آیا شما نیز از جمله افرادی هستید که به دلایل مختلف دچار مشکلات و اختلالات خواب می شوید. مثلاً نمی توانید بلافاصله به خواب بروید یا اینکه خوا آشفته و منقطع دارید؟ اگر به هر دلیل نمی توانید شب ها راحت بخوابید یا بدون دلیل در اواسط شب از خواب بیدار می شوید و دیگر خوابتان نمی برد می توانید با رعایت کردن چند نکته ساده، تا حد زیادی این مشکل را برطرف کنید.
در این مطلب کارشناسان بهداشت خواب در آمریکا توصیه می کنند، قبل از هر اقدامی یک برنامه مشخص و دائمی برای ساعت خواب و بیداری خود داشته باشید . سعی کنید در هر شبانه روز ساعت مشخصی بخوابید و این زمان را دائم تغییر ندهید. اگر ساعت خواب و بیداری شما منظم نباشد بدنتان قادر نخواهد بود یک چرخه شبانه روزی مناسب داشته باشد و با آن هماهنگ شود. سعی کنید شب دیر خوابیدن برایتان عادت نشود ، فقط شب ها بخوابید. چرت های بین روز خواب شب را دشوار می کنند. اگر هم ناچار به چرت نیمروزی هستید آن را به ۲۰ دقیقه محدود کنید. نکته ی مهم بعدی ورزش کردن است . فعالیت بدنی به شما کمک می کند بهتر بخوابید. حتی نیم ساعت ورزش روزانه در منزل یا پیاده روی کوتاه در فضای باز به شما کمک می کند بهتر بخوابید. بهتر است زمان ورزش صبح زود، بعداز ظهر یا اوائل عصر باشد چون فعالیت بلافاصله قبل از ساعت خواب ، خوابیدن را دشوار می کند. همچنین توصیه می شود قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. حمام آب گرم باعث آزاد شدن و انبساط عضلات منقبض شده می شود که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
منبع : نشریه زیبایی شماره ۵۶
مجله خبری