بایگانی برچسب: s

رژیم غذایی در ماه رمضان چه تغییری می‌کند؟

در خلال ماه مبارک رمضان غذای مصرفی نباید تفاوت چندانی نسبت به پیش از آن داشته باشد و باید تاحد امکان ساده باشد.

به گزارش ایسنا، ماه مبارک رمضان، ماه نیایش با خداست، بهتر است با استفاده از اصول تغذیه‌ای مناسب احساس ضعف ناشی از نخوردن غذا را در خود از بین ببریم تا بتوانیم به خوبی عبادت کنیم، عادت تغذیه‌ای درست آن نیست که خود را از غذا خوردن محروم کنیم و یا یک نوع غذای خاص را بخوریم و غذاهایی را که دوست نداریم، مصرف نکنیم.

نخستین و مهم‌ترین مورد در رژیم غذایی صحیح آن است که غذاهای متنوعی بخوریم ، این امر بسیار مهم است، چون غذاهای گوناگون، مواد مغذی مختلفی دارند که هر کدام از آنها برای سلامتی بدن لازم هستند.

رژیم غذایی باید به‌گونه‌ای باشد که وزن طی ماه مبارک رمضان ثابت بماند.

ماه مبارک رمضان فرصت مناسب برای کسانی است که می‌خواهند وزنشان را طبیعی کنند.(کاهش دهند)

در ماه مبارک رمضان باید بیشتراز غذاهای به اصطلاح آهسته هضم یا بدهضم سرشار از فیبر استفاده کرد(خصوصاً درهنگام سحر)

غذاهای پرفیبر

غذاهای پرفیبر(آهسته هضم ) تا ۸ ساعت در دستگاه گوارش باقی می‌مانند در حالی که غذاهای کم فیبر(سریع الهضم )حداکثر ۴ تا ۳ ساعت باقی می‌مانند.

غذاهای آهسته هضم غذاهایی هستند که حاوی غلات مانند جو، گندم، باقالا، عدس، برنج سبوسدار و مانند آنهاست.(کربوهیدرات‌های پیچیده)

غذاهای سریع الهضم غذاهایی حاوی شکر، آرد سفید و مانند آن است.(کربوهیدرات‌های تصفیه شده)

غذاهای فیبردار شامل موادغذایی سبوسدار،گندم کامل،غلات کامل و حبوبات، سبزیجات مثل باقالای سبز، نخود فرنگی، ذرت، اسفناج، برگ‌های چغندر(سرشار از آهن) میوه با پوست، میوه‌های خشک خصوصاً زرد آلو،انجیر،آلو،مغز بادام و مانند آنهاست.

در ماه مبارک رمضان باید از خوردن چه غذاهایی اجتناب کنیم

غذاهای سرخ شده غذاهای نیمه سالم هستند و مصرف آن باید محدود شود، این غذاها سبب سوء‌هضم، سوزش سردل شده و به اضافه وزن منجر می‌شوند.

در ماه مبارک رمضان از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای حاوی مقادیر فراوان شکر مانند زولبیا و بامیه، مصرف چای زیاد خصوصاً در سحر جلوگیری کرد چون چای سبب افزایش دفع ادرار می‌شود و به‌دنبال آن مواد معدنی مورد نیاز بدن طی روز از بدن دفع می‌شود.

باید از کشیدن سیگار جداً اجتناب کرد چون خصوصاً در ماه مبارک رمضان عوارض آن بر بدن تشدید می‌شود.

چه غذاهایی را بیشتر مصرف کنیم؟

در ماه مبارک رمضان کربوهیدرات‌های پیچیده که مدت بیشتری در بدن باقی می‌مانند سبب تاخیردر ایجاد احساس گرسنگی می‌شوند باید بیشتر مصرف شوند یکی از این غذاها حلیم است حلیم منبع غنی از پروتئین و غذای آهسته هضم است که سیری طولانی مدت را ایجاد می‌کند. خرما هم منبع بسیار غنی از قند، فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم است.

بادام، سرشار از پروتئین و فیبر با میزان چربی اندک است موز نیز منبع خوبی از پتاسیم، منیزیوم و کربوهیدرات است.

چه نوشیدنی‌هایی را بخوریم؟

باید بین افطار تا زمان خواب مقادیرفراوانی آب و آب میوه تازه نوشیده شود تا بدن به تعادل آب والکترولیت دست یابد.

Tabnak.IR | تابناک

رژیم غذایی مناسب برای مبارزه بابوی بد بدن

وی بد بدن و یا دهان از جمله مواردی هستند که کمتر افرادی در مورد آن‌ها صحبت می‌کنند. این موضوع کاملاً خصوصی است و بسیاری از عوامل بر آن تأثیر دارند؛ از جمله رژیم غذایی، شغل، ژنتیک، جنسیت و یا داروها.

بوی بدن

امروزه اکثر افراد به روش‌های متفاوتی متوسل می‌شوند تا بوی بد دهان و بدن خود را برطرف کنند. حتی گاه سعی می‌کنند غدد بزاق را مسدود کنند که البته ضرر این کار بیش از فواید آن است.

شاید تعجب کنید، ولی با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود می‌توانید بوی بد بدن را کاهش دهید:

* رژیم غذایی سالم از غلات سبوس‌دار، سبزیجات، میوه‌ها، سویا، جوانه‌ها و آجیل داشته باشید.

* مواد غذایی که می‌خوریم، تأثیر مستقیم بر بوی بد بدن و تعریق بدن دارند. مواد غذایی فرآوری شده همچون قند و شکر و روغن‌های هیدروژنه و آرد سفید موجب بد بویی بدن می‌شوند. آن‌ها در معده می‌مانند و فاسد می‌شوند، بنابراین از خوردن آن‌ها بپرهیزید.

* اگرچه نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار همچون قهوه، چای، شکلات، سودا و … به شیوه‌ای از زندگی مدرن امروزی شده است، ولی با کاهش مصرف آن‌ها، افراد خوشبوی بیشتری در اطراف ما وجود خواهند داشت!

* گوشت قرمز از جمله مواد غذایی است که هضم آن به کُندی صورت می‌گیرد. مواد غذایی دیرهضم در بدن، سموم و گازهای بدبویی منتشر می‌کنند که علل بوی بد بدن خواهند بود. یک مطالعه منتشر شده در ماه اوت سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد که زنان جذب مردهایی می‌شوند که رژیم غذایی آن‌ها حاوی مقادیر کمتری گوشت است. این مردها جذاب‌ترند و بوی بد بدن آن‌ها به نسبت سایرین بسیار کمتر است.

* ادویه‌جات و ترشی‌هایی که رایحه قوی دارند، هنگام هضم در بدن گازهای سولفور تولید می‌کنند که توسط خون جذب و از طریق ریه و منافذ پوست دفع می‌شود و این دفع موجب بوی بد بدن می‌گردد؛ بنابراین در خوردن موادی نظیر، ترشیجات و … متعادل رفتار کنید.

اگرچه نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار همچون قهوه، چای، شکلات، سودا و …

به شیوه‌ای از زندگی مدرن امروزی شده است، ولی با کاهش مصرف آن‌ها، افراد خوشبوی بیشتری در اطراف ما وجود خواهند داشت!

* در بعضی موارد، رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات ناچیز برای کاهش وزن توصیه می‌شود که علاوه بر افزایش چربی خون، باعث آزاد شدن موادی به نام کتون در بدن می‌شود که بدبو هستند، از این رو مصرف کربوهیدرات به میزان متعادل، توصیه می‌شود.

* فرآورده‌های لبنی نیز غنی از پروتئین هستند که در معده شکسته می‌شوند و سولفید هیدروژن و متیل مرکاپتان را افزایش داده و بوی بد بدن را موجب می‌شوند، اما به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارند، نباید از رژیم حذف شوند. ولی بهتر است به خصوص در افرادی که قادر به هضم مناسب این مواد نیستند، محدود شوند.

* دود تنباکو به راحتی وارد جریان خون شده و پس از جذب، از طریق غدد عرق و ادرار دفع می‌شود و بوی نامطلوبی ایجاد می‌کند. این بوی نامطبوع در بدن باقی مانده، به صورتی که حتی پس از ترک سیگار نیز تا چند هفته احساس می‌شود.

* بوی بد بدن برخی از افراد ناشی از نوعی اختلال ژنتیکی به نام تری متیل آمینوریا است که در آن بدن قادر به هضم و جذب برخی ترکیبات نیتروژن‌دار نظیر کولین نیست؛‌ در نتیجه بدن بوی بد ماهی به خود می‌گیرد. بسیاری از غذاهایی که حاوی این نوع ترکیب تری متیل آمین (کولین)‌ هستند، عبارتند از: غذاهای دریایی، روغن ماهی، تخم‌مرغ، جگر، شیر گاو، نخودفرنگی، لوبیا، سویا، بادام‌زمینی، کلم بروکلی، جوانه و بروکسل

دفترچه یادداشت آنلاین یک پسر تنها

یک رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب باعث کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی، سرطان و آلزایمر می شود. در غذاهای این رژیم از انواع مواد غذایی با طعم های متنوع استفاده می شود که باعث می شوند فرد به مدت طولانی احساس سیری کند و کالری زیادی هم جذب نکند. چنین رژیمی چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

قانون اول: برنامه خود را روز به روز عوض کنید

هر روز صبح یک برنامه جدید را آغاز و هر روز برنامه مخصوص آن روز را دنبال کنید. به این ترتیب انرژی و انگیزه مورد نیاز برای شروع یک برنامه جدید را خواهید داشت. به محض آنکه از رختخواب بلند می شوید با خود بگویید: «من برنامه ام را طی ۲۴ ساعت آینده دنبال خواهم کرد» و دوباره دلایل خود برای انجام این کار را برای خودتان یادآوری کنید.

قانون دوم: هر روز یک کار متفاوت انجام دهید

گاهی اوقات انجام دادن کارهای متفاوت به ما کمک می کند تا برخی افکار مثل «خسته شده ام» را دور بریزیم. مثل این است که در خیابان خلاف جهت ماشین ها حرکت کنید و برای آن که اتفاقی نیفتد، باید حواستان را بسیار جمع کنید. درمورد چیزهایی که می خورید و نحوه خوردنتان بیشتر فکر کنید.

چند پیشنهاد

امروز می خواهم یک سبزی جدید بخورم، و جمله «قوی باش»، «ادامه بده» و «هرگز ناامید نشو» را تکرار کنم.

هر وقت که دچار استرس شدم و خواستم چیزی بخورم، کار متفاوت دیگری را انجام بدهم.

قانون سوم: شکم خود را سیر نگه دارید

باور کردنش سخت است اما یکی از مهم ترین عوامل در بالا رفتن سوخت و ساز بدن، خوردن است! شما می توانید سه وعده غذایی را داشته باشید (فقط باید حجم غذا را در هر وعده کمی کاهش دهید) و دو میان وعده غذایی نیز به وعده های اصلی اضافه کنید تا کمتر احساس گرسنگی کنید و سوخت و ساز بدنتان نیز افزایش یابد.

برای میان وعده ها از غذاهایی استفاده کنید که احساس سیری به شما می دهند؛ مثل یک مشت بادام و کمی پنیر کم چرب. پروتئین ها به شما احساس سیری بیشتری می دهند و روی هورمون های کنترل کننده اشتها نیز اثر می گذارند.

قانون چهارم: کالری بیشتری بسوزانید

برای آن که همچنان سوخت و ساز بدنتان را حفظ کنید باید روزانه به مقدار کافی آب بنوشید. پژوهش ها نشان می دهند که نوشیدن چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. علاوه بر آن هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

راه رفتن با یک حالت بدنی مناسب به صورت محکم کمک می کند تا هم عضلات خود را ورزیده تر کنید و هم کالری بیشتری را بسوزانید و علاوه بر این موارد سوخت و ساز بدنتان نیز بالا برود.

اما برای داشتن عضلاتی ورزیده و سوزاندن چربی ها باید بدنسازی کنید. نیازی به بلند کردن وزنه های سنگین نیست زیرا شما مقدار غذای روزانه خود را کاهش داده اید و می توانید با وزنه های سبک نیز تمرین کنید.

قانون پنجم: به اندازه و مقدار غذاها توجه کنید

اندازه و مقدار غذاهایی را که م یخورید مورد توجه قرار دهید. مثلا یک سیب زمینی با قطر حدود ۴/۵ تا ۶ سانتی متر حدود ۱۳۵ کیلو کالری انرژی دارد. سیب زمینی بزرگ تر حاوی ۲۹۳ کیلو کالری انرژی است.

بهتر است با کالری های مواد غذایی آشنا باشید. شما می توانید از دست خود به عنوان پیمانه استفاده کنید. یک مشت از اغلب مواد غذایی برابر است با یک فنجان.

یک قاشق غذاخوری از برخی چیزها مثل سس سالاد برابر است با اندازه انگشت شست و سرانگشت شست نشان دهنده یک قاشق چای خوری است.

قانون ششم: استرس را از خود دور کنید

استرس می تواند تمام اهداف شما برای تغذیه خوب و مناسب و ورزش کردن را خنثی کند؛ به خصوص اگر از آن دسته افرادی هستید که به هنگام درگیری با عوامل استرس زا، دهان تان نیز شروع به جنبیدن می کند و مدام باید چیزی بخورید.

استرس باعث ترشح برخی مواد شیمیایی و افزایش اندازه دور کمر می شود. غذا خوردن نباید راهی برای رفع و کاهش استرس هایتان باشد. در این باره از متخصص و مشاوره کمک بگیرید. در طول مسیر محل کار تا خانه برای خودتان شاخه ای گل بخرید. هیچ کس با خرید یک شاخه گل ورشکست نخواهد شد، ولی با تماشا کردن و لذت بردن از رایحه آن، قدری از استرس هایتان کاسته می شود.

این کار به کاهش استرس هایتان کمک می کند. مدیتیشن کنید. اگر فکر می کنید که زندگی بیهوده ای دارید، سعی کنید از طریق مدیتیشن به آرامش عمیق درونی دست یابید. هر روز ۱۰ دقیقه از وقت خود را به یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید.

با خودتان مهربان باشید، بیشتر افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند می گویند از نظر روحی احساس عزت نفس و خود دوستی داشته اند.

قانون هفتم: به اندازه کافی بخوابید

سعی کنید که اصلا کمتر از ۷ ساعت نخوابید. احساس خستگی و کم انرژی بودن باعث می شود حتی یک پیاده روی ساده نیز به نظر دشوار برسد. بعد از چند شب خواب نامناسب، کم کم هورمون های کنترل کننده اشتها تغییر رویه می دهند.

کم خوابی باعث افزایش میزان گرلین می شود. این هورمون پیام گرسنگی را به مغز می رساند، بدون شک کم خوابی های طولانی مدت باعث چاقی و بروز دیابت می شوند.

قانون هشتم: ناامید نشوید و دوباره شروع کنید

فردا را فراموش کنید. فردا هیچ معجزه ای رخ نخواهد داد، باید از امروز شروع کنید.

منبع: نشریه دنیای زنان شماره ۸۰

مجله خبری

هنیه: استراتژی رژیم صهیونیستی در غزه شکست خورد/مقاومت امروز قوی‌تر از هر زمان دیگر است

خبرگزاری فارس: نخست‌وزیر دولت منتخب فلسطین با اشاره به آغاز حملات سه‌ جانبه نظامی، اقتصادی و سیاسی رژیم صهیونیستی علیه غزه پس از انتخابات ۲۰۰۶ تاکید کرد که استراتژی این رژیم در غزه شکست خورد.
Fars News Agency

رژیم عجیب و غریب

یک پزشک آمریکایی رژیم عجیب و غریبی برای کاهش وزن ابداع کرده است. او مدعی است که با این روش می توان به مدت ۱۰ روز، ۱۰ کیلوگرم وزن بیماران را کاهش داد.

به گزارش پیپیل آنلاین، این روزها بسیاری از مردم، چه زن و مرد برای لاغر شدن دست به کارهای عجیب و غریب و رژیم های باور نکردنی می زنند. بعضی از پزشکان نیز از این خواسته مردم سوء استفاده می کنند و روش های عجیب و غریبی را برای رژیم غذایی و لاغر شدن ارائه می دهند و پول خوبی به جیب می زنند.

یکی از این رژیم ها توسط دکتر اولیور پیترو، پزشک آمریکایی ابداع شده است. لوله ای که یک سر آن به بینی افراد متصل است و سر دیگر به معده و به صورت قطره چکان مواد غذایی لازم را به بدن تزریق می کند.

این روش عجیب و خطرناک «KE» نام دارد و دکتر اولیور مدعی است که با این روش می توان به مدت ۱۰ روز، ۱۰ کیلوگرم وزن بیماران را کاهش داد.

منبع: نشریه زیبایی شماره ۵۷

مجله خبری

چاق ترین گربه جهان به زودی رژیم میگیرد

چاق‌ترین گربه جهان که حدود ۱۳ کیلوگرم وزن دارد در کلینیک حیوانات نیویورک تحت رژیم شدیدی قرار گرفت.

بقیه در ادامه مطلب

 

 

به گزارش تک ترین به نقل از  ایسنا، کارکنان کلینیک حیوانات نیویورک که پس از انتقال «اسپانگ باب» به این مرکز برای اسکان آن با مشکل روبرو شدند، رژیم غذایی سختی را برای این گربه در نظر گرفتند.

 

کارکنان این کلینیک در تلاش هستند «اسپانگ» ۹ ساله را که وزنی برابر با یک کودک ۴ ساله دارد، به حرکت کردن تشویق کنند تا هر دو ماه حدود یک کیلوگرم وزن کم کند.

 

«اسپانگ» پس از مرگ چاق‌ترین گربه جهان به وزن ۱۷ کیلو‌گرم، این عنوان را به خود اختصاص داد.

 

به گفته «کندرا مارا» مدیر این کلینیک، «اسپانگ» پس از انتقال صاحبش به آسایشگاه سالمندان به این مرکز آورده شده است.

 

به گزارش ایسنا به نقل از روزنامه سان، «کندرا مارا» گفت: واقعا نمی‌دانیم که این گربه چگونه این‌قدر چاق شده است اما به نظر می‌آید صاحبش غذای زیادی را در اختیار او گذاشته است.

تک ترین سایت ایرانی

یک رژیم غذایی ایده آل

هنگام تجویز یک رژیم غذایی برای کاهش وزن ابتدا باید تن سنجی انجام شود. به عبارتی قد و وزن بیمار اندازه گیری می شود، همچنین با اندازه گیری مچ دست، دو ران وشکم مشخص می شود که فرد دارای چه نوع از استخوان بندی ( درشت- ریز- متوسط ) است. بر اساس این داده ها شاخص توده بدن (BMI) و اضافه وزن تعیین می شود.

آزمایش خون نیز در بهبود تنظیم یک رژیم غذایی کمک کننده است تا بیمار به کم خونی و… مبتلا نشود. سپس باید از فرد یک یادآمد ۲۴ ساعته خواست. یادآمد ۲۴ ساعته به معنای بررسی عادات غذایی فرد و محاسبه میزان دریافت انرژی طی یک روز است. بعد از محاسبه انرژی غذایی یک روز معمولا باید بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلو کالری از آن کاست.

رژیم غذایی مناسب باید دربرگیرنده هر شش گروه غذایی مورد نیاز بدن باشد تا بدن دچار کمبود مواد ریزمغذی نشود. بهترین کاهش وزن برای هر فرد بین نیم تا یک کیلو در هفته است. درغیر این صورت اگر کاهش وزن بیشتر شود معمولا آب بدن کم می شود و عضله ها تحلیل می رود.

درمواردی که انرژی غذایی زیاد پایین آورده می شود بهتر است از مکمل مولتی ویتامین استفاده شود. براساس روند کاهش وزن بهتر است ماهی یک بار رژیم غذایی توسط پزشک کنترل شود.

منبع: نشریه روز نو شماره یک

مجله خبری

با رژیم های سخت به پوست آسیب نرسانید

تغذیه روی تمام قسمت های بدن تاثیر گذار است. رژیم های غذایی نامناسب مانع از رسیدن مواد غذایی مورد نیاز به بدن می شود و مشکلاتی را برای پوست ایجاد می کند.

یکی از مهمترین و شایع ترین علت شلی و چروک زودرس پوست، رژیم های غذایی نامناسب است. کمبود بعضی ویتامین ها و املاح، سلامتی پوست را به مخاطره می اندازد و باعث خشکی و همچنین پیری زودرس پوست می شود. پس با یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل می توان شرایط پوست را خوب نگه داشت. تغذیه نامناسب و غیرعلمی سلامت انسان بخصوص پوست را به خطر می اندازد.

افرادی که به طور متناوب دچار افزایش یا کاهش وزن می شوند یا به طور مکرر رژیم غذایی می گیرند و سپس ترک رژیم می کنند پوست بدن و صورتشان شل می شود و به چروک زودرس مبتلا می شوند.

یک رژیم غذایی مناسب شامل کلیه ویتامین ها، املاح و مواد معدنی است و باید زیر نظر متخصصان تغذیه صورت گیرد. رژیم های سخت ضمن اختلال در رنگدانه های پوست باعث تیرگی و از دست دادن شادابی پوست و درضمن باز شدن روزنه های پوست می شود.

رژیم غذایی باید به آهستگی صورت گیرد و در آن تمام گروههای غذایی به مقدار لازم استفاده شود، چون در رژیم های غذایی نامناسب حتی ترمیم پوست مشکل پیدا می کند. برای سلامت پوست به ویتامین های C، E،A واملاحی مثل آهن و روی نیاز داریم. کاهش چنین ویتامین ها که خود آنتی اکسیدان است باعث تخریب زودرس سلولی و همچنین تیرگی پوست می شود به خصوص اگر پوست در معرض آفتاب قرار بگیرد.

به طور کلی رژیم غذایی مناسب که شامل کلیه ویتامین های لازم و مواد معدنی است برای حفظ سلامت پوست لازم است و کمک می کند فرآیند پیری سلولی کمتر شود و پوست به عنوان یکی از اجزای بدن، سالم بماند.

منبع: نشریه زیبایی شماره ۵۶

مجله خبری

“محمد مرسی” پیروز انتخابات مصر است/بازمانده‌های رژیم سابق شانسی برای پیروزی ندارند

خبرگزاری فارس: سخنگوی برنامه تبلیغاتی محمد مرسی نامزد انتخابات ریاست جمهوری مصر از بخت بیشتر وی برای پیروزی در انتخابات در مقایسه با دوازده داوطلب دیگر خبر داد.
Fars News Agency