بایگانی ماهیانه: آوریل 2013

اس ام اس های خنده دار و جالب امضا دار

جملات طنز و اس ام اس خنده دار امضا دار

پله های ترقی برای بعضی ها سر است!
(امضا: نظافتچی پله های اداره)

افراد نمک نشناس، شوربخت می شوند!
(امضا: نمکی محل)

ما به جای “آن ور دنیا” شما را به “آن دنیا” می بریم!
(امضا: یک شرکت هواپیمایی)

محافظت از “اتو” های خود را به ما بسپارید!
(امضا: اتوبان)

لطفا پس از حذف یارانه لبنیات شیربهای ما را بدون یارانه حساب کنید!
(امضا: دختران دم بخت)

آه ما سوزناک ترین آه های دنیاست!
(امضا: اژدهای هفت سر)

لطفا روی سگتان را بالا نیاورید!
(امضا: یک آدم گربه صفت)

اگر از شنیدن حرف مخالف فشار خونتان بالا می رود به ما بپیوندی!
(امضا: اعضای گروه فشار)

صدای آب اصلا هم طنین زندگی نیست!
(امضا: مرده شور بهشت زهرا)

قول می دهم شما را رو سفید کنم!
(امضا: گچکار سر گذر)

لطفا نان ما را آجر کنید!
(امضا: بساز و بفروش های شهر)

دوغ خیلی از نوشابه سیاه بهتر است!
(امضا: دانشمندان نژاد پرست)

سیفون برای من حکم نوشابه کنار غذا را دارد!
(امضا: چاه دستشویی)

اهدای خون، اهدای زندگی است!
(امضا: انجمن خون آشامان)

در رمانتیک بودن ما همین بس که هم شمع داریم و هم پروانه!
(امضا: جمعی از اتومبیل ها)

انواع گاز اشک آور برای سرکوب تظاهرات میوه ها موجود است!
(امضا: پیاز)

دوستت دارم ای میکروب آبله مرغان!
(امضا: میکروب خروسک)

من بیشتر از سازمان تفکیک زباله قدر زباله ها را می دانم!
(امضا: گربه محله)

در بیمارستان ها تنها ما هوایتان را خواهیم داشت!
(امضا: یک کپسول اکسیژن)

ما به جمله همیشه حق با «مشتری» است اعتراض داریم!
(امضا: جمعی از سیارات منظومه شمسی)

برای اینکه زیر پایم را خالی نکنند، روی دستهایم راه می روم!
(امضا: ژیمناستیک کار)

من کلاه گیس و آبروی آدم کچل را با هم می برم!
(امضا: باد پاییز)

نوشته اس ام اس های خنده دار و جالب امضا دار اولین بار در اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک پدیدار شد.

اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک

نمونه ای از تمرینات بدون وزنه برای افزایش سریع قدرت ((قسمت اول))

افراد زیادی هستند که اگر نتوانند برای تمرین با وزنه به باشگاه بروند، به اشتباه، هیچ تمرینی برای تحریک عضلات انجام نمی‌دهند. این رویکردی بسیار تنگ نظراند به آمادگی جسمانی می‌باشد. حرکات زیادی برای تقویت بخش‌های مختلف بدن وجود دارند و این حرکات نیازی به هیچ وسیله‌ای ندارند. انجام این حرکات در هرجا و هر زمان، بدنتان را تقویت خواهد کرد و پلی میان جلسات تمرین با وزنه و تمرینات بدون وزنه برقرار می‌نماید

۱-   (تقویت عضلات پهلو و کمر): خم شدن به پهلودرحالت زانو زده:
روی زانوی چپ خود زانو بزنید و پای راست را به کنار صاف کنید. دست‌ها را پشت سر نگاه دارید و به سمت راست خم شوید. در آخرین نقطه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بالا بیائید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس وضعیت پاها را برعکس کنید تا این بار به سمت چپ خم شود.
۲-  (تقویت عضلات پشت): بالاآوردن لگن:
به پشت بخوابید، پاهایتان را خم کنید، کف پاها روی زمین باشد و کف دست‌ها روبه پائین در پهلوها قرار گیرند. لگن تان را بالا بیاورید تا جائی‌که تنه و ران‌ها در یک راستا قرار گیرند. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع پائین بروید. ۱۵ تکرار انجام دهید

۳-    (تقویت عضلات پهلو و شکم):حرکت آرنج تا زانو
به پشت بخوابید، دست‌ها پشت سر و پاها صاف باشند. بالاتنه را بالا بیاورید و آن را بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بالا آمده بکشید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع پائین بروید و تکرار بعد را با آرنج و زانوی مخالف انجام دهید. ۱۵ تکرار را یک در میان برای هر طرف انجام دهید.
۴- (تقویت عضلات مچ پا و چهارسری):بالا آوردن پاشنه:
روی زانوی چپ خود زانو بزنید، دست راست را در حالی‌که پای راست محکم روی زمین قرار دارد، روی زانوی راست قرار دهید. با دست چپ به روی مچ راست خود فشار وارد کنید و پاشنه پای راست را تا جائی که ممکن است بالا بیاورید. مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع پائین ببرید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس وضعیت دست‌ها و پاها را برعکس کنید و تمرینی را برای ساق پای چپ انجام دهید.

۵- (تقویت عضلات پشت ران (همستیرینگ)):حرکت ران در حالت زانو زده:
روی دست‌ها و زانوها، زانو بزنید، پای راست را از پشت بالا بیاورید و به عقب بکشید. زانو را خم کنید و ساق پا را بالا ببرید. مکث کنید، آن را به وضعیت شروع پائین ببرید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس همین تمرین را برای پای چپ انجام دهید.
۶- (تقویت عضلات شانه):حرکت متقاطع بازوها:
در حالی‌که دست‌ها روبه جلو کشیده شده و کف دست‌ها روبه یکدیگر هستند بایستید. بازوی راست را از روی بازوی چپ عبور دهید، در حین حرکت کف دست‌ها را روبه پائین بچرخانید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید و در تکرار بعد بازوی چپ را از روی بازوی راست عبور دهید. ۳۰ تکرار یک در میان انجام دهید.

 

 

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

نمونه ای از تمرینات بدون وزنه برای افزایش سریع قدرت ((قسمت اول))

افراد زیادی هستند که اگر نتوانند برای تمرین با وزنه به باشگاه بروند، به اشتباه، هیچ تمرینی برای تحریک عضلات انجام نمی‌دهند. این رویکردی بسیار تنگ نظراند به آمادگی جسمانی می‌باشد. حرکات زیادی برای تقویت بخش‌های مختلف بدن وجود دارند و این حرکات نیازی به هیچ وسیله‌ای ندارند. انجام این حرکات در هرجا و هر زمان، بدنتان را تقویت خواهد کرد و پلی میان جلسات تمرین با وزنه و تمرینات بدون وزنه برقرار می‌نماید

۱-   (تقویت عضلات پهلو و کمر): خم شدن به پهلودرحالت زانو زده:
روی زانوی چپ خود زانو بزنید و پای راست را به کنار صاف کنید. دست‌ها را پشت سر نگاه دارید و به سمت راست خم شوید. در آخرین نقطه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بالا بیائید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس وضعیت پاها را برعکس کنید تا این بار به سمت چپ خم شود.
۲-  (تقویت عضلات پشت): بالاآوردن لگن:
به پشت بخوابید، پاهایتان را خم کنید، کف پاها روی زمین باشد و کف دست‌ها روبه پائین در پهلوها قرار گیرند. لگن تان را بالا بیاورید تا جائی‌که تنه و ران‌ها در یک راستا قرار گیرند. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع پائین بروید. ۱۵ تکرار انجام دهید

۳-    (تقویت عضلات پهلو و شکم):حرکت آرنج تا زانو
به پشت بخوابید، دست‌ها پشت سر و پاها صاف باشند. بالاتنه را بالا بیاورید و آن را بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بالا آمده بکشید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع پائین بروید و تکرار بعد را با آرنج و زانوی مخالف انجام دهید. ۱۵ تکرار را یک در میان برای هر طرف انجام دهید.
۴- (تقویت عضلات مچ پا و چهارسری):بالا آوردن پاشنه:
روی زانوی چپ خود زانو بزنید، دست راست را در حالی‌که پای راست محکم روی زمین قرار دارد، روی زانوی راست قرار دهید. با دست چپ به روی مچ راست خود فشار وارد کنید و پاشنه پای راست را تا جائی که ممکن است بالا بیاورید. مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع پائین ببرید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس وضعیت دست‌ها و پاها را برعکس کنید و تمرینی را برای ساق پای چپ انجام دهید.

۵- (تقویت عضلات پشت ران (همستیرینگ)):حرکت ران در حالت زانو زده:
روی دست‌ها و زانوها، زانو بزنید، پای راست را از پشت بالا بیاورید و به عقب بکشید. زانو را خم کنید و ساق پا را بالا ببرید. مکث کنید، آن را به وضعیت شروع پائین ببرید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس همین تمرین را برای پای چپ انجام دهید.
۶- (تقویت عضلات شانه):حرکت متقاطع بازوها:
در حالی‌که دست‌ها روبه جلو کشیده شده و کف دست‌ها روبه یکدیگر هستند بایستید. بازوی راست را از روی بازوی چپ عبور دهید، در حین حرکت کف دست‌ها را روبه پائین بچرخانید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید و در تکرار بعد بازوی چپ را از روی بازوی راست عبور دهید. ۳۰ تکرار یک در میان انجام دهید.

 

 

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

۱۸ توصیه مهم و جالب به مردها در منزل

۱ – در مقابل همسر خویش ، گرفتاری های روزانه و حوادث تلخ و ناگوار زندگی را با
اخم و چهره عبوس مطرح نکنید.
۲ – هدیه دادن مهر و محبت را زیاد می کند ؛ به مناسبت های مختلف برای همسر خود هدیه
ای هرچند کوچک خریداری و با چهره ای شاد و خندان به او تقدیم کنید.
۳ – چنانچه کمبودی در منزل مشاهده می شود ، باکمال محبت و خوشرویی تذکر دهید.
۴ – در حضور همسر خود ، به هیچ وجه از زنان دیگر تمجید نکنید و توانایی های آنها را
به رخ وی نکشید.
۵ – به بستگان همسر خود مانند : پدر و مادر و سایراقوام وی احترام بگذارید و برای
دعوت آنان به خانه خود قبل از همسر خود اقدام کنید.
۶ – هیچ وقت از معاشرت همسر خود با بستگان صالحش جلوگیری نکنید و در معاشرت و دید و
بازدید با بستگان وی پیشقدم باشید.
۷ – با بستگان خود نزد همسرتان درگوشی و نجوا نکنید.
۸ – هیچ گاه همسر خود را به ویژه نزد بستگانش تحقیر نکنید؛ توهین و بی احترامی به
همسر از صفا و صمیمیت در زندگی زناشویی می کاهد.
۹ – هیچ گاه خود را برتر از همسر خود معرفی نکنید. سعی کنید ” من و تو در
زندگی زناشویی نباشد کلمه ما زندگی را گرم و لذتبخش می کند.
۱۰ وقتی که همسر شما عصبانی است او را با مهر و محبت آرام کنید.
۱۱ – برای رفتن به مهمانی و گردش سعی کنید همراه فرزندان و همسر خود باشید و
پیشنهاد همسر خود را در این مورد به علت کار و خستگی رد نکنید.
۱۲ – امتیازات اجتماعی ، فرهنگی ، اقتصادی و … فامیل خود را در صورتی که باهمسر
شما فاصله اجتماعی و طبقاتی دارند مطرح نکنید.
۱۳ – کارهای همسر خود ، هرچند کوچک را تحسین کنید. تمجید و ستایش زن به علت روح
لطیف و مهربانی که دارد کلید کامیابی در زندگی زناشویی است.
۱۴ – در قبال همسر خود ، در امور مختلف قدرت نمایی نکنید.
۱۵ – زحمات و هزینه هایی را که برای پذیرایی خویشاوندان همسر خود صرف می کنید ، هیچ
گاه بر زبان نیاورید.
۱۶ – همسر خود را در خانه محصور و محدود نکنید و وی را از دستیابی به شادی ها محروم
نسازید.
۱۷ – شادی و خنده های خود را در محل کار خود جا نگذارید و فراموش نکنید که همسر شما
درخانه هم نیازمند شادی و خنده های شماست.
۱۸ – کمک کردن در انجام کارهای منزل را فراموش نکنید و بدانید همان مقدار که شما در
خارج از منزل خسته می شوید ، زن هم درمنزل از کارهای منزل خسته می شود و نیازمند
مساعدت و قدردانی است.


یاقوت

نمونه ای از تمرینات بدون وزنه برای افزایش سریع قدرت ((قسمت اول))

افراد زیادی هستند که اگر نتوانند برای تمرین با وزنه به باشگاه بروند، به اشتباه، هیچ تمرینی برای تحریک عضلات انجام نمی‌دهند. این رویکردی بسیار تنگ نظراند به آمادگی جسمانی می‌باشد. حرکات زیادی برای تقویت بخش‌های مختلف بدن وجود دارند و این حرکات نیازی به هیچ وسیله‌ای ندارند. انجام این حرکات در هرجا و هر زمان، بدنتان را تقویت خواهد کرد و پلی میان جلسات تمرین با وزنه و تمرینات بدون وزنه برقرار می‌نماید

۱-   (تقویت عضلات پهلو و کمر): خم شدن به پهلودرحالت زانو زده:
روی زانوی چپ خود زانو بزنید و پای راست را به کنار صاف کنید. دست‌ها را پشت سر نگاه دارید و به سمت راست خم شوید. در آخرین نقطه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بالا بیائید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس وضعیت پاها را برعکس کنید تا این بار به سمت چپ خم شود.
۲-  (تقویت عضلات پشت): بالاآوردن لگن:
به پشت بخوابید، پاهایتان را خم کنید، کف پاها روی زمین باشد و کف دست‌ها روبه پائین در پهلوها قرار گیرند. لگن تان را بالا بیاورید تا جائی‌که تنه و ران‌ها در یک راستا قرار گیرند. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع پائین بروید. ۱۵ تکرار انجام دهید

۳-    (تقویت عضلات پهلو و شکم):حرکت آرنج تا زانو
به پشت بخوابید، دست‌ها پشت سر و پاها صاف باشند. بالاتنه را بالا بیاورید و آن را بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بالا آمده بکشید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع پائین بروید و تکرار بعد را با آرنج و زانوی مخالف انجام دهید. ۱۵ تکرار را یک در میان برای هر طرف انجام دهید.
۴- (تقویت عضلات مچ پا و چهارسری):بالا آوردن پاشنه:
روی زانوی چپ خود زانو بزنید، دست راست را در حالی‌که پای راست محکم روی زمین قرار دارد، روی زانوی راست قرار دهید. با دست چپ به روی مچ راست خود فشار وارد کنید و پاشنه پای راست را تا جائی که ممکن است بالا بیاورید. مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع پائین ببرید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس وضعیت دست‌ها و پاها را برعکس کنید و تمرینی را برای ساق پای چپ انجام دهید.

۵- (تقویت عضلات پشت ران (همستیرینگ)):حرکت ران در حالت زانو زده:
روی دست‌ها و زانوها، زانو بزنید، پای راست را از پشت بالا بیاورید و به عقب بکشید. زانو را خم کنید و ساق پا را بالا ببرید. مکث کنید، آن را به وضعیت شروع پائین ببرید. ۱۵ تکرار انجام دهید، سپس همین تمرین را برای پای چپ انجام دهید.
۶- (تقویت عضلات شانه):حرکت متقاطع بازوها:
در حالی‌که دست‌ها روبه جلو کشیده شده و کف دست‌ها روبه یکدیگر هستند بایستید. بازوی راست را از روی بازوی چپ عبور دهید، در حین حرکت کف دست‌ها را روبه پائین بچرخانید. مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید و در تکرار بعد بازوی چپ را از روی بازوی راست عبور دهید. ۳۰ تکرار یک در میان انجام دهید.

 

 

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

افشاگری سحر قریشی درباره ممنوع التصویری

 

سحر قریشی روزهای پرمشغله ای را سپری می کند.

به گزارش اوج نیوز، اگر مشکلی گریبان کارش را نگیرد،در ماههای باقیمانده از سال
۹۰ چند فیلم سینمایی از او روی پرده می رود.

یلدا دلنوازان اما حرف های مهم دیگری هم دارد که به امروز بر نمی گردد و حکایت
اتفاقات دیروز است.

قریشی از روزهایی می گوید که بی دلیل مهر ممنوع التصویر را روی پیشانی خود دید و
نتوانست در دومین پروژه متوالی تلویزیونی با سهیلی زاده روی آنتن برود.

او در یک جمله می گوید:عقده ای ندارم که اگر داشتم اینجا نمی ماندم،اما فرد یا
افرادی را که بی دلیل مرا ممنوع التصویر کردند را به جدم می سپارم.

قریشی این را می گوید و ادامه می دهد:اینکه می گویم بدون دلیل واقعا همین طور
بود.هر چه پرسیدم گفتند خانم قریشی حاشیه داری.پرسیدم یکی از آنها را نام
ببرید.پاسخ می دادند که زیاد سر زبانها هستی.می گفتم آخر این هم دلیل شد؟مگر می شود
به صرف اینکه سر زبانها باشی،با تو اینطور رفتار کنند.

او ادامه می دهد:سر این جریان خیلی از مدیران سازمان صدا و سیما را دیدم.تا خود
آقای ضرغامی هم رفتم.برایم حالا مشخص شده کل ماجرا حسادت و سلیقه شخصی بوده است.

اینکه یک نفر برای سیستم تصمیم بگیرد. شاید اگر صد کار دیگر بود اهیمت زیادی
برای من نداشت اما آن کار آقای سهیلی زاده اگر روی آنتن می رفت دیگر برای عمرم کافی
بود.خدا ازشان نگذرد.


یاقوت

والدین مخالف ورزش بخوانند….

طبق گفته کارشناسان بیماری های کودکان، والدینی که ساعات بسیاری از روز، کودکان خود را در کالسکه کودک ، صندلی های اسباب بازی و ماشین های کودکانه می گذارند و مانع تحرک و جنبش و جوش آنان می شوند، رشد جسمانی و روانی کودک خود را به تعویق می اندازند.
” پروفسور جین کلارک” رئیس واحد تشریح حرکات بدنی دانشگاه مریلند می گوید:” فعالیت های جسمانی و بدنی حتی برای اطفال هم لازم است و این موضوعی است که اغلب والدین به ویژه مادران اهمیت و ضرورت آن را نادیده می گیرند.” بنا به گفته کلارک، هر چه زمینه جنب و جوش و تحرک بدنی اطفال کودکان نوپا و خردسالان زودتر تامین شود، میزان سلامت و تندرستی آنان در سنین بالاتر افزایش خواهد یافت.
رشد بدن و مغز
فعالیت های منظم بدنی باعث افزایش سلامت در فرد می شود. از طرفی تداوم این فعالیت ها، ارتباطات مغزی و ماهیچه ای را حتی در سنین کودکی و خردسالی افزایش می دهد این ارتباطات موجب می شود که فعالیت های جسمانی و بدنی در آینده، آسانتر ودلچسب تر انجام شود. از این رو کودکانی که به میزان کافی و مناسب به تحرکات بدنی نمی پردازند شانس خود را از ایجاد ارتباطات مغزی- ماهیچه ای از دست می دهند.
هنگامی که کودک رشد می کند و به دوره نوجوانی نزدیک می شود مهارت و توانایی جسمانی ناشی از فعالیت های بدنی او به صورت یک عادت طولانی جلوه گر خواهد شد.
” دکتر لوری روسلو” متخصص امراض کودکان در نیویورک می گوید:” پرداختن اطفال به فعالیت های بدنی و جسمانی، موجب جلوگیری از بروز چاقی درآنان می شود ، البته نه در زمان کودکی، بلکه در دوران نوجوانی و جوانی.
“دکتر روسلو” معتقد است صرف نظر از تاثیرات ژنتیکی ، عوامل و شرایط محیط زندگی ، افرادی که دردوره کودکی پر جنب و جوش بوده و تحرک بدنی زیادی داشته اند، در بزرگسالی احتمالاً کمتر به چاقی و اضافه وزن گرفتار می شوند و در مقایسه با افراد دیگر فعالتر و پویاتر هستند.

توصیه هایی برای والدین
کودکان را در محیطی قرار دهید که به فعالیت های بدنی و جنب و جوش ترغیب شوند. فعالیت و تحرک خردسالان خود را با قرار دادن آنان بر روی صندلی های اسباب بازی و کالسکه کودک محدود نکنید.
والدین کودک باید از اهمیت فعالیت های جسمانی و تاثیر آن بر رشد جسمانی و روانی فرزندان خود آگاه شوند و باعث افزایش مهارت های حرکتی آنان گردند.
کودکان نوپا، مهارت های حرکتی پایه مثل دویدن، پریدن، پرتاب کردن و … را کاملاً تحت تاثیر محیط زندگی خود می آموزند. اگر کودک در محیطی بدون پله زندگی کند مهارت بالا رفتن از پله ها در او به تاخیر خواهد افتاد . اگر شرایط جنب و جوش مثل زدن توپ به زمین و دریافت آن برای کودک بوجود نیاید، در هماهنگی چشم و دست او وقفه به وجود خواهد آمد . هر روز به مدت ۳۰ دقیقه ، کودکان نوپای خود را وادار کنید تا به فعالیت های جسمانی سازمان یافته بپردازند. کودکان زیر ۷ سال، حداقل به ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارند.
هم کودکان نوپا و هم کودکان زیر۶ سال نباید بیش از۶۰ دقیقه در روز در کالسکه کودک یا صندلی های اسباب بازی قرار گیرند مگر این که در آن خوابیده باشند.

 

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

۹ورزش برای درمان چاقی شکم

این ها ورزش هایی است که در ابتدا و به مدت معین، ورزش با شدت زیاد انجام می دهید و سپس ورزش با شدت کمتر انجام می دهید.

 

هنگامی که خواهان کاهش چاقی شکم هستید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند، انجام ورزش های شکم می باشد. اما باید گفت ورزش های شکم کمتر اهمیت دارد و در واقع تقویت شکم، مهم تر می باشد.
شمایی که خواهان کاهش چربی شکم هستید، ورزش و تغذیه صحیح را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
ورزش های قلبی، کاهنده چربی بدن و ورزش های قدرتی کاهنده چاقی شکم می باشند.
هنگامی که خواهان کاهش چاقی شکم هستید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند، انجام ورزش های شکم می باشد. اما باید گفت ورزش های شکم کمتر اهمیت دارد و در واقع تقویت شکم، مهم تر می باشد.
برای کاهش چربی شکم، بهتر است تمرکز بیشتری بر ورزش های قلبی، ورزش های قدرتی و رژیم غذایی خود داشته باشید.
مانند هر ورزش دیگری، یک روز بین ورزش ها به بدن خود استراحت دهید.
ورزش های قلبی و قدرتی را در روزهای مختلفی انجام دهید تا تمرکز بیشتری بر تمرینات خود داشته باشید.
 
ورزش هایی برای کاهش چربی شکم
۱ – ورزش های قلبی : 
اول باید از شر لایه چربی اطراف معده خلاص شوید. اگر ورزش هایی مانند Crunch را انجام ندهید، عضلات شکم شما وسیع تر می شوند، اما زیر چربی شکم مخفی خواهند شد.
۳ تا ۴ بار در هفته، پیاده روی و یا آهسته دویدن باعث می شود سوخت‌وساز و ضربان قلبتان بیشتر شود.
هر چقدر سرعت سوخت و ساز بالا برود، به همان نسبت کالری سریع تر می سوزد و به از بین بردن چربی شکمی کمک می کند.
 
۲ – ورزش های شکم : 
بعد از شروع برنامه های چربی سوز (ورزش های قلبی)، شروع به ورزش هایی برای وسعت عضلات شکم کنید. ورزش های شکمی از قبیل Crunch یکی از بهترین ورزش ها برای از بین بردن چربی شکم می باشد.
حرکت آسانای یوگا نیز در این رابطه موثر است. حرکت آسانا به این روش است که به پشت دراز می کشید و پاها و بالا تنه خود را در زاویه ۳۰ درجه، به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
 
۳ –  ورزش های با استراحت : 
این ها ورزش هایی است که در ابتدا و به مدت معین، ورزش با شدت زیاد انجام می دهید و سپس ورزش با شدت کمتر انجام می دهید.
هنگامی که با شدت زیاد ورزش می کنید، تمام بدنتان حرکت می کند و بعد که شدت ورزش را کم می کنید، فرصتی برای بهبودی و بازیابی می یابید.
بهترین مثال در مورد این ورزش عبارت است از: ۵ دقیقه آهسته دویدن برای گرم کردن بدن و بعد ۲ دقیقه با سرعت زیاد دویدن و بعد سرعت خود را کم کنید و سپس برای ۲ دقیقه دیگر سرعت خود را افزایش دهید و در آخر به مدت ۵ دقیقه آهسته بدوید.
 
ورزش های مفید برای کاهش چاقی شکم عبارتند از:
۱ – دوچرخه سواری
روی زمین دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و توسط انگشتان، سرتان را نگه دارید.
زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و بدون آنکه گردن خود را بکشید، شانه خود را از زمین بلند کنید.
به سمت چپ بچرخید، آرنج راست را به طرف زانوی چپ بیاورید، در حالی که پای راست شما مستقیم می باشد.
پاهایتان را عوض کنید، آرنج چپ را به طرف زانوی راست بیاورید.
این ورزش را یک تا سه مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۲ – Crunch با توپ

 

بر روی توپ دراز بکشید و توپ را در زیر کمرتان قرار دهید.
دستانتان را بالای سینه به هم قفل کنید و یا در پشت سرتان قرار دهید.
شکم خود را منقبض کنید و نیم تنه خود را بالا بیاورید، قفسه سینه خود را به سمت ران بکشید.
در حالی که شما این ورزش را انجام می دهید، سعی کنید توپ ثابت باشد.
کشش را در شکم خود احساس کنید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۳ –  Crunch با دستان کشیده

بر روی زمین دراز بکشید. دستانتان را در بالای سرتان دراز کنید. دستانتان باید چسبیده به گوش هایتان باشد.
شکم را منقبض کنید و شانه خود را از زمین بلند کنید.
اگر احساس درد در گردن می کنید، یکی از دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و باید دست دیگر صاف و کشیده در بالای سر قرار داشته باشد.
بعد دستانتان را پایین بیاورید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
اگر برای شما این ورزش سبک است، می توانید دمبل های سبکی را در دست هایتان بگیرید.
۴ – Crunch معکوس

روی زمین دراز بکشید. کف دستانتان یا بر روی زمین باشد و یا در پشت سرتان.
زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و در مقابل سینه قرار دهید. پاها به هم چسبیده و یا گره خورده باید باشند.
شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید و پاهایتان را به طرف سقف بالا ببرید.
سپس پایین بیایید. این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
این یک حرکت ساده است و سعی کنید لگن خود را بالا ببرید، بدون اینکه پاهای خود را حرکت دهید.
 
۵ – Plank

 بر روی شکم دراز بکشید. ساعدها و کف دستان بر روی زمین باشند.
خود را از زمین جدا کنید و بر روی پنجه پاهایتان بلند شوید و بر ساعدهایتان استراحت کنید.
پشت خود را صاف نگه دارید. باید از سر تا پاشنه پایتان در یک خط قرار بگیرد.
شکم را منقبض کنید و باسن خود را حرکت ندهید.
مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس پایین بیایید.
این ورزش را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
 
۶ – چرخش شکم

 

بر روی این دستگاه (تصویر) بنشینید و میله های آن را بگیرید.
شکم را منقبض کرده و به جلو خم شوید. به جای فشار دادن دستانتان، بر عضلات شکم تمرکز داشته باشید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۷ – Crunch با پاشنه پا

دراز بکشید. زانوها خمیده باشند و دستان در پشت سر قرار داشته باشند.
شکم را منقبض کنید و شانه را از زمین جدا کنید.
گردن را با دستانتان نکشید.
کمر و پاشنه پاها را روی زمین فشار دهید. 
سپس پایین بیایید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۸ – Crunch پای عمودی

روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و کشیده به سمت بالا و زانوها کمی خمیده باشند.
دست ها را پشت سرتان قرار دهید، اما از هل دادن گردن خودداری کنید.
شکم را منقبض کنید و شانه ها را از زمین بلند کنید و قفسه سینه را به پاها برسانید.
پاها را نباید حرکت دهید و باید ساکن و صاف باشند.
سپس پایین بیایید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۹ – بالا آوردن پاها (ورزش خلبانی)

بر روی یک صندلی بایستید و دسته های صندلی را برای ثبات بالا تنه خود بگیرید.
به کمر فشار وارد بیاورید. شکم را منقبض کنید، پای خود را بالا آورده و زانوها را در مقابل قفسه‌سینه قرار دهید.
پشت خود را خم نکنید و یا پای خود را نچرخانید.
به آرامی کمر خود را پایین بیاورید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

بهترین نوشیدنی بعد از ورزش

متخصصان علوم تغذیه ادعا کرده‌اند که شیر شکلات بهترین نوشیدنی تقریبی بعد از ورزش کردن است چون به ساخته شدن بیشتر عضلات، تقویت عملکرد آنها و مقابله با

 

 

سلامت نیوز : متخصصان علوم تغذیه ادعا کرده‌اند که شیر شکلات بهترین نوشیدنی تقریبی بعد از ورزش کردن است چون به ساخته شدن بیشتر عضلات، تقویت عملکرد آنها و مقابله با چربی‌ها کمک می‌کند.

به گزارش ایسنا، پس از یک جلسه تمرینات شدید روی تردمیل (دستگاه دویدن ثابت)، بسیاری از ورزشکاران از نوشابه‌های ورزشی استفاده می‌کنند اما دو مطالعه جدید از سوی متخصصان دانشگاه تگزاس در اوستین نشان داده است که شیر شکلات بهترین نوشیدنی تقویتی برای این افراد است.

روزنامه دیلی میل در گزارشی در این باره آورده است، ورزشکاران تازه کار و کهنه کار می‌توانند به یک اندازه از مزایا و تاثیرات مفید و شفابخش این نوشیدنی کم چرب پس از تمرینات سنگین بهره‌مند شوند. این نوشیدنی به مراتب مفیدتر از نوشابه‌هایی است که فقط غنی از کربوهیدراتها هستند.

این متخصصان با مطالعه روی ۱۰ دوچرخه سوار تعلیم دیده به این نتیجه رسیدند که ورزشکاران بعد از مصرف شیر شکلات قوی‌تر و سریعتر عمل می‌کنند در صورتی که این تاثیر سودمند بعد از مصرف نوشابه‌های کربوهیدراتی یا عاری از کالری مشاهده نمی‌شود.

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

بهترین نوشیدنی بعد از ورزش

متخصصان علوم تغذیه ادعا کرده‌اند که شیر شکلات بهترین نوشیدنی تقریبی بعد از ورزش کردن است چون به ساخته شدن بیشتر عضلات، تقویت عملکرد آنها و مقابله با

 

 

سلامت نیوز : متخصصان علوم تغذیه ادعا کرده‌اند که شیر شکلات بهترین نوشیدنی تقریبی بعد از ورزش کردن است چون به ساخته شدن بیشتر عضلات، تقویت عملکرد آنها و مقابله با چربی‌ها کمک می‌کند.

به گزارش ایسنا، پس از یک جلسه تمرینات شدید روی تردمیل (دستگاه دویدن ثابت)، بسیاری از ورزشکاران از نوشابه‌های ورزشی استفاده می‌کنند اما دو مطالعه جدید از سوی متخصصان دانشگاه تگزاس در اوستین نشان داده است که شیر شکلات بهترین نوشیدنی تقویتی برای این افراد است.

روزنامه دیلی میل در گزارشی در این باره آورده است، ورزشکاران تازه کار و کهنه کار می‌توانند به یک اندازه از مزایا و تاثیرات مفید و شفابخش این نوشیدنی کم چرب پس از تمرینات سنگین بهره‌مند شوند. این نوشیدنی به مراتب مفیدتر از نوشابه‌هایی است که فقط غنی از کربوهیدراتها هستند.

این متخصصان با مطالعه روی ۱۰ دوچرخه سوار تعلیم دیده به این نتیجه رسیدند که ورزشکاران بعد از مصرف شیر شکلات قوی‌تر و سریعتر عمل می‌کنند در صورتی که این تاثیر سودمند بعد از مصرف نوشابه‌های کربوهیدراتی یا عاری از کالری مشاهده نمی‌شود.

پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح

کتک کاری در کابین خلبان هواپیما

ماجرای فیلم سینمایی” آیا این
هواپیما خلبان دارد؟” در استرالیا واقعیت یافت. سر خلبان و کمک خلبان شرکت هوایی
کانتاس استرالیا در کابین هواپیما بر سر مسائل فنی مشاجره کرده و کارشان به زد و
خورد کشید.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری فرانسه، سر خلبان و کمک خلبان یک
هواپیمای مسافربری بوئینگ ۷۴۷ شرکت کانتاس قبل از آغاز پرواز این هواپیما از شهر
دالاس ایالت تگزاس به مقصد شهر بریسبان استرالیا برسر مسائل فنی مرتبط با برخاستن
هواپیما دچار اختلاف نظر شده و کارشان به کتک کاری در داخل کابین انجامید.

روزنامه سیدنی مورنینگ هرالد که این خبر را منتشر کرد، نوشته است: پس از زد وخورد
خلبان و کمک خلبان پرواز هواپیما که قرار بود شب ۱۴ اوت از مبدا دالاس به مقصد
بریسبان انجام شود با ۲۴ ساعت تاخیر به ۱۵ اوت موکول شد.

این روزنامه افزوده است: شرکت هوایی کانتاس ناگزیر شد خدمه پروازی جدیدی را به
دالاس اعزام کند و سرخلبان و کمک او را فعلا از کار معلق کرده است.

سخنگوی شرکت کانتاس تعویق پرواز دالاس به بریسبان به دلیل کتک کاری خلبان ها در
کابین هواپیما را تکذیب کرده و گفته است که علت تاخیر پرواز شرایط جوی و هوای
توفانی در دالاس بوده است.

این دومین حادثه جدل برانگیز شرکت هوایی کانتاس در جریان ماه اوت است. در اوایل این
ماه یک خلبان هواپیمای بوئینگ ۳۰۰ – ۷۶۷ کانتاس که از شهر سیدنی قصد پرواز به
بریسبان را داشت به دلیل مستی توسط مقامات فرودگاه سیدنی از هواپیما پیاده شد. خدمه
پروازی مقامات فرودگاه را از مستی خلبان و عدم تعادل او مطلع کرده بودند.

یاقوت

اس ام اس های جدید بی مرامی پیامک بی معرفتی

جملات و اس ام اس های بی معرفتی جدید

معرفت در گرانیست به هر کس ندهند / پر طاووس گران است به کرکس ندهند!

سلامتی رفیق بی معرفتی که اسم ما گوشه موبایلش خاک میخوره!

سلام ای بی وفا ای بی مروت . سلام ای ساز گیتار محبت
سلام کردم نگی تو بی وفایی / وگرنه ما که عاشقیم بی مروت!

این اس ام اس رو میزنم به سلامتی همه بی معرفتا که سخت مشغول شطرنج زندگی اند و نمیدونن ما مات رفاقتشون هستیم …

هوار..هوار..هزار..هزار..قطار..قطار

دو پا داری..دو پا بیار..فرار

از دست رفیق بی عیار

رفیق بی معرفت؛ مثل پنجره ی رو به دیوار میمونه …
چطوری پنجره؟

به لطف بی معرفتی دوستان فهمیدم معرفت گنجینه ای است که اگه انسان نداشته باشه انگارهیچ چیز ندارد!

بهت نمی گم آدم بی معرفتی هستی چون بی معرفت ها که آدم نیستند!

مرسی خوبم شما خوبی؟ چه عجب یادی از ما کردی!
.
.
.
طرح شرمنده کردن دوستان!

هنوز رو خاکیم یادمان نمیکنند!
وای به روزی که خاکمان کنند!

اگه کوه باشی بلندی
اگه دریا باشی روانی
اگه رود باشی درازی
اگه اسمون باشی وسیعی
اگه اگه ادم باشی یه اس ام اس میفرستی!

یک جام پر از شراب دستت باشد / تا حال من خراب دستت باشد
این چندمین پیامک است ندادی / پاسخ ای دوست فقط حساب دستت باشد!

تو ای سمبل معرفت! کجایی؟سلام / این هم رسم توست، دوستی بی کلام
ندیدم کسی، هیچ مانند تو / یک روز خوب،ی ک روز بد، بی مرام

زغال قلیونم..چاک لبام..آب دماغم..قرمزی چشام

بند کفشم..کش شلوارم و… نباش!

نیم کیلو باش ولی رفیق باش!

:: رفیق ::

ر: رذل ف:فضول ی:یاقی ق:قورباغه!!

خوب نیست.. اینجوری نباش!!

رفیق فقط تو

آخر مرامی!

تا بهت اس ندم اس نمیدی که…

سگ از تو بیشتر مرام داره!!!

خیلی بامرامی. اصلا مثل تو من رفیق ندارم

آخر معرفتی. ته رفیقی

(ستاد رو کم کنی رفیقای بی مرام)

نوشته اس ام اس های جدید بی مرامی پیامک بی معرفتی اولین بار در اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک پدیدار شد.

اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک