بایگانی ماهیانه: جولای 2012

یک رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب باعث کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی، سرطان و آلزایمر می شود. در غذاهای این رژیم از انواع مواد غذایی با طعم های متنوع استفاده می شود که باعث می شوند فرد به مدت طولانی احساس سیری کند و کالری زیادی هم جذب نکند. چنین رژیمی چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

قانون اول: برنامه خود را روز به روز عوض کنید

هر روز صبح یک برنامه جدید را آغاز و هر روز برنامه مخصوص آن روز را دنبال کنید. به این ترتیب انرژی و انگیزه مورد نیاز برای شروع یک برنامه جدید را خواهید داشت. به محض آنکه از رختخواب بلند می شوید با خود بگویید: «من برنامه ام را طی ۲۴ ساعت آینده دنبال خواهم کرد» و دوباره دلایل خود برای انجام این کار را برای خودتان یادآوری کنید.

قانون دوم: هر روز یک کار متفاوت انجام دهید

گاهی اوقات انجام دادن کارهای متفاوت به ما کمک می کند تا برخی افکار مثل «خسته شده ام» را دور بریزیم. مثل این است که در خیابان خلاف جهت ماشین ها حرکت کنید و برای آن که اتفاقی نیفتد، باید حواستان را بسیار جمع کنید. درمورد چیزهایی که می خورید و نحوه خوردنتان بیشتر فکر کنید.

چند پیشنهاد

امروز می خواهم یک سبزی جدید بخورم، و جمله «قوی باش»، «ادامه بده» و «هرگز ناامید نشو» را تکرار کنم.

هر وقت که دچار استرس شدم و خواستم چیزی بخورم، کار متفاوت دیگری را انجام بدهم.

قانون سوم: شکم خود را سیر نگه دارید

باور کردنش سخت است اما یکی از مهم ترین عوامل در بالا رفتن سوخت و ساز بدن، خوردن است! شما می توانید سه وعده غذایی را داشته باشید (فقط باید حجم غذا را در هر وعده کمی کاهش دهید) و دو میان وعده غذایی نیز به وعده های اصلی اضافه کنید تا کمتر احساس گرسنگی کنید و سوخت و ساز بدنتان نیز افزایش یابد.

برای میان وعده ها از غذاهایی استفاده کنید که احساس سیری به شما می دهند؛ مثل یک مشت بادام و کمی پنیر کم چرب. پروتئین ها به شما احساس سیری بیشتری می دهند و روی هورمون های کنترل کننده اشتها نیز اثر می گذارند.

قانون چهارم: کالری بیشتری بسوزانید

برای آن که همچنان سوخت و ساز بدنتان را حفظ کنید باید روزانه به مقدار کافی آب بنوشید. پژوهش ها نشان می دهند که نوشیدن چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. علاوه بر آن هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

راه رفتن با یک حالت بدنی مناسب به صورت محکم کمک می کند تا هم عضلات خود را ورزیده تر کنید و هم کالری بیشتری را بسوزانید و علاوه بر این موارد سوخت و ساز بدنتان نیز بالا برود.

اما برای داشتن عضلاتی ورزیده و سوزاندن چربی ها باید بدنسازی کنید. نیازی به بلند کردن وزنه های سنگین نیست زیرا شما مقدار غذای روزانه خود را کاهش داده اید و می توانید با وزنه های سبک نیز تمرین کنید.

قانون پنجم: به اندازه و مقدار غذاها توجه کنید

اندازه و مقدار غذاهایی را که م یخورید مورد توجه قرار دهید. مثلا یک سیب زمینی با قطر حدود ۴/۵ تا ۶ سانتی متر حدود ۱۳۵ کیلو کالری انرژی دارد. سیب زمینی بزرگ تر حاوی ۲۹۳ کیلو کالری انرژی است.

بهتر است با کالری های مواد غذایی آشنا باشید. شما می توانید از دست خود به عنوان پیمانه استفاده کنید. یک مشت از اغلب مواد غذایی برابر است با یک فنجان.

یک قاشق غذاخوری از برخی چیزها مثل سس سالاد برابر است با اندازه انگشت شست و سرانگشت شست نشان دهنده یک قاشق چای خوری است.

قانون ششم: استرس را از خود دور کنید

استرس می تواند تمام اهداف شما برای تغذیه خوب و مناسب و ورزش کردن را خنثی کند؛ به خصوص اگر از آن دسته افرادی هستید که به هنگام درگیری با عوامل استرس زا، دهان تان نیز شروع به جنبیدن می کند و مدام باید چیزی بخورید.

استرس باعث ترشح برخی مواد شیمیایی و افزایش اندازه دور کمر می شود. غذا خوردن نباید راهی برای رفع و کاهش استرس هایتان باشد. در این باره از متخصص و مشاوره کمک بگیرید. در طول مسیر محل کار تا خانه برای خودتان شاخه ای گل بخرید. هیچ کس با خرید یک شاخه گل ورشکست نخواهد شد، ولی با تماشا کردن و لذت بردن از رایحه آن، قدری از استرس هایتان کاسته می شود.

این کار به کاهش استرس هایتان کمک می کند. مدیتیشن کنید. اگر فکر می کنید که زندگی بیهوده ای دارید، سعی کنید از طریق مدیتیشن به آرامش عمیق درونی دست یابید. هر روز ۱۰ دقیقه از وقت خود را به یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید.

با خودتان مهربان باشید، بیشتر افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند می گویند از نظر روحی احساس عزت نفس و خود دوستی داشته اند.

قانون هفتم: به اندازه کافی بخوابید

سعی کنید که اصلا کمتر از ۷ ساعت نخوابید. احساس خستگی و کم انرژی بودن باعث می شود حتی یک پیاده روی ساده نیز به نظر دشوار برسد. بعد از چند شب خواب نامناسب، کم کم هورمون های کنترل کننده اشتها تغییر رویه می دهند.

کم خوابی باعث افزایش میزان گرلین می شود. این هورمون پیام گرسنگی را به مغز می رساند، بدون شک کم خوابی های طولانی مدت باعث چاقی و بروز دیابت می شوند.

قانون هشتم: ناامید نشوید و دوباره شروع کنید

فردا را فراموش کنید. فردا هیچ معجزه ای رخ نخواهد داد، باید از امروز شروع کنید.

منبع: نشریه دنیای زنان شماره ۸۰

مجله خبری

مانی رهنما؛ موسیقی راه رفتن روی شیشه است

مانی رهنما متولد تیر ماه ۱۳۵۰ در تهران است. وی از کودکی به صوت و آواز علاقه مند بود و از ۱۴ سالگی با خرید یک پیانو موسیقی را شروع کرد.

او در مهر ماه سال ۱۳۷۱ نزد استاد بابک بیات رفت و از همانجا کلید فعالیت هنری جدی خود را زد. درواقع بعد از انقلاب او اولین شاگرد استاد بابک بیات بود. در طول ۶ سال رابطه تنگاتنگ با استاد بیات، تجربیات فراوانی کسب نمود و در این مقطع سبک صدای خود را نیز پیدا کرد و درنهایت در سال ۱۳۷۶ در فیلم «مرسدس» به کارگردانی مسعود کیمیایی این سبک را اجرا کرد.

او می گوید: زمانی که نزد آقای بیات رفتم نزدیک به ۱۰۰۰ ترانه را حفظ بودم. گرمای حضور ایشان باعث شد من پاپ را تخصصی تر پیگیر شوم. یادم می آید آقای بیات یک بار به من گفت بعد از انقلاب من با صدای تو دوباره به سمت موسیقی پاپ کشیده شدم.

کسب جایزه در اولین جشنواره موسیقی پاپ

این خواننده جوان کشورمان در سال ۱۳۷۷ در اولین جشنواره موسیقی پاپ موفق به دریافت جایزه بهترین خواننده شد. در سال ۱۳۷۷ آلبوم «مرسدس» و در سال ۱۳۷۸ آلبوم «فصل پرواز» به آهنگ سازی بابک بیات را منتشر نمود و آهنگ «پرنده» در این آلبوم بسیار مورد استقبال قرار گرفت.

دومین آلبوم مستقلی که از او منتشر شد آخرین غزل نام داشت که در سال ۱۳۷۹ منتشر شد. آهنگ سازی این آلبوم با داریوش تقی پور بود و احمدرضا احمدی در دو آهنگ این آلبوم دکلمه کرد. در سال ۱۳۷۹ آلبوم «بغض» که در کنار همکارانش و به یاد واروژان بود را اجرا نمود و آهنگ «بغض» در این آلبوم بسیار درخشید.

در این آلبوم یکی از این آهنگ ها را با حمید خندان به صورت مشترک اجرا کرد؛ اما بعد از آن دیگر هیچ وقت با هیچ خواننده ای آهنگ دوصدایی نخواند. در سال ۱۳۸۰ آلبوم «آخرین غزل» به آهنگ سازی داریوش تقی پور که از نقاط قوت خوانندگی و تکنیک مانی است منتشر شد؛ با اشعاری از مرحوم شهرام دانش، پیام پارسا، محمد آزرم و… در سال ۱۳۸۲ آلبوم «تموم شد ترانه» به اهنگ سازی بابک بیات را روانه بازار نمود.

در سال ۸۴ دو کنسرت در تهران برگزار کرد که در هر دو بابک بیات میهمان کنسرت بود. در یکی از این کنسرت ها بابک بیات به روی صحنه رفت.

این درحالی است که او در هیچ کنسرتی روی صحنه نرفته بود. در سال ۸۲، در سالن میلاد کنسرتی را به سود زلزله زدگان بم اجرا کرد. رهنما خیلی کم گفت و گو می کند و در انتخاب آهنگ هایش وسواس زیادی دارد.

کنسرت خلیج فارس

مانی رهنما از چهار خواننده ای بود که در کنسرت خلیج فارس که به مناسبت روز ملی «خلیج فارس» برگزار شده بود، شرکت داشت. رهنما درباره این کنسرت گفت: این کنسرت مسائل زیادی داشت اما معتقدم این اتفاق حرکت قابل احترامی بود؛ چون نام «خلیج فارس» این احترام را با خود به همراه آورد.

کلاس آواز و سبک خاص

رهنما در پاسخ به این سوال که شنیده شده شما کلاس آواز دارید گفت: کلاس آواز من به صورت عمومی برگزار نمی شود، من تنها چند شاگرد خصوصی دارم. همانطور که می دانید عرصه موسیقی راه رفتن روی شیشه می باشد و گردش مالی ندارد و در سبکی که من کار می کنم زیاد به آن توجه نشده است.

مانی رهنما همچنین درمورد سبک خاص خود توضیح داد: هر انسانی ویژگی های مخصوص به خودش را دارد که این ویژگی ها از ماجرا و خاطات کودکی نشات می گیرد تا آنجا که در کار انسان رسوخ پیدا می کند.

«من و تو» روانه بازار شد

به تازگی البوم جدید این خواننده مطرح و خوش صدای موسیقی پاپ با نام «من و تو» توسط شرکت آوای سوته دلان راهی و تهیه کنندگی علی اوجی به بازار موسیقی آمد.

وی درباره جزئیات تازه ترین اثرش گفت: این آلبوم شامل هشت قطعه با نام های «من و تو»، «ساده نیست»، «نگاهت می کنم»، «خونه»، «فردا که شد»، «چه سلامی»، «گریه»، «باور نمی کنم» می باشد که سه آهنگ آن توسط نیکان آهنسازی شده و ۵ قطعه نیز از ساخته های خود بنده است.

تنظیم کل آلبوم نیز برعهده نیکان بوده که بابک صحرایی، افشین مقدم، سهراب پهلوان، علیرضا برنجی و زهرا عاملی به عنوان ترانه سرای قطعات هستند.

کارهای ابتدایی این آلبوم اسفند ماه سال ۸۷ آغاز گردید و از همان روز اول اسم این آلبوم «من و تو» گذاشته شد، اما به دلیل مشکلاتی وقفه ای طولانی برای انتشار آن به وجود آمد.

رهنما در پاسخ به این سوال که علت این وقفه طولانی چه بود؟ گفت: اولین دلیل مجوز آلبوم بود و دلیل دوم این که تهیه کننده این آلبوم در وسط کار عوض شد و همین موضوع کار را عقب انداخت.

از صدای مرحوم نوری لذت می بردم

این خواننده پاپ موسیقی کشورمان صدای مرحوم نوری را خیلی دوست دارد و می گوید: من به آقای نوری ارادت خاصی داشتم و همیشه از شنیدن صدای ایشان لذت می بردم. وی از سرمایه های موسیقی کشورمان بود.

استاد نوری توانایی بسیار خوبی در اجرا داشتند و دانش آموخته موسیقی بودند و به همین دلیل با اجراهای خوب کارهایش برای همیشه در یادها ماندنی شدند.

کنسرت خلیج فارس صدای ملت ایران بود

اولین کنسرت امسال در برج میلاد به اجرای همزمان سالار عقیلی، نیما مسیحا، محمد خراعی و مانی رهنما اختصاص داشت که در روز خلیج فارس برگزار شد.

فریبرز صفردوست؛ مدیر عامل شرکت شکوه موسیقی ایرانیان که کنسرت گذار این برنامه بود، گفت: کنسرت ملی خلیج فارس نخستین و بزرگترین برنامه موسیقی در سال ۹۱ است که با نگاه به شعار تولید ملی، حمایت از کار و سرمایه ایرانی، طرحی نو را ارائه داده است.

وی با اشاره به این که دفتر موسیقی معاونت امور هنری وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی همکاری خوبی در این زمینه داشته است، گفت: این کنسرت صدای ملت ایران است برای کشورهای همسایه که بدانند ما هوشیاریم.

اجرای کنسرت در تابستان

این خواننده پاپ کشورمان درمورد برگزاری کنسرت در تابستان گفت: برای فصل تابستان صد در صد کنسرت خواهیم داشت. تا به حال چند پیشنهاد شده است و داریم بررسی می کنیم تا بتوانیم به بهترین شکل آنها را برگزار کنیم.

من تا به حال به جز دبی اجرای در خارج از کشور نداشتم اما دوست دارم با کوله باری از خاطرات ایران به خارج بروم، چون حرف های زیادی از موسیقی ایران برای ایرانیان مقیم خارج از کشور دارم.

منبع: نشریه دنیای زنان شماره ۸۰

مجله خبری

نمایش نمونه نقشه خطوط پروازی (en route chart) (مهندس حسن فراهانی)

منبع : www.mtc.gob.pe

نمایش نمونه نقشه خطوط پروازی (en route chart)

در ادامه مطلب

بازگشت به صفحه اصلی وبلاگ مهندسی عمران راه و ساختمان(مهندس حسن فراهانی)

مهندسی عمران راه و ساختمان

یکشنبه ۱۱تیرماه ۱۳۹۱

 


با سلام


برای دسترسی به مطالب امروز نیاز است که رمز را بر روی ادامه مطلب وارد بفرمایید. رمز در اختیار خریداران پکیج آموزشی و گروه ایمیلی قرار می گیرد.


پکیج آموزش تحلیل قیمت طلا :


این پکیج ( جزوه آموزشی ) شامل آموزش تحلیل بنیادی ، تحلیل تکنیکال ، سکه طلای داخل، سکه آتی یا فیوچرز و برخی نکات بسیار مهم برای آغاز تجارت طلاست.


این پکیج شامل یک جزوه ۱۳۶ صفحه ایی نوشته خود من است بهمراه جزوات دیگر . تمام جزوات نوشتاری و بصورت پی دی اف هستند که بصورت ایمیل به دست شما می رسند و دهها ایمیل آموزشی دیگر برای شما ارسال می گردندشامل نکات ظریف تحلیل تکنیکال و بنیادی که هم برای طلا و هم برای سهام مفیدند، نرم افزار تکنیکال بورس اوراق بهادار، آموزش زبان انگلیسی تخصصی و آگاه شدن از آخرین تحلیلهای روز جهانی قیمت طلا. اشتراک رمز وبلاگ و گروه ایمیلی به مدت ۴ ماه است که بعد از آن دوباره در صورت تمایل باید تمدید شود، دوره تمدیدی ۶ ماه است، هزینه تمدید نیز ۱۵۰ هزار تومان است.


مبلغ ۱۵۰ هزارتومان به حساب زیر واریز فرمایید( به نام حسین اسدی نیا)


شماره کارت بانک اقتصاد نوین
۷۷۳۶ ۳۰۰۹ ۱۲۱۱ ۶۲۷۴
شماره حساب بانک اقتصاد نوین
۱- ۳۵۰۰۴۷۳ – ۸۰۰ – ۱۲۷


شماره شبا IR 070 5500 127 8000 3500 4730 01


نام کامل خودتان، ۴ رقم آخر کارت، جزییات و زمان پرداخت و شماره موبایلتان را به ایمیل من ارسال بفرمایید. asadinia@gmail.com


رمز را بر روی ادامه مطلب زیر وارد بفرمایید.


آموزش سرمایه گذاری

یکشنبه ۱۱تیرماه ۱۳۹۱

 


با سلام


برای دسترسی به مطالب امروز نیاز است که رمز را بر روی ادامه مطلب وارد بفرمایید. رمز در اختیار خریداران پکیج آموزشی و گروه ایمیلی قرار می گیرد.


پکیج آموزش تحلیل قیمت طلا :


این پکیج ( جزوه آموزشی ) شامل آموزش تحلیل بنیادی ، تحلیل تکنیکال ، سکه طلای داخل، سکه آتی یا فیوچرز و برخی نکات بسیار مهم برای آغاز تجارت طلاست.


این پکیج شامل یک جزوه ۱۳۶ صفحه ایی نوشته خود من است بهمراه جزوات دیگر . تمام جزوات نوشتاری و بصورت پی دی اف هستند که بصورت ایمیل به دست شما می رسند و دهها ایمیل آموزشی دیگر برای شما ارسال می گردندشامل نکات ظریف تحلیل تکنیکال و بنیادی که هم برای طلا و هم برای سهام مفیدند، نرم افزار تکنیکال بورس اوراق بهادار، آموزش زبان انگلیسی تخصصی و آگاه شدن از آخرین تحلیلهای روز جهانی قیمت طلا. اشتراک رمز وبلاگ و گروه ایمیلی به مدت ۴ ماه است که بعد از آن دوباره در صورت تمایل باید تمدید شود، دوره تمدیدی ۶ ماه است، هزینه تمدید نیز ۱۵۰ هزار تومان است.


مبلغ ۱۵۰ هزارتومان به حساب زیر واریز فرمایید( به نام حسین اسدی نیا)


شماره کارت بانک اقتصاد نوین
۷۷۳۶ ۳۰۰۹ ۱۲۱۱ ۶۲۷۴
شماره حساب بانک اقتصاد نوین
۱- ۳۵۰۰۴۷۳ – ۸۰۰ – ۱۲۷


شماره شبا IR 070 5500 127 8000 3500 4730 01


نام کامل خودتان، ۴ رقم آخر کارت، جزییات و زمان پرداخت و شماره موبایلتان را به ایمیل من ارسال بفرمایید. asadinia@gmail.com


رمز را بر روی ادامه مطلب زیر وارد بفرمایید.


آموزش سرمایه گذاری

اسپانیایی ها بترسند سوپر ماریو وارد می شود

اسپانیایی ها بترسند سوپر ماریو وارد می شود

ماریو بالوتلی در یک بازی درخشان و عملکردی فوق العاده توانست با زدن ۲ گل تیم ملی کشورش را راهی فینال کند.

به گزارش nightfa.com ، مهاجم منچستر سیتی که به ناحق معمولا تیتر روزنامه های ورزشی می شد، با به ثمر رساندن دو گل تیم ایتالیا را با خیالی آسوده به فینال رقابت ها رساند و تمام اتهامات را پس زد.
اگر بالوتلی بتواند همان عملکردی که مقابل مردان لو نشان داد را در مقابل مدافعین عنوان قهرمانی نشان دهد، قهرمانان باید از این قهرمان نوظهور بهراسند.

مجله خبری

نیروی دریایی ایران در منطقه خلیج فارس به طور حرفه ای و مودبانه با ناوگان آمریکایی حاضر در خلیج فارس رفتار می کند.

نیروی دریایی ایران در منطقه خلیج فارس به طور حرفه ای و مودبانه با ناوگان آمریکایی حاضر در خلیج فارس رفتار می کند.

دریادار جاناتان گرینرت فرمانده عملیات نیروی دریایی آمریکا روز گذشته در یک کنفرانس خبری در پنتاگون ضمن اشاره به این موضوع گفت که عملکرد نیروی دریایی ایران محترمانه و در چارچوب هنجارهای بین المللی است.

دریادارگرینرت این سخنان را در پاسخ به سوال خبرنگاران درباره تهدیدات متقابل ایران و آمریکا درباره ناوگان حاضر دو کشور در منطقه خلیج فارس بیان کرد.

با این حال این فرمانده آمریکایی افزود که تحریکات انجام شده از سوی ناوگان ایران در منطقه خلیج فارس نه از جانب نیروی دریایی ارتش بلکه از سوی ناوگان دریایی سپاه پاسداران انجام شده و در گذشته قایق های مسلح و تندرو متعلق به سپاه تمایل زیادی به نزدیک شدن به ناوگان آمریکایی حاضر در خلیج فارس داشتند.

وی افزود :” اما صادقانه باید بگویم که این اتفاق ( نزدیکی قایق های تندرو به ناوگان آمریکا ) اخیرا صورت نگرفته است.”

گفتنی است ایالات متحده آمریکا هم اکنون دو ناو هواپیمابر ( آبراهام لینکلن و اینترپرایز)در منطقه خلیج فارس مستقر کرده است . ناوگان پنجم دریایی آمریکا در بحرین مستقر است.

مجله خبری