و حساس می شوند. در این حالت بعضی از افراد سیگاری به استفاده از خمیر دندان های مخصوص افراد سیگاری روی می آورند ولی اثر این خمیر دندان ها هم موقتی بوده و ضایعات دهانی و دندانی سیگار دوباره ظاهر می شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده نیکوتین موجود در سیگار برای زنان اعتیادآورتر است و عوارض آن بیشتر و ترک آن به مراتب مشکل تر است. علاوه بر این از آنجا که سیگار سبب یائسگی زودرس در زنان می شود و یائسگی خود تاثیر محسوسی در زیبایی دارد، می توان گفت مصرف سیگار به وضوح زیبایی زنان را نابود می کند.

هر زنی که به شادابی، جوانی و زیبایی خود اهمیت می دهد ناچار است که همین امروز سیگار را ترک کند و امیدوار باشد که عوارض جبران ناپذیری که سیگار بر پوست، مو، دهان و دندان و زیبایی او گذاشته است طی ده تا بیست سال آینده در صورتش نمایان نشود. چرا که متاسفانه پژوهش ها نشان داده اند که همه ی عوارض شدید و اثرات مخرب سیگار بلافاصله پس از ترک آن از بین نمی روند و گاه خود را تا ده بیست سال بعد، حتی پس از ترک سیگار نشان می دهند. جمله ی اخیر می تواند تذکر روشنی باشد برای زنان و دختران جوانی که هم اکنون به مصرف سیگار معتاد هستند و خشنودند که تاثیری از این مصرف را در صورت شان نمی بینند!!!

منبع: دو هفته نامه راز شماره ۵

مجله خبری