بایگانی برچسب: s

راه اندازی اولین شهرک فناوری اطلاعات

وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات از برنامه های این وزارتخانه برای ایجاد اقتصادی دیجیتالی و نیز راه اندازی نخستین شهرک ارتباطات و فناوری اطلاعات ظرف ماههای آینده خبر داد.

به گزارش خبرنگار مهر، محمدحسن نامی عصرامروز چهارشنبه در مراسم افتتاح مرکز ملی توسعه و به کار گیری نرم افزارهای بومی و آزاد متن باز و نیز مرکز تحقیقات وب از استاندارد سازی تولید نرم افزارهای بومی تحت وب خبر داد و گفت: با راه اندازی این دو مرکز در مقابل تحریم های این حوزه ایستادگی می کنیم.

وی با اشاره سابقه اینترنت به عنوان یکی از بسترهای مهم در وقایع دنیا اظهار داشت: امروزه مهمترین بستر که در همه ابعاد فرهنگی، اقتصادی و اجتماعی کشور تاثیر بسیار زیادی دارد فناوری اطلاعات و ارتباطات است که بستر ساز دیگر صنایع نیز شده است.

وزیر ارتباطات با بیان اینکه از نگاه بهره وری فناوری اطلاعات و ارتباطات بالغ بر ۳۶ درصد در سایر صنایع پیشرفت داشته است ادامه داد: برای مثال ماهاتیر محمد در کشور مالزی سه پروژه اصلی در حوزه فناوری اطلاعات را مد نظر قرار داد که توانست این کشور را به پیشرفت برساند؛ این سه طرح شامل ایجاد سازمان فناوریهای نوین، سازمان اقتصادی دیجیتالی و سازمان نرم افزارهای متن باز بوده است.

در این راستا و در ایران نیز طرح جامع ایجاد اقتصاد دیجیتالی در دستور کار قرار داده ایم که سعی داریم به زودی آن را به اجرا برسانیم در همین حال راه اندازی مرکز ملی توسعه نرم افزارهای بومی از دیگر اقداماتی است که امروز به آن دست پیدا کردیم.

دکتر نامی با تاکید بر اینکه دنیای مجازی به سرعت به دنیای واقعی نزدیک شده است بر نیازهای کشور برای توسعه فناوری اطلاعات و ارتباطات تاکید کرد و گفت: به زودی و ظرف مدت چند ماه ۱۰ شهرک فناوری اطلاعات و ارتباطات در کشور ایجاد می کنیم که اولین آن در استان البرز خواهد بود..

وی ایجاد شغل و بهره وری را از جمله مزایای این شهرک فناوری عنوان کرد و گفت: پتانسیل بالایی از نظر نیروی انسانی درا ین بخش وجود دارد.

وی با اشاره به پروژه گوگل ارث که در سال ۱۹۹۶ با ۲۰۰ پرابایت و ۳/۲ میلیارد دلار سرمایه گذاری شروع به کار کرد افزود: تا پایان سال ۲۰۱۲ این شرکت با ۲۶۶ میلیارد دلار سرمایه و ۲۶۰ هزار نفر جمعیت این سایت را هدایت می کند این نشان می  دهد که می توان به صورت مستقیم در فناوری اطلاعات ایجاد شغل کرد.

وزیر ارتباطات با بیان اینکه ورود ایران به وب ۴ دور از ذهن نیست تاکید کرد: نیاز به سایت های مجازی و ارزشمند در کشور با توجه به نیروی انسانی جوان و جویای علم بسیار احساس می شود و در این راستا برای معرفی کردن فرهنگ اسلامی و ایرانی به دنیا از طریق وب در حال مذاکره و امضای تفاهم نامه با دانشگاه و حوزه های علمیه هستیم تا محتواهای علوم ایرانی اسلامی را به صورت نرم افزار تبدیل کرد و وارد سایتهای اینترنتی کنیم.

وی از ایجاد پژوهشگاه ۱۵ فناوری اطلاعات و ارتباطات در دانشگاه های کشور خبر داد و گفت: به زودی قرارداد ایجاد این پژوهشگاههای در ۱۲ دانشگاه دیگر اجرا می شود.

وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات توجه به علوم انسانی را در حوزه وب از جمله مهمترین اقدامات عنوان کرد و گفت: فرهنگ موبایل و اینترنت غربی است و برای آن نیازمند تدوین پیوست فرهنگی است چرا که اینترنت هسته های اجتماعی خانواده ایرانی را مورد هدف قرار می دهد و در این راستا نیازمند تدوین پیوست فرهنگی برای این گونه ابزارها هستیم.

دکتر نامی با اشاره به ایجاد مرکز ملی توسعه و بکارگیری نرم افزارهای بومی و آزاد که امروز توسط سازمان فناوری اطلاعات ایران افتتاح شد گفت: استانداری سازی در تولید نرم افزارها در سراسر کشور از جمله دلایل ایجاد این مرکز است.

وی گفت: این مرکز می تواند ما را در مقابل تحریمها مقاومت پذیر کرده و به نوعی تحریمها تاثیری ر این بخش نداشته باشد چرا که با تولید نرم افزارهای بومی به تمام نیازها دسترسی پیدا می کنیم.

وی تاکید کرد: با تولید اشتغال در این بخش و با ایجاد مراکز فناوری اطلاعات و تحقیقات وب ایمنی بیشتری در مقابل نرم افزارهایی که در مقابل نرم افزارهای که استکبار جهانی تهیه کرده خواهیم ایستاد و امنیت پایدار ایجاد می کنیم و سهم اقتصادی دیجیتالی را در جهان به خود اختصاص می دهیم.

وی گفت: تا کنون در مقابل حملات سایبری دفاع خوبی داشتیم و مشکلی در این زمینه وجود ندارد.

Tabnak.IR | تابناک

بیانیه طوفانی در راه است!

خبرها حکایت از این دارد که سبک وزن عنوان دار کشتی فرنگی ایران که به نوعی رسانه ها را تحریم کرده، قصد دارد با صدور بیانیه ای توفانی که در برگیرنده بسیاری از اتفاقات و پشت پرده‌های کشتی ایران خواهد بود، سکوت خودش را بشکند.

گروه ورزشی- دوری حمید سوریان از میادین کشتی و سکوت رسانه ای اش باعث شده تا گمانه زنی های زیادی در خصوص آینده پسر طلایی فرنگی ایران شکل بگیرد.

به گزارش افکارنیوز – گمانه زنی هایی که بعد از ورود سوریان به انتخابات شورای شهر، رنگ و بوی جدی تری گرفت به شایعه وداع او از دنیای کشتی رنگ و بوی جدی تری داد. تا جایی که محمد بنا نیز به اظهار نظر درباره او پرداخت و مدعی شد که سوریان بزرگ ترین اشتباه زندگی اش را مرتکب شده است. اظهار نظری که در واکنش به ورود سوریان به عرصه سیاست و دوری احتمالی اش از کشتی انجام شد.

اما صحبت های سرمربی سابق تیم ملی هم باعث نشد که حمید سوریان قفل سکوت خودش را بشکند و در خصوص وضعیت خودش و اینکه چرا تصمیم به ترک میادین کشتی و ورود به عرصه سیاست گرفته، حرفی بزند.

خبرها حکایت از این دارد که سبک وزن عنوان دار کشتی فرنگی ایران که به نوعی رسانه ها را تحریم کرده، قصد دارد با صدور بیانیه ای توفانی که در برگیرنده بسیاری از اتفاقات و پشت پرده‌های کشتی ایران خواهد بود، سکوت خودش را بشکند و در خصوص دلایل اتخاذ تصمیمات اخیر خودش مبنی بر وداع با دنیای کشتی و البته ورود به عرصه سیاست به رشته تحریر در بیاورد.

بیانیه ای که حاوی ناگفته های بسیاری از کشتی ایران خواهد بود و این رشته ورزشی را تحت الشعاع خودش قرار خواهد داد!

Tabnak.IR | تابناک

راه های افزایش سرعت لپ تاپ

شاید تا به حال از خودتان پرسیده باشید، آیا ممکن است سرعت یک لپ تاپ قدیمی را افزایش داد؟ جواب ما به این پرسش مثبت است. بله شما می توانید با انجام کارهایی که برایتان شرح می دهیم، سرعت لپ تاپ قدیمی تان را بالا ببرید. البته این فرآیند در مورد رایانه های دسکتاپ نیز صدق می کند و مراحل کار کاملا مشابه است.
پس بیایید با هم مراحل کار را قدم به قدم دنبال کنیم تا بتوانیم به لپ تاپ های قدیمی که گاهی اوقات کاملا بلا استفاده مانده و کنار گذاشته شده اند، حیاتی دوباره بخشیده و آنها را بار دیگر قابل استفاده کنیم. البته به یاد داشته باشید که در این مورد نمی شود انتظار معجزه داشت و اثر بخشی راه حل های ما با توجه به سن وسال و میزان سلامت سخت افزار لپ تاپ می تواند متفاوت باشد.

۱- نظافت

گرد و خاک و اجسام ریز خارجی می توانند به درون لپ تاپ راه یابند. تجمع ذرات گرد و خاک در قسمت های داخلی لپ تاپ می تواند به گرم شدن بیش از حد سیستم منجر شود. بدنه و صفحه کلید لپ تاپ را در حین استفاده و هنگام جمع کردن روی میز یا داخل کیف لپ تاپ تمیز نگه دارید. اگر دستگاه شما بیش از حد داغ می کند، در اولین مرحله درپوش پشتی دستگاه را با پیچ گوشتی مخصوص باز کرده با استفاده از فشار باد از سمت داخل رو به روزنه ها، منافذ هوای لپ تاپ را باز کنید. قسمت های غیر الکتریکی را می توانید با استفاده از برس های مخصوص تمیز کنید. البته اگر از تجربه کافی برخوردارید، می توانید قسمت های مختلف داخلی سیستم از جمله فن، سیستم خنک کننده CPU و چیپ ست لپ تاپ را جدا کرده و کاملا تمیز کنید. تمیزی و درست کار کردن این قسمت می تواند موجب خنک نگهداشتن سیستم و جلوگیری از خاموش و restart شدن خودکار دستگاه و در نتیجه طول عمر قطعات مختلف لپ تاپ شود.

۲- خنک نگهداشتن

همه رایانه ها نیاز دارند تا هوای خنک در درونشان جریان داشته باشد. یک رایانه تمیز و خنک خیلی بهتر کار می کند. هرگز لپ تاپ را در حالت روشن روی سطوح نرم فرش، مبل و رختخواب نگذارید. برای خنک نگهداشتن لپ تاپ بهتر است یک پایه یا میز خنک کننده تهیه کنید. این لوازم جانبی سودمند هوای خنک را با فشار در زیر لپ تاپ به جریان می اندازند. به این ترتیب قسمت زیر و اطراف خنک نگهداشته شده و قسمتی از هوای خنک که از روزنه های هواکش زیر و کناره های دستگاه به بخش های داخلی می رسد، با فشار از روی خنک کننده های (heatsink) پردازنده، چیپ ست گرافیکی و قطعات مادربورد و بوردهای الکترونیکی جانبی آن عبور کرده و موجب سرمایش آنها می شود.

۳- نصب یک سیستم عامل تازه

نصب تمیز یک سیستم عامل (OS) تازه بخصوص windows، می تواند بهبود عظیمی را در کارکرد لپ تاپ به وجود بیاورد. ویروس ها، بد افزارها (malware) و سایر نرم افزارهای خطرناک و مضر باعث می شوند سیستم شما بسختی کار کند. پس مراقب باشید رایانه شما به یکی از این ویروس ها و بدافزارها مبتلا نشود، زیرا در غیر این صورت بسختی می توانید از شرشان خلاص شوید. حتی پس از انجام مراحل ویروس یابی و زدودن بدافزارها، سیستم عامل بخوبی اول کار نخواهد کرد. حتما پس از نصب ویندوز و گرداننده های نرم افزاری (driver) اولین کاری که باید بکنید نصب یک آنتی ویروس (antivirus) مناسب و قوی است. فایل های قدیمی و همچنین ورودی های رجیستری (registry entries) می توانند روی هم انباشته شده و شرایط کار را برای سیستم عامل دشوارتر سازند. در این حالت نصب تازه ویندوز می تواند واقعا کارساز باشد. اگر هنوز از ویندوز ویستا (Windows Vista) استفاده می کنید، حتما آن را به ویندوز ۷ یا ۸ ارتقا دهید، چرا که این کار کارایی سیستم شما را بهبود می بخشد.

۴- دیفرگ کردن دیسک سخت

عمل یکپارچه سازی (Difragmentation) دیسک سخت (HDD) موجب می شود فضای ذخیره در حالتی خوب باقی بماند. داده ها (Data) تمایل دارند به صورتی خوشه وار روی سطح دیسک سخت شما پخش شوند، که دسترسی داده را برای دیسک سخت مشکل می سازد. با دیفرگمنت کردن اطلاعات روی سکتورهای پشت سرهم از هارد ذخیره شده باعث می شود سرعت دستیابی به اطلاعات افزایش چشمگیری داشته باشد.

۵- استفاده از ابزارهای نرم افزاری افزایش سرعت

انبوهی از ابزارهای نرم افزاری سودمند (utilities) در بازار موجود است که همگی ادعا می کنند می توانند سرعت رایانه شما را بالا ببرند. این گونه نرم افزارها بیشتر تمیزکننده رجیستری (reg cleaner) و مدیریت وظایف (task manager) هستند. اما هرگز با باور ادعاهای برنامه نویسان و توسعه دهندگان آنها خود را گول نزنید. برنامه ای را انتخاب کنید که امکان تغییر و اصلاح برنامه های آغازین (startup programs) را نیز به شما بدهد. حتما می دانید که بسیاری از برنامه ها هنگام روشن شدن به صورت خودکار همراه با بالا آمدن (boot) ویندوز شروع به کار می کنند. این امر زمان بوت سیستم را طولانی تر می سازد. برنامه های غیرضروری، قابل حذف هستند که در نتیجه، وقت گرانبهای شما برای بوت شدن رایانه هدر نمی رود. (شما این کار را با فرمان CMD و تایپ MSConfig و فشردن دکمه Enter یا در ویندوز از مسیر: Start-» Run-» type “msconfig” -» startup می توانید انجام دهید.)

۶- دیسک سخت سیستم خود را تمیز نگه دارید

تنها برنامه های ضروری را که دائم مورد استفاده شما هستند نصب کنید. پس هرگز انبوهی از برنامه های نرم افزاری کاربردی (app) را که هرگز استفاده شان نمی کنید بیهوده روی سیستم خود نگهداری نکنید. این کار باعث گسسته شدن ذخیره اطلاعات روی دیسک سخت شده و سرعت دستیابی به اطلاعات را کاهش می دهد. همچنین باعث می شود اطلاعات اضافی زیادی روی رجیستری ویندوز نوشته شود.

۷- روی دسکتاپ خود از انیمیشن استفاده نکنید

انیمیشن ها (themes) روی صفحه دسکتاپ زیبا به نظر می آیند، اما سرعت رایانه شما را کاهش می دهند. اگر از ویندوز XP استفاده می کنید، از theme حالت قدیمی بدون عکس پس زمینه استفاده کنید. داشتن آیکون های کمتر روی دسکتاپ نیز به حفظ سرعت سیستم کمک می کند.

۹- حافظه رم بیشتری تهیه کنید

ارتقای حافظه RAM لپ تاپ به یک یا دو گیگابایت بالاتر در بالابردن سرعت سیستم کاملا مؤثر است و شما بلافاصله می توانید تغییرات حاصله از آن را حس کنید.

۱۰- نصب یک پردازنده جدید

اگر پردازنده (CPU) روی مادربورد لپ تاپ شما به صورت لحیم کاری شده نباشد و سوکت آن از قابلیت انطباق با پردازنده جدید برخوردار باشد، نصب پردازنده جدید می تواند بسیار موثر باشد. اما حتما به مقدار گرمای ایجاد شده پردازنده توجه داشته باشید که می تواند برای سرعت لپ تاپ و طول عمر آن نقشی مخرب ایفا کند. به علت ایجاد گرمای زیاد، ارتقای رایانه از طریق دستکاری تنظیمات (overclocking) نیز هرگز توصیه نمی شود.

۱۱- استفاده از دیسک های سخت جامد

با این که دیسک های سخت جامد (SSD) بسیار گران قیمت هستند، اما به کار بردن آنها ایده مناسبی برای بالا بردن سرعت لپ تاپ است. توجه داشته باشید که لپ تاپ شما هارد درایو های SATA را پشتیبانی کند؛ زیرا نصب دیسک های SSD تنها از طریق کابل ساتا امکان پذیر است.

 

منابع:

http://www.computerspeeder.com

http://www.tomsguide.com

http://www.wikihow.com

ایرج نوروزی

نوشته راه های افزایش سرعت لپ تاپ اولین بار در اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک پدیدار شد.

اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک

راه های افزایش سرعت لپ تاپ

شاید تا به حال از خودتان پرسیده باشید، آیا ممکن است سرعت یک لپ تاپ قدیمی را افزایش داد؟ جواب ما به این پرسش مثبت است. بله شما می توانید با انجام کارهایی که برایتان شرح می دهیم، سرعت لپ تاپ قدیمی تان را بالا ببرید. البته این فرآیند در مورد رایانه های دسکتاپ نیز صدق می کند و مراحل کار کاملا مشابه است.
پس بیایید با هم مراحل کار را قدم به قدم دنبال کنیم تا بتوانیم به لپ تاپ های قدیمی که گاهی اوقات کاملا بلا استفاده مانده و کنار گذاشته شده اند، حیاتی دوباره بخشیده و آنها را بار دیگر قابل استفاده کنیم. البته به یاد داشته باشید که در این مورد نمی شود انتظار معجزه داشت و اثر بخشی راه حل های ما با توجه به سن وسال و میزان سلامت سخت افزار لپ تاپ می تواند متفاوت باشد.

۱- نظافت

گرد و خاک و اجسام ریز خارجی می توانند به درون لپ تاپ راه یابند. تجمع ذرات گرد و خاک در قسمت های داخلی لپ تاپ می تواند به گرم شدن بیش از حد سیستم منجر شود. بدنه و صفحه کلید لپ تاپ را در حین استفاده و هنگام جمع کردن روی میز یا داخل کیف لپ تاپ تمیز نگه دارید. اگر دستگاه شما بیش از حد داغ می کند، در اولین مرحله درپوش پشتی دستگاه را با پیچ گوشتی مخصوص باز کرده با استفاده از فشار باد از سمت داخل رو به روزنه ها، منافذ هوای لپ تاپ را باز کنید. قسمت های غیر الکتریکی را می توانید با استفاده از برس های مخصوص تمیز کنید. البته اگر از تجربه کافی برخوردارید، می توانید قسمت های مختلف داخلی سیستم از جمله فن، سیستم خنک کننده CPU و چیپ ست لپ تاپ را جدا کرده و کاملا تمیز کنید. تمیزی و درست کار کردن این قسمت می تواند موجب خنک نگهداشتن سیستم و جلوگیری از خاموش و restart شدن خودکار دستگاه و در نتیجه طول عمر قطعات مختلف لپ تاپ شود.

۲- خنک نگهداشتن

همه رایانه ها نیاز دارند تا هوای خنک در درونشان جریان داشته باشد. یک رایانه تمیز و خنک خیلی بهتر کار می کند. هرگز لپ تاپ را در حالت روشن روی سطوح نرم فرش، مبل و رختخواب نگذارید. برای خنک نگهداشتن لپ تاپ بهتر است یک پایه یا میز خنک کننده تهیه کنید. این لوازم جانبی سودمند هوای خنک را با فشار در زیر لپ تاپ به جریان می اندازند. به این ترتیب قسمت زیر و اطراف خنک نگهداشته شده و قسمتی از هوای خنک که از روزنه های هواکش زیر و کناره های دستگاه به بخش های داخلی می رسد، با فشار از روی خنک کننده های (heatsink) پردازنده، چیپ ست گرافیکی و قطعات مادربورد و بوردهای الکترونیکی جانبی آن عبور کرده و موجب سرمایش آنها می شود.

۳- نصب یک سیستم عامل تازه

نصب تمیز یک سیستم عامل (OS) تازه بخصوص windows، می تواند بهبود عظیمی را در کارکرد لپ تاپ به وجود بیاورد. ویروس ها، بد افزارها (malware) و سایر نرم افزارهای خطرناک و مضر باعث می شوند سیستم شما بسختی کار کند. پس مراقب باشید رایانه شما به یکی از این ویروس ها و بدافزارها مبتلا نشود، زیرا در غیر این صورت بسختی می توانید از شرشان خلاص شوید. حتی پس از انجام مراحل ویروس یابی و زدودن بدافزارها، سیستم عامل بخوبی اول کار نخواهد کرد. حتما پس از نصب ویندوز و گرداننده های نرم افزاری (driver) اولین کاری که باید بکنید نصب یک آنتی ویروس (antivirus) مناسب و قوی است. فایل های قدیمی و همچنین ورودی های رجیستری (registry entries) می توانند روی هم انباشته شده و شرایط کار را برای سیستم عامل دشوارتر سازند. در این حالت نصب تازه ویندوز می تواند واقعا کارساز باشد. اگر هنوز از ویندوز ویستا (Windows Vista) استفاده می کنید، حتما آن را به ویندوز ۷ یا ۸ ارتقا دهید، چرا که این کار کارایی سیستم شما را بهبود می بخشد.

۴- دیفرگ کردن دیسک سخت

عمل یکپارچه سازی (Difragmentation) دیسک سخت (HDD) موجب می شود فضای ذخیره در حالتی خوب باقی بماند. داده ها (Data) تمایل دارند به صورتی خوشه وار روی سطح دیسک سخت شما پخش شوند، که دسترسی داده را برای دیسک سخت مشکل می سازد. با دیفرگمنت کردن اطلاعات روی سکتورهای پشت سرهم از هارد ذخیره شده باعث می شود سرعت دستیابی به اطلاعات افزایش چشمگیری داشته باشد.

۵- استفاده از ابزارهای نرم افزاری افزایش سرعت

انبوهی از ابزارهای نرم افزاری سودمند (utilities) در بازار موجود است که همگی ادعا می کنند می توانند سرعت رایانه شما را بالا ببرند. این گونه نرم افزارها بیشتر تمیزکننده رجیستری (reg cleaner) و مدیریت وظایف (task manager) هستند. اما هرگز با باور ادعاهای برنامه نویسان و توسعه دهندگان آنها خود را گول نزنید. برنامه ای را انتخاب کنید که امکان تغییر و اصلاح برنامه های آغازین (startup programs) را نیز به شما بدهد. حتما می دانید که بسیاری از برنامه ها هنگام روشن شدن به صورت خودکار همراه با بالا آمدن (boot) ویندوز شروع به کار می کنند. این امر زمان بوت سیستم را طولانی تر می سازد. برنامه های غیرضروری، قابل حذف هستند که در نتیجه، وقت گرانبهای شما برای بوت شدن رایانه هدر نمی رود. (شما این کار را با فرمان CMD و تایپ MSConfig و فشردن دکمه Enter یا در ویندوز از مسیر: Start-» Run-» type “msconfig” -» startup می توانید انجام دهید.)

۶- دیسک سخت سیستم خود را تمیز نگه دارید

تنها برنامه های ضروری را که دائم مورد استفاده شما هستند نصب کنید. پس هرگز انبوهی از برنامه های نرم افزاری کاربردی (app) را که هرگز استفاده شان نمی کنید بیهوده روی سیستم خود نگهداری نکنید. این کار باعث گسسته شدن ذخیره اطلاعات روی دیسک سخت شده و سرعت دستیابی به اطلاعات را کاهش می دهد. همچنین باعث می شود اطلاعات اضافی زیادی روی رجیستری ویندوز نوشته شود.

۷- روی دسکتاپ خود از انیمیشن استفاده نکنید

انیمیشن ها (themes) روی صفحه دسکتاپ زیبا به نظر می آیند، اما سرعت رایانه شما را کاهش می دهند. اگر از ویندوز XP استفاده می کنید، از theme حالت قدیمی بدون عکس پس زمینه استفاده کنید. داشتن آیکون های کمتر روی دسکتاپ نیز به حفظ سرعت سیستم کمک می کند.

۹- حافظه رم بیشتری تهیه کنید

ارتقای حافظه RAM لپ تاپ به یک یا دو گیگابایت بالاتر در بالابردن سرعت سیستم کاملا مؤثر است و شما بلافاصله می توانید تغییرات حاصله از آن را حس کنید.

۱۰- نصب یک پردازنده جدید

اگر پردازنده (CPU) روی مادربورد لپ تاپ شما به صورت لحیم کاری شده نباشد و سوکت آن از قابلیت انطباق با پردازنده جدید برخوردار باشد، نصب پردازنده جدید می تواند بسیار موثر باشد. اما حتما به مقدار گرمای ایجاد شده پردازنده توجه داشته باشید که می تواند برای سرعت لپ تاپ و طول عمر آن نقشی مخرب ایفا کند. به علت ایجاد گرمای زیاد، ارتقای رایانه از طریق دستکاری تنظیمات (overclocking) نیز هرگز توصیه نمی شود.

۱۱- استفاده از دیسک های سخت جامد

با این که دیسک های سخت جامد (SSD) بسیار گران قیمت هستند، اما به کار بردن آنها ایده مناسبی برای بالا بردن سرعت لپ تاپ است. توجه داشته باشید که لپ تاپ شما هارد درایو های SATA را پشتیبانی کند؛ زیرا نصب دیسک های SSD تنها از طریق کابل ساتا امکان پذیر است.

 

منابع:

http://www.computerspeeder.com

http://www.tomsguide.com

http://www.wikihow.com

ایرج نوروزی

نوشته راه های افزایش سرعت لپ تاپ اولین بار در اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک پدیدار شد.

اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک

۱۹ راه برای درمان طبیعی اضطراب

روش های درمان طبیعی اضطراب

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. وقتی نگران مسایل مالی، عشق، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شوند و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه سریع تر آرام شوید. فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید. شاید واقعا هم نیاز نباشد.
درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.

۱٫ بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که ۸ هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

۲٫ چای سبز (اِل- تیانین)

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.

۳٫ سنبل الطیب

برخی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است.

سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. ترجیحا این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را اصولا همراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.

۴٫ بادرنجبویه

این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود ۶۰۰ میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

۵٫ ورزش

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.

۶٫ درمان ۲۱ دقیقه ای

۲۱ دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند – همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا … . اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

۷٫ تمرین تنفس و سوال پرسیدن

برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟

تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟

۸٫ اسطوقدوس

ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.

در یک تحقق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) باعث کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.

۹٫ حبس نفس

نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش ۴-۷-۸یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا ۴ بشمارید. نفس خود را تا ۷ بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد ۸ خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.

۱۰٫ سریعا غذا بخورید

برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین، هنگامی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب یا چای گرم است.

رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.

۱۱٫ صرف صبحانه

از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.

۱۲٫ مصرف امگا سه

شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا ۳ موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که ۲.۵ میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت ۱۲ هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید. ماهی های چربِ آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستند.

۱۳٫ دست برداشتن از تفکرات منفی

وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند.

به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.

۱۴٫ حمام آب گرم

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.

تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟

۱۵٫ حمام جنگل

ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.

۱۶٫ مراقبه ذهنی

مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.

تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟

۱۷٫ گل ساعتی

گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.

همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.

۱۸٫ به خود اعتماد داشته باشید

آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.

همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله وافعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است.

نوشته ۱۹ راه برای درمان طبیعی اضطراب اولین بار در اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک پدیدار شد.

اس ام اس،عکس،مدل لباس،دکوراسیون | بی کلک

مردی سر پسرش را برید و سر راه همسرش گذاشت ! تصاویر

جرمی لی رایت پدر قسی القلب امریکایی بعد از بریدن سر پسر ۷ ساله معلول اش، آنرا
جلوی خانه و سر جاده قرار داد تا همسرش هنگام بازگشت به خانه آنرا ببیند.

دیلی میل نوشت: پلیس منطقه تیبوداکس در لوئیزیانا بعد از دریافت تلفن اضطراری
خود را جلوی خانه این مرد ۳۰ ساله رساند و با تعجب سر بریده شده پسر بچه بی گناه ۷
ساله ای بنام جری را مشاهده کرد که از تنش جدا شده است.

راننده ای که از کنار جاده و جلوی خانه انها می گذشت این صحنه وحشتناک را دیده و به
پلیس گزارش کرد. پلیس با ورود به خانه پدر قسی القلب را دیده و بازداشت کردند. وی
نیز بلافاصله اعتراف به قتل کرد.

جرمی لی رایت ۳۰ ساله که سالها قبل بدلیل دزدی و مواد مخدر بازداشت شده بود ظاهرا
با کارد اشپزخانه در سینک ظرفشویی به جان فرزند معلول خود افتاده و حتی دست و پای
وی را نیز برید.

ظاهرا همسر جرمی بنام جسلین اتومبیل را برای تعمیر به مکانیکی برده بود و وقتی
به خانه برگشت دید اتومبیلهای پلیس جلوی در خانه اش ایستاده اند و وحشت وی را فرا
گرفت. جسلین می گوید فرزندش بسیار پدر خود را دوست می داشت و حتی بیشتر از مادرش به
وی وابسته بود.

اسکات سیلوری که اعترافات اولیه قاتل را ثبت کرده می گوید قاتل می خواسته به همسرش
این صحنه مهیب را نشان دهد تا احساس حماقت به وی دست دهد.

بعد از ده سال زندگی به صورت شراکتی کنار هم بر اساس مدارک موجود در اداره پلیس
این مرد و زن ماه گذشته بر سر پول با هم دعوا کرده و پلیس را به خانه کشیده بودند.

پلیس باقیمانده جسد را در سطل زباله و دست و پاها را کمی دورتر از خانه پیدا کرد
و برای تحقیق بیشتر سینک ظرفشویی و الت قتاله را به ازمایشگاه فرستاد.

بر اساس قوانین ایالت لوئیزیانا هر چند قاتل اعتراف کرده و با پلیس نیز همکاری کرده
اما با قتل درجه یک روبرو بوده و بعد از محکومیت در دادگاه اعدام در انتظار وی
خواهد بود.


یاقوت

راه های جذب کردن مردها توسط خانم ها

آیا می دانید چطور می توانید کاری کنید که همسرتان همیشه خواهانتان باشد؟ ممکن است شما ۲۴ ساعت به فکر شوهرتان باشید اما آیا او هم همینطور است؟ با این نکات ساده یاد بگیرید شوهرتان را افسون کرده و کاری کنید که عاشقتان شود و همیشه و در همه حال به شما فکر کند.

شروع یک رابطه جدید همیشه بهترین قسمت آن است. آن شور و هیجان اولیه هیچوقت تکرار نخواهد شد.

اما آیا می توانید کاری کنید که آن شور و شوق را برای همیشه نگه دارید؟ آیا می توانید کاری کنید که هر روزی که می گذرد بیشتر دوستتان داشته باشد؟

چطور می توانید کاری کنید که همیشه به شما فکر کند؟

شاید چشمش را گرفته باشید، اما آیا می توانید مطمئن باشید بطور دائمی مال شما شود؟ چطور می توانید کاری کنید که همیشه شما را بخواهد و برای آنچه که هستید دوستتان داشته باشد؟

مردها تک بعدی تر از زن ها هستند. یا شاید هم چیزها را آنطور که ما می بینیم نمی بینند.

در زندگی مردها هر موقعیت نمی تواند میلیون ها جایگزین یکسان داشته باشد.

برای آنها، زنگ نزدن شما خیلی ساده به این معنی است که سرتان شلوغ است و هیچوقت تصور نخواهد کرد که علاقه ای به او ندارید.

بنابراین کار شما این است که او را مجذوب خود نگه دارید و کاری کنید که همیشه شما را بخواهد.

با چه سلاحی؟ با اعتمادبه نفس و کنترلتان. ما به شما می گوییم چطور او را بدون هیچ تلاشی مجذوب خودتان نگه دارید.

۱: سر خود را شلوغ کنید. هیچوقت نباید طوری نشان دهید که انگار نشسته اید کنار تلفن و منتظر زنگ او هستید، حتی اگر واقعاً اینطور باشد! برای اینکه حواستان را پرت کنید، بیرون بروید، با دوستانتان معاشرت کنید، سرگرمی برای خود داشته باشید.
و دقت کنید که حتماً او از فعالیت های شما باخبر باشد و بداند که سرتان شلوغ است. این کار نه تنها او را مجذوب شما نگه می دارد، باعث می شود وقتی برای او وقت می گذارید کلی متشکرتان باشد!

۲: هیچوقت نشان ندهید که اذیت می شوید. بزرگترین اشتباهی که اکثر خانم ها مرتکب می شوند این است که مدام شکایت می کنند که «چرا دیشب\دیروز\فلان موقع به من زنگ نزدی؟» اینجور سوال ها به جای اینکه باعث شود بیشتر دوستتان داشته باشد، فقط او را دورتر می کند. اینکه بگویید، «قبلاًها اینکار را می کردی» حتی اوضاع را بدتر هم می کند. یادتان باشد، مردها از سوال و جواب کردن در رابطه متنفر هستند.
در ابتدای هر رابطه، شور و هیجان در بالاترین حد است و این باعث می شود همیشه دنبالتان باشد. اما رابطه هم مثل هر چیز دیگری پیش می رود و به مرحله ای می رسد که هر دوی شما با هم راحت تر می شوید و این یعنی لازم نیست دیگر هر چند ساعت یکبار به هم زنگ بزنید تا احساس کنید هم را دوست دارید.

۳: احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. اگر می خواهید بدانید که چطور او را همیشه مجذوب خودتان نگه دارید، لباسی بپوشید که خودتان از آن خیلی خوشتان می آید و احساس می کنید جذاب می شوید. وقتی خودتان احساس جذاب بودن کنید، مطمئن باشید در ظاهرتان تاثیر می گذارد.

۴: به ظاهرتان توجه کنید. شاید سطحی به نظر برسد اما برای گذاشتن اولین تاثیر یا تاثیرات بر روی طرف مقابل الزامی است. خیلی باید از رابطه تان بگذرد تا بگذارید شما را در لباسی معمولی یا بدون آرایش ببیند.

۵: پیش قدم شوید. سرسخت بودن را فراموش کنید و خیلی وقت ها خودتان پیش قدم شوید. اما نباید این کار را همیشه تکرار کنید. برای اینکه او را همیشه مجذوب خودتان نگه دارید، باید علایق او را در نهایت نگه دارید. پس برایش یادداشت بگذارید و از او بخواهید که در فلان روز همدیگر را ملاقات کنید.

۶: به غریزه اش رسیدگی کنید. این کاملاً بدیهی است. با تحسین کردن او، چه از ظاهرش و چه از شخصیتش، ایجاد ارتباط چشمی و نگاه های نافذ، احساساتش را شکوفا کنید.

ممکن است مردی به شما بگوید که به کمی فضا نیاز دارد و اینکه دوست دارد بدون اینکه به نامزدش فکر کند، زمانی را به خود و دوستان هم جنس خود اختصاص دهد اما این همیشه درست نیست. می توانید این را پذیرفته و بگذرید. و یا کاری کنید که بدون اینکه حتی از او بخواهید، شما را بخواهد و همیشه دنبالتان باشد.
فقط کافی است که دختری با اعتماد به نفس به نظر برسید و طوری وانمود کنید که خیلی به حضور او نیاز ندارید.

اگر این نکات را رعایت کنید، خیلی زود می بینید که چطور او را شیفته خود می کنید و همیشه به دنبال خود می کشانید.

منبع: مردمان

 

نوشته راه های جذب کردن مردها توسط خانم ها اولین بار در بی کلک پدیدار شد.

بی کلک

راه های بهتر صحبت کردن در جمع

خواه بخواهیم در یک جلسه گروهی صحبت کنیم خواه در مقابل یک مخاطب، مجبوریم که در موقعیت های مختلف عمومی صحبت کنیم. در این مقاله سعی داریم راهکارهایی را برای ارائه ی یک سخنرانی خوب و تاثیرگذار به شما معرفی کنیم.

اهمیت صحبت در جمع

حتی اگر خیلی نیاز به ارائه در مقابل گروه نداشته باشید، موقعیت های بسیاری وجود دارند که در آنها صحبت کردن خوب در جمع می تواند فرصت های خوب شغلی برایتان به ارمغان بیاورد.
برای مثال ممکن است که شما مجبور باشید در یک کنفرانس در مورد سازمان یا شرکت خود صحبت کنید، بعد از دریافت یک گواهی سخنرانی کنید یا مطالب جدیدی را برای یک گروه آموزش بدهید. هم چنین صحبت کردن در جمع در جنبه های دیگر زندگی هم موثر است. مثلا ممکن است شما مجبور شوید در یک مهمانی در مقابل افراد بسیاری در مورد موضوعاتی صحبت کنید.
همان قدر که صحیت کردن خوب در جمع می تواند درهای بسیاری را به سوی شما بگشاید، مهارت های ضعیف صحبت کردن می تواند آنها را ببندد. برای مثال ممکن است رئیس شما پس از ارائه ضعیف از سوی شما از تصمیم خود برای ترفیع تان منصرف شود.

راهبردهایی برای تبدیل شدن به یک سخنران ماهر

آنچه که درباره ی صحبت کردن در جمع اهمیت دارد این است که یک مهارت قابل یادگیری است.

بنابراین شما می توانید با استفاده از راهبردهای زیر به یک سخنران عالی تبدیل شوید:

۱٫ برنامه ریزی صحیحی داشته باشید: در آغاز مطمئن شوید که برای تعامل خود یک طرح مناسب تهیه کرده اید، مطالب خود را بر اساس اهمیت دسته بندی کنید . استفاده از مثال های کاربردی و جذاب فراموش نشود . خوب است که برای آغاز و پایان صحبتتان یک برنامه ریزی ویژه داشته باشید. در آغاز مطلبی را ارائه دهید که شنوندگان را برای شنیدن مشتاق تر کند و در پایان با پیامی امیدبخش سخنرانی تان را تمام کنید.

۲٫ تمرین: شما نمی توانید به سادگی و بدون تمرین به یک سخنران قوی و تاثیرگذار تبدیل شوید.برای تمرین در جستجوی موقعیت هایی باشید که در مقابل دیگران صحبت کنید. در آغاز می توانید صحبت در جلوی اعضای خانواده، دوستان و سپس مهمانی ها یا گروه ها و انجمن های خودیاری را انتخاب کنید. کم کم سعی کنید موقعیت های دشوارتری را انتخاب کنید. خوب است که پس از سخنرانی از مخاطبان خواهش کنید نظراتشان را به شما ارائه دهند.

۳٫ شنونده های خود را مشارکت دهید: زمانی که صحبت می کنید مخاطبان خود را در بحث شرکت دهید . در جاهایی که مناسب است سوالات هدایت کننده بپرسید و افراد را تشویق به سوال پرسیدن کنید.
به خاطر داشته باشید که برخی از کلمات قدرت شما را به عنوان یک سخنران کاهش می دهد. مثلا عباراتی مثل “من فقط می خواهم بگویم که… “یا “من فکر می کنم که … “اقتدار و اطمینان شما را خدشه دار می کند.
همچنین به ریتم و لحن صحبت خود توجه کنید. اگر عصبی هستید امکان دارد که سریع صحبت کنید. در نتیجه احتمال حذف بعضی از کلمات یا استفاده از کلمات اضافه و بی معنا بیشتر می شود. خودتان را عادت دهید که آرام و شمرده صحبت کنید و با نفس عمیق خودتان را آرام کنید. نگران پراکندگی افکارتان نباشید. مکث ها یک بخش مهم از مکالمه هستند و باعث می شوند شما مطمئن، طبیعی و مقتدر به نظر برسید.
در نهایت از اینکه کلمه به کلمه از روی یادداشت هایتان بخوانید اجتناب کنید. به جای آن فهرستی از نکات مهم صحبتتان را روی کاغذهای کوچک یادداشت و سعی کنید که مطالب اصلی تان را به خاطر بسپارید.

۴٫ به زبان بدن خود توجه کنید: اگر شما نسبت به خودتان آگاه نیستید زبان بدنتان نشانه های ثابتی در مورد حالت درونی شما به مخاطبا ن ارائه خواهد داد. اگر عصبی هستید یا به آنچه که می گویید اعتقاد ندارید، مخاطبان شما به زودی متوجه خواهند شد.
محکم بایستید، نفس های عمیق بکشید، در چشمان مخاطبان نگاه کنید و لبخند بزنید. روی یک پا تکیه نکنید و ژست هایی که غیر طبیعی به نظر می رسند را به کار نبرید.
به جای ایستادن پشت تریبون بهتر است که در اطراف قدم بزنید. این حرکت و انرژی در صدای شما هم جاری خواهد شد و شما را فعال تر و تاثیرگذارتر خواهد کرد.

۵٫ مثبت بیندیشید: تفکر مثبت تاثیر ویژه ای بر موفقیت شما در ارتباط خواهد گذاشت. زیرا باعث می شود که قوی تر به نظر برسید. ترس باعث می شود که در یک چرخه ی گفت و گوی منفی با خود گرفتار شوید. جملاتی مثل “من هرگز در این کار موفق نمی شوم” اعتماد به نفس شما را کاهش و احتمال این که این افکار به واقعیت تبدیل بشوند را افزایش می دهند. بنابر این قبل از سخنرانی تجسم کنید که یک ارائه ی موفق داشته اید و از این که توانسته اید تاثیر مثبتی روی دیگران بگذارید بسیار خوشحال هستید.

۶٫ مقابله با اضطراب: ممکن است قبل از سخنرانی استرس داشته باشید. در این مواقع بهتر است که فکر کردن در مورد خود، عصبی بودنتان و ترس تان را متوقف کنید. به جای آن روی مخاطبان تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما تلاش می کنید به آنها کمک کنید یا به آنها آموزش دهید و پیام شما بسیار مهم تر از ترس تان است. به جای خودتان روی خواسته ها و نیازهای مخاطبان تمرکز کنید.
اگر زمان اجازه می دهد قبل از سخنرانی تمرینات تنفس عمیق را برای آرام شدن ضربان قلب و اکسیژن رسانی به بدن انجام دهید.
اگرچه ممکن است تعداد مخاطبان شما بیش از صد نفر باشد فکر کنید که فقط برای یک نفر صحبت می کنید. بهتر است روی چهره هایی که دوستانه تر هستند تمرکز کنید.

۷٫ فیلم سخنرانی های خود را تماشا کنید: شما می توانید با دیدن فیلم سخنرانی ها و ارزیابی خودتان عملکردتان را ارتقا دهید.
به تکیه کلام های خود توجه کنید. به زبان بدن خود نگاه کنید. آیا خودتان را جمع کرده اید؟ به تریبون تکیه داده اید؟ آیا به مخاطبان نگاه می کنید؟ آیا لبخند می زنید؟ چقدر طبیعی به نظر می رسید؟

در نهایت دقت کنید که چگونه اتفاقات غیر منتظره را هدایت می کنید، مثلا یک عطسه یا سوال یک مخاطب که برای آن آماده نیستید. آیا تعجب می کنید یا نگران می شوید؟ اگر بله تمرین کنید که در موقعیت های بعدی این اتفاقات را به آرامی مدیریت کنید.

منبع: mindtools.com | نویسنده: سوزان اسمیت | مترجم: فاطمه پوران

بی کلک

۶ راه برای لاغری بعد از بارداری

همه‌ خانم‌ها در زمان بارداری بین
۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو گرم و در برخی موارد بیشتر وزن اضافه می‌کنند. مسئله‌ مهمی که وجود
دارد این است که وزن اضافه شده در بارداری باید بعد از زایمان کاهش پیدا کند.

اگر بعد از زایمان کاری برای کاهش
وزنتان نکنید امکان دارد که بعد از ۱۵ تا ۲۰ سال دیگر دچار اضافه وزن بیش از حد یا
چاقی مفرط شوید. اما باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری حداقل
۹ ماه زمان لازم است. پس باید صبور باشید. در این مقاله ما ۶ توصیه برایتان داریم
تا شما را به تدریج به وزن اولیه‌تان برگرداند.
 
دور رژیم‌های لاغری را خط بکشید
شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما رژیم‌های سفت و سخت می‌تواند تمام نقشه‌های شما را
برای لاغری نقش بر آب کند. شما خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید و
در عین حال به دلیل وظایف مادرانه‌ای که به دوشتان افتاده استرس زیادی دارید. این
شرایط می‌تواند استرس‌تان را افزوده و اضافه وزن نصیبتان کند. اگر بعد از بارداری
به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید به تدریج به وزن قبلی خود
بر می‌گردید.
به جای این که یک رژیم لاغری نفس گیری را دنبال کنید تغذیه‌ سالم و متعادلی داشته
باشید. میان وعده های سالمی در خانه داشته باشید و اجازه ندهید گرسنگی هلاکتان کند.
در طول روز چند تکه سیب، هویج و بیسکوییت گندم دم دستتان باشد. مهم نیست که قرار
است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از ۱۸۰۰ کالری دریافت نکنید به
خصوص اگر شیر می‌دهید.
 
غذاهای مغذی و خوب میل کنید
زمانی که شما مادر می‌شوید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که شیر
می‌دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان
مواد مغذی را به بدنتان برساند.
۱ – ماهی یکی از این غذاهای ایده آل است زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد
که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. پس، از مصرف ماهی‌های صید
شده از آب‌های سرد غافل نشوید.

۲ – شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم
بوده و به استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کنند.

۳ – پروتئین‌ها را فراموش نکنید.
گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از
پروتئین و فیبرند. این مواد غذایی برای شما مفید بوده و مدت زمان طولانی سیر نگهتان
می‌دارند.
 
مایعات زیادی بنوشید
نوشیدن مایعات زیاد در طول روز باعث می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود یعنی آب خود
را از دست ندهید. از این گذشته آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی
کنید. نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهند که آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و
ساز بدن را افزایش دهد. برای اینکه بدانید روزانه به چه میزان آب نیاز دارید رنگ
ادرار و دفعاتی را که به دست‌شویی نیاز دارید را مبنا قرار دهید. اگر به میزان کافی
آب نوشیده باشید رنگ ادرارتان روشن‌تر است و باید هر ۳ تا ۴ ساعت به دستشویی نیاز
داشته باشید.
 
کمی ورزش کنید
داشتن تغذیه‌ سالم مهم است اما همه‌ ماجرا نیست. اگر قصد دارید وزن کم کنید علاوه
بر تغذیه‌ درست به ورزش هم نیازمندید. ایروبیک و نرمش کالری‌ها را می‌سوزاند و
عضلات و استخوان‌هایتان را تقویت می‌کند. ورزش کردن علاوه بر این که وزنتان را کاهش
می‌دهد فواید دیگری نیز دارد مثل رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره. ورزش استرس‌هایتان
را کاهش داده و شما را با نشاط می‌کند.
می‌دانیم که نورسیده حسابی وقتتان را می‌گیرد و سرتان شلوغ است. لزومی ندارد که به
باشگاه بروید. فرزندتان را در کالسکه‌اش بگذارید و هر روز پیاده روی تند بکنید. هر
هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی تند کرده باشید. البته مراقبت از بچه خودش یک
فعالیت بدنی محسوب می‌شود اما باز لازم است که حرکات ورزشی انجام دهید. در منزل
حرکات کششی انجام دهید. این روزها برنامه های ورزشی در هر شبکه‌ای پخش می‌شود. توجه
داشته باشید که اگر عمل سزارین کرده‌اید اول با پزشکتان مشورت کنید.
 
کمی بخوابید
شاید غیر ممکن به نظر برسد که با داشتن یک نوزاد مادرها بتوانند یک دل سیر بخوابند.
یعنی خواب ۸ ساعت در طول شب در واقع یک آرزو می‌شود. توجه داشته باشید کم خوابی
کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مادرهایی که ۵ ساعت و یا
کمتر می‌خوابند به راحتی نمی‌توانند از شر اضافه وزن دوره‌ بارداری خلاص شوند.
زمانی که خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری آزاد می‌کند که می‌توانند
به افزایش وزن منجر شوند. در این شرایط حتی نمی‌توانید به خودتان برسید و انتخاب
مواد غذایی سالم نیز سخت‌تر می‌شود. برای همین امکان دارد به سمت مصرف مواد غذایی
آماده یا فست فودها بروید که سرشار از چربی و گلوسیدها هستند. حتی دیگر نای ورزش
کردن هم ندارید. قطعاً این شرایط به نفع شما نیست و برگشت به وزن اولیه‌تان را سخت
می‌کند.

حتماً دوستان و خانواده‌تان توصیه
می‌کنند زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. این توصیه‌ خوبی است. چرت بین
روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند
خستگی‌هایتان را کاهش دهید.
 
کمک بگیرید
اگر به تنهایی نمی‌توانید وزن کم کنید از پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
متخصص تغذیه به شما برنامه‌ی غذایی مناسب می‌دهد، نیازهای روزانه‌تان را تأمین
می‌کند و به شما می‌گوید چگونه و چه ورزش‌هایی انجام دهید.

یاقوت

معمای چوب کبریت با راه حل

     
پرسش ۱

در این تصویر۲ تا از چوب کبریت‌ها را جابجا کنید
تا در تصویر به جای ۲ مربع، ۳ مربع داشته باشیم.

 

 

پرسش ۲

آیا می‌توانید به کمک ۴ چوب کبریت این شکل را به
دو قسمت یک‌شکل و یک‌اندازه تبدیل کنید؟

 

 

 

جواب
معما

 

 

پاسخ ۱

با جابجایی ۲ تا از چوب کبریت‌ها تصویر طوری تغییر
می‌کند که در آن به جای ۲ مربع، ۳ مربع داریم.

 

 

 

 

پاسخ ۲

اگر چوب‌کبریت‌ها را به این ترتیب در تصویر قرار
دهید ،
تصویر به دو قسمت هم اندازه و هم شکل تبدیل می‌شود.

 

 

یاقوت

راه های رفع گرفتگی صدا

این روزها که هوا سردتر شده، سرماخوردگی و گرفتگی صدا هم بیشتر می شود. اگرچه همه گرفتگی های صدا و اختلال ها یا التهاب های تارهای صوتی ناشی از سرماخوردگی نیست، اما امتحان یک یا چند راه پی آمده برای بهبود گرفتگی تارها مفید خواهد بود:

یکی از بهترین راه های درمان و کاهش گرفتگی صدا، سکوت است. صحبت، حتی در حد زمزمه هم سبب تحریک تارهای صوتی و وارد آمدن فشار به آنها می شود و بهبود آن را به تاخیر می اندازد.

اگر گرفتگی ناشی از سرماخوردگی است، با بستن شال گردن، ناحیه حنجره و گلو را گرم نگاه دارید تا بهبود زودتر حاصل شود. از حضور در اماکن بسیار سرد، خشک، بدون رطوبت کافی و دودگرفته هم در زمان سرماخوردگی خودداری کنید.

استفاده از دستگاه بخور در اتاق یا استنشاق هوای مرطوب حاصل از چند لحظه باز کردن دوش آب گرم در حمام به نرم شدن تارهای صوتی و حنجره کمک می کند.

خوردن دو لیوان حاوی مخلوطی از شیر و مقداری عسل نیز به رفع گرفتگی صدا کمک می کند.

هنگام گرفتگی صدا بویژه اگر دلیلی چون سرماخوردگی دارد، غذاهای سرخ کردنی نخورید و از مصرف ترشیجات خودداری کنید. در عوض سوپ کمک شایانی به درمان و بهبود سریع تر التهابات ناحیه گلو می کند.

غرغره کردن مایعات و گلوشوی ها باعث افزایش گرفتگی صدا یا طولانی شدن زمان بهبود خواهد شد. عجب نکنید. حین غرغره سیالات یا مایعات، بسیاری از مردم نمی توانند مایع سیال را در انتهای دهان خود بغلتانند و همین عادت، باعث تحریک بیشتر تارها و نواحی حنجره و گلو خواهد شد.

قهوه، شکلات، چای، کوکا و هرچه دارای کافئین است، به خشکی بیشتر گلو و تارهای صوتی می انجامد؛ از مصرف آنها حداقل در زمان گرفتگی صدا یا سرماخوردگی خودداری کنید. به جای همه آنها آب ولرم بنوشید، بخصوص اگر گرفتگی صبحگاهی یا بیداری بعد از خواب صدای تارهایتان را خشن کرده است.

از مکان های آلوده به دود سیگار، غبار و خاک اره، مواد شیمیایی و مانند اینها دور شوید. همه آنها جلوی استراحت تارها و بهبود را می گیرد.

اگر نمی توانید از صاف کردن صدایتان جلوگیری کنید، حداقل مدام آن را تکرار نکنید. سرفه کردن یا صاف کردن صدا و گلو، زمان بهبود و درمان تارها را افزایش می دهد.

در طب سنتی، خوردن لعابی که پس از جوشاندن چهار تخم یا چهار دانه حاصل می شود، برای درمان گرفتگی صدا، نرم کردن سینه و تارهای صوتی مفید دانسته شده است. دانه «به» به تنهایی، بامیه، خوردن سیب همراه با جویدن دانه هایش نیز باعث نرمی صدا می شود.

در بین برخی از مردم، خوردن مقداری جوشانده برگ کرفس یا اسفناج پخته هم به عنوان رافع گرفتگی صدا متداول است.

منبع: بی کلک

بی کلک

۲۳ راه برای کاهش چین ‌و چروک پوست

نگران این هستید که پوستتان پیرتر از سنتان به نظر برسد؟ اینجا ۲۳ راه برای کاهش
چین‌وچروک به شما پیشنهاد می‌کنیم. از همین الان شروع کنید!

چه ۳۵ ساله باشید و به تازگی اولین نشانه‌های پیری را مشاهده می‌کنید یا ۵۵
سالتان باشد و پوستتان دیگر تاریخ تولدتان را مخفی نمی‌کند، مطمئناً به دنبال راه‌هایی
برای کم کردن چین‌وچروک‌های پوستتان هستید.

متخصصین می‌گویند خیلی از ما در این جدال دربرابر چین‌وچروک‌ها بازنده می‌شویم و
ناامیدانه به درخشش جوانی که از صورتمان …. می‌شود، نگاه می‌کنیم.
دکتر رابین اشینوف (Robin Ashinoff)، متخصص پوست می‌گوید، “خیلی از خانم‌ها و
آقایان تصور می‌‌کنند که پیر شدن پوست مسئله‌ای غیرقابل اجتناب است اما با اطلاعات
و تکنولوژی که امروز در دست داریم، می‌توانید در میانسالی نیز احساس جوانی و شادابی
را تجربه کنید.

برای اینکه شما را برای مقابله با ایجاد چین‌وچروک روی پوستتان در مسیر درست
قرار دهیم، از متخصصین مختلف راهکارهای کاهش چین‌وچروک را سوال کردیم که در زیر به
۲۳ مورد از آنها اشاره می‌کنیم.

چه می‌توانید بکنید

۱٫ از نور خورشید دوری کنید. این اولین علت ایجاد چین‌وچروک روی پوست است و
مطالعات و تحقیقات بسیاری آن را تایید می‌کنند. در یک تحقیق که بر روی دوقلوهای
همسان انجام گرفت مشخص شد که قرارگیری در معرض نور خورشید خیلی بیشتر از ژنتیک
اهمیت دارد. دوقلوهایی که زمان قرارگیری خود در معرض آفتاب را کاهش دادند، بسیار
کمتر از همتایان خود دچار چین‌وچروک شده و پوستی جوان‌تر و شاداب‌تر داشتند.

۲٫ از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید. اگر لازم است که در روزهای آفتابی بیرون
بروید، حتماً از ضدآفتاب استفاده کنید. کرم‌های ضدآفتاب از شما دربرابر سرطان پوست
محافظت کرده و در عین حال از ایجاد چین‌وچروک نیز جلوگیری می‌کند.

۳٫ سیگار نکشید. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که کشیدن سیگار پیر شدن پوست را
تسریع می‌کند—که بیشتر آن به خاطر تولید آنزیمی است که که کلاژن و الاستین که
ترکیبات مهم پوست هستند را از بین می‌برد. در یک تحقیق که بر روی دوقلوها انجام
گرفت مشخص شد که برادر و خواهرهایی که سیگار می‌کشیدند پوست‌های چروک‌تری نسبت به
آنها که سیگار نمی‌کشیدند داشتند.

۴٫ خواب کافی داشته باشید. وقتی به‌اندازه کافی نخوابید، بدن کورتیزول اضافی
ترشح می‌کند. کورتیزول هورمونی است که سلول‌های پوستی را تجزیه می‌کند. پس به
اندازه کافی استراحت کنید تا هورمون رشد بیشتری تولید کنید که کمک می‌کند پوستتان
ضخامت و قابلیت ارتجاعی بیشتری داشته و کمتر دچار چین‌وچروک شود.

۵٫ به پشت بخوابید. آکادمی پوست در امریکا هشدار می‌دهد که خوابیدن در حالت و
وضعیت‌های خاص، خطوط خواب روی سطح پوست ایجاد می‌کند که وقتی بیدار می‌شوید هم از
بین نمی‌روند. خوابیدن به پهلو، ایجاد چین‌وچروک روی گونه و چانه را افزایش می‌دهد،
درحالیکه خوابیدن روی شکم چین‌های پیشانی را. برای کاهش ایجاد چین‌وچروک روی صورت،
بهتر است به پشت بخوابید.

۶٫ چشمهایتان را جمع نکنید—عینک آفتابی بزنید. حرکات تکرارشونده صورت مثل جمع
کردن چشم‌ها، از عضلات صورت استفاده بیش از حد می‌کند و این مسئله شیاری زیر سطح
پوست ایجاد می‌کند. این شیارها در آخر به چین‌وچروک تبدیل می‌شوند. همچنین بهتر است
از عینک‌های آفتابی استفاده کنید. عینک آفتابی از پوست دور چشم شما محافظت می‌کند
تا آفتاب به آن آسیب نزند.

۷٫ ماهی بخورید. ماهی نه تنها منبع بسیار خوبی از پروتئین-که یکی از عناصر
سازنده پوست خوب می‌باشد– است بلکه منبعی عالی از یک اسید چرب بسیار مهم به نام
امگا۳ به شمار می‌رود. اسیدهای چرب لازم پوست را تغذیه می‌کند و آن را شاداب و جوان
نگه می‌دارند و به کاهش چین‌وچروک نیز کمک می‌کند.

۸٫ سویای بیشتری بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی خواص سویا به حفاظت یا
ترمیم برخی از آسیب‌های ناشی از آفتاب کمک می‌کند. در یک تحقیق، محققان گزارش دادند
که یک مکمل حاوی سویا (که سایر ترکیبات آن پروتئین ماهی و عصاره‌های چای سفید، دانه
انگور و گوجه فرنگی و همچنین برخی ویتامین‌ها بود) ساختار و سفتی پوست را بعد از شش
ماه استفاده تقویت می‌کند.

۹٫ شکلات بخورید. در یک تحقیق مشخص شد که شکلات حاوی مقدار زیادی از دو فلاونول
(اپیکاتچین و کاتچین) است، از پوست دربرابر اسیب‌های آفتاب محافظت کرده، گردش خون
در سلول‌های پوست را تقویت کرده، بر آبرسانی پوست تاثیر گذاشته و باعث نرم‌تر به
نظر رسیدن پوست می‌شود.

۱۰٫ از میوه‌ها و سبزیجات بیشتری استفاده کنید. مهم ترکیبات آنتی‌اکسیدان آنهاست.
این ترکیبات با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد (مولکول‌های بی‌ثباتی که می‌توانند
به سلول‌ها آسیب برسانند) مقابله کرده که درمقابل باعث می‌شوند پوست جوان‌تر و
درخشان‌تر به نظر برسد.

۱۱٫ از مرطوب‌کننده‌ها استفاده کنید. خانم‌ها معمولاً بیشتر درگیر محصولات
ضدپیری هستند اما خیلی اوقات اهمیت یک مرطوب‌کننده سالم را نادیده می‌گیرند. پوستی
که رطوبت خوبی داشته باشد معمولاً بهتر به نظر می‌رسد و درنتیجه خط و خطوط روی آن
کمتر دیده می‌شود.

۱۲٫ از شستن بیش از حد صورت خودداری کنید. آب شهری روغن‌های طبیعی پوست و رطوبت
آن که در برابر چین‌وچروک‌ها محاظفت می‌کند را از بین می‌برد. اگر بیش از اندازه
صورتتان را بشویید، این محافظت طبیعی نیز کاهش می‌یابد. علاوه‌براین، اگر صابونتان
حاوی مرطوب‌کننده نیست، باید به جای آن از پاک‌کننده‌ها استفاده کنید.

درمان‌های موضعی برای کاهش چین‌وچروک

تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیبات زیر چین‌وچروک را کاهش می‌دهند. اکثر آنها در
محصولات درمانی و مراقبتی پوست یافت می‌شوند.

۱۳٫ اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHAs). این اسیدهای میوه طبیعی لایه بیرونی سلول‌های
مرده پوست را برداشته و ظاهر خطوط ظریف ایجاد شده روی پوست را از بین می‌برند، به
ویژه دور چشم‌ها. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که این مواد در غلظت‌های بالاتر به
تولید کلاژن پوست کمک می‌کنند.

۱۴٫ رتینوئیدها (شامل رتین A). تنها محصول درمانی تایید شده توسط FDA برای
چین‌وچروک ترتینوئین است که نام تجاری آن رتین A می‌باشد. این کرم دارویی خطوط ظریف
ایجاد شده روی پوست و چین‌وچروک‌های بزرگ را کاهش داده و آسیب‌های ناشی از آفتاب را
ترمیم می‌کند. رتینول یک نوع طبیعی از ویتامین A می‌باشد که در بسیاری از محصولات
پوستی موجود داست. تحقیقات نشان می‌دهند که این ماده در غلظت‌های بالاتر به اندازه
رتین A موثر بوده بدون اینکه عوارض‌جانبی مثل سوزش و حساسیت پوست را داشته باشد.

۱۵٫ ویتامین C موضعی. تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند تولید کلاژن را
افزایش داده، دربرابر تحریبات ناشی از اشعه‌های UVA و UVB محافظت به عمل آورده،
مشکلات رنگدانه‌ای را برطرف کرده و التهاب پوست را بهبود بخشد. اما مهم نوع ویتامین
C مورد استفاده است. اکثر تحقیقات اسید ال-آسکوربیک را بعنوان موثرترین ماده برای
چین‌وچروک معرفی می‌کنند.

۱۶٫ ایدِبنون (Idebenone). این ماده شیمیایی که شبیه به کوآنزیم مغذی Q10 است یک
آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده محسوب می‌شود. در یک تحقیق، پزشکان دریافتند که با شش ماه
استفاده موضعی از این محصول، خشکی و زبری پوست تا ۲۶% کاهش یافته، آبرسانی پوست تا
۳۷% تقویت شده، خطوط و چین‌وچروک‌های پوست تا ۲۹% کاهش یافته و وضعیت عمومی پوستی
که دربرابر آفتاب تخریب شده است تا ۳۳% بهبود یافته است.

۱۷٫ عوامل رشد. این ترکیبات که بخشی از واکنش طبیعی بدن برای ترمیم زخم‌ها
می‌باشند اگر به صورت موضعی مورداستفاده قرار گیرند می‌توانند تخریبات آفتاب و
چین‌وچروک‌ها را کاهش داده و تولید کلاژن را تقویت کنند.

۱۸٫ پنتاپپتیدها. نتایج یک تحقیق نشان داده است که پنتاپتیدها می‌توانند تولید
کلاژن را در پوست‌هایی که توسط آفتاب آسیب دیده‌اند افزایش دهد. تحقیقات دیگری نشان
داده‌اند که وقتی این ماده به صورت موضعی استفاده شود، تولید کلاژن را تقویت کرده و
چین‌وچروک را کاهش می‌دهد.

درمان‌های پزشکی و بهداشتی برای کاهش چین‌وچروک

۱۹٫ بوتاکس. تزریق این نوع خالص توکسین بوتولینوم A عضلات زیر Botulinum toxin
A‌ها را ریلکس کرده و باعث می‌شود پوست روی آن صاف و بدون چروک شود.

۲۰٫ فیلِرهای چروک. دکترها چین‌وچروک‌ها را با مواد مختلفی مثل کلاژن، اسید
هیالورونیک و سایر ترکیبات مصنوعی پر می‌کنند. معروفدترین این درمان‌ها، Restylane،
Juvederm و ArteFill می‌باشد.

۲۱٫ لیزر. در این روش انرژی گرفته شده از یک منبع نوری لایه بیرونی پوست را
برداشته و یک زخم خفیف و نامشخ ایجاد می‌کند. این فعالیت سیستم تولید کلاژن پوست را
تقویت کرده و موجب نرم‌تر شدن پوست و از بین رفتن چین‌وچروک‌ها می‌شود.

۲۲٫ لایه‌بردارهای شیمیایی. در این روش، انواع مختلفی از موادشیمیایی برای
سوزاندن لایه بیرونی پوست استفاده شده و آسیبی روی پوست ایجاد می‌کند که باعث
می‌شود بدن با تولید کلاژن بیشتر به آن واکنش دهد. نتیجه آن جوان‌تر و صاف‌تر شدن
پوست خواهد شد.

۲۳٫ دِرمابراسیون (Dermabrasion). یک ابزار ساکشن که از طریق آن لایه بیرونی
پوست برداشته شده و یک لایه جدید و صاف ظاهر می‌شود. در این عمل، خطوط ظریف و
چین‌وچروک‌ها به نظر ناپدید می‌شوند.

یاقوت