هنگامی که بیداریم همه ی ماهیچه های ما در سراسر راه های تنفسی این مسیر را باز نگاه می دارند و مانعی وجود ندارد که ایجاد صدا کند اما هنگام خواب که ماهیچه ها در حال استراحتند هوا در مسیر خود به موانعی برخورد می کند،بنابراین برای عبور نیروی بیشتری به کار می برد.همین فعل و انفعال سبب بروز خر و پف می شود.همه ی خر و پف ها بلند نیستند و ایجاد ناراحتی نمی کنند مگر خر و پف افرادی که بر اثر عوامل جسمانی،راههای تنفسی آنها تنگ تر است و بافت های مسیر هوا در آنها آنقدر سست است که بر اثر عبور هوا تولید صدا می کند.

۲۲:۳۴         ۹۱/۰۳/۰۱

۸ راه حل درمان خر و پف:

۱- تا می توانید به پهلو بخوابید چرا که تا وقتی به پشت خوابیده اید کام نرم یا زبانتان به عقب رفته و مقاومت راههای تنفسی را افزایش می دهد.این امر سبب ایجاد صدای خر و پف می شود و یا آن را تشدید می کند.

۲- وزن خود را کم کنید،چرا که افراد چاق به سبب داشتن میزان چربی بیشتر در گردن،فشار بیشتری را در مجاری تنفسی خود تحمل می کنند و درنتیجه بیشتر خر و پف می کنند.

۳- اگر آلرژی دارید حتما آن را درمان کنید چرا که تنفس از راه دهان به جای بینی سبب ایجاد خر و پف می شود.برای درمان آلرژی می توانید از آنتی هیستامین ها استفاده کنید.

۴- سیگار نکشید،چون سیگار بیشترین آسیب را به مجاری تنفسی فرد وارد می سازد.

۵- زیر سر خود را بلند بگذارید تا مجاری تنفسی شما به طور کامل باز بماند.

۶- اگر سینوزیت مزمن دارید حتما آن را درمان کنید چون ترشحات پشت بینی سبب مسدود شدن راههای تنفسی شما می شود.

۷- از بخور استفاده کنید،چرا که هنگام استفاده از بخور به واسطه ی تنفس بخار میزان انباشتگی بینی کم می شود و انسداد راههای تنفسی برطرف می گردد.همچنین داخل کردن بخار آب گرم در بینی و تنفس مستقیم بخار برای بیرون آوردن خلط هایی که باعث انباشتگی و مسدود شدن راههای تنفسی شده اند موثر است( استفاده از حمام آب گرم قبل از خواب و یا انداختن یک حوله روی سر و گرفتن صورت روی یک کاسه ی آب داغ ).

۸- از مصرف قرص های آرام بخش و الکل قبل از خواب برای درمان خر و پف جددا خودداری کنید چرا که هر دو مورد،ماهیچه های مجاری تنفسی را از تحرک باز می دارد و با شل کردن آنها در هنگام عبور هوا تولید صدا می کنند.

***

منبع:دو هفته نامه راز،شماره ۵

NightFa :: شب فارسی