تیم بزرگسالان گازال ساعت۶:۰۰امروز مقابل تیم منتخب رویدر قرار گرفت
این بازی در زمین چمن مصنوعی شهرستان رویدر برگزار شد
دوتیم در این دیدار بازی پایاپایی را ارائه دادند که در پایان دوتیم به نتیجه مساوی ۰ – ۰ رضایت دادند
گازال در دقایق ۷۵ بازی یک ضربه پنالتی را از دست داد
پایگاه خبری باشگاه فرهنگی ورزشی گازال جناح
صبحانه از جمله وعده‌های غذایی است که باید به آن اهمیت زیادی بدهیم اما گاهی
اوقات مجبور هستیم تا با سرعت بیشتری این وعده را صرف کنیم.
در مواقعی که عجله دارید و باید هر چه سریع‌تر به محل کار بروید می‌توانید از
جایگزین‌هایی که به شما در داشتن یک صبحانه کامل کمک می‌کنند استفاده نمایید.
در اینجا به تعدادی از این راه‌ها که می‌توانید با سرعت صبحانه بخورید اشاره می‌کنیم:
*از جمله غذاهایی که می‌توانید استفاده کنید غلات هستند. یک کاسه کوچک از غلات
می‌تواند به اندازه کافی برای شما ویتامین و معدنی را تامین کند به طوری که انرژی
لازم داشته باشید.
*شما می‌توانید تخم مرغ‌های آب پز را در یخچال نگه ارید و تنها کاری که لازم است
انجام دهید گرم کردن آن است و پس از ان شما یک صبحانه کامل در اختیار دارید.
*ماست از جمله موادی است که می‌تواند جای صبحانه را برای شما بگیرد. البته باید
توجه داشته باشید که این ماست باید کم چرب باشد تا به میزان زیادی چربی وارد بدنتان
نکند.
*یکی دیگر از صبحانه‌های کامل و ساده و سریع استفاده از مقداری نان و کره بادام
زمینی است. این صبحانه می‌تواند انرژی و پروتئین لازم را وارد بدن شما کند.
*میوه‌ها از جمله موادی هستند که می‌تونند به جای صبحانه از آنها استفاده کرد.
در بین میوه‌ها نیز سیب می‌تواند بهترین جایگزین باشد. این میوه هم می‌تواند مواد
معدنی را وارد بدن شما کند و هم اینکه بوی بد دهان را نیز رفع می‌کند.
*اگر نمی‌خواهید به جای صبحانه از میوه‌های تازه استفاده کنید متخصصین پیشنهاد
می‌دهند تا از یک مقداری نان به همراه مربا استفاده کنید. شیرینی این مواد به شما
انرژی می‌دهند.
*ما روزانه برای صبحانه از پنیر استفاده می‌کنیم و همین پنیر اگر به صورت محلی
باشد و چربی‌های اضافی به آن اضافه نشده باشد، می‌تواند به همراه مقداری نان سبوس
دار یک صبحانه کامل و خوشمزه باشد.
*برای یک صبحانه پر ویتامین می‌توانید زا اجیل‌ها استفاده کنید. آجیل‌ها به
تنهایی می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند اما اگر در کنار ماست از آنها استفاده کنید
به طور کامل پوتئین لازم را وارد بدن شما می‌کند.
یاقوت
صبحانه از جمله وعده‌های غذایی است که باید به آن اهمیت زیادی بدهیم اما گاهی
اوقات مجبور هستیم تا با سرعت بیشتری این وعده را صرف کنیم.
در مواقعی که عجله دارید و باید هر چه سریع‌تر به محل کار بروید می‌توانید از
جایگزین‌هایی که به شما در داشتن یک صبحانه کامل کمک می‌کنند استفاده نمایید.
در اینجا به تعدادی از این راه‌ها که می‌توانید با سرعت صبحانه بخورید اشاره می‌کنیم:
*از جمله غذاهایی که می‌توانید استفاده کنید غلات هستند. یک کاسه کوچک از غلات
می‌تواند به اندازه کافی برای شما ویتامین و معدنی را تامین کند به طوری که انرژی
لازم داشته باشید.
*شما می‌توانید تخم مرغ‌های آب پز را در یخچال نگه ارید و تنها کاری که لازم است
انجام دهید گرم کردن آن است و پس از ان شما یک صبحانه کامل در اختیار دارید.
*ماست از جمله موادی است که می‌تواند جای صبحانه را برای شما بگیرد. البته باید
توجه داشته باشید که این ماست باید کم چرب باشد تا به میزان زیادی چربی وارد بدنتان
نکند.
*یکی دیگر از صبحانه‌های کامل و ساده و سریع استفاده از مقداری نان و کره بادام
زمینی است. این صبحانه می‌تواند انرژی و پروتئین لازم را وارد بدن شما کند.
*میوه‌ها از جمله موادی هستند که می‌تونند به جای صبحانه از آنها استفاده کرد.
در بین میوه‌ها نیز سیب می‌تواند بهترین جایگزین باشد. این میوه هم می‌تواند مواد
معدنی را وارد بدن شما کند و هم اینکه بوی بد دهان را نیز رفع می‌کند.
*اگر نمی‌خواهید به جای صبحانه از میوه‌های تازه استفاده کنید متخصصین پیشنهاد
می‌دهند تا از یک مقداری نان به همراه مربا استفاده کنید. شیرینی این مواد به شما
انرژی می‌دهند.
*ما روزانه برای صبحانه از پنیر استفاده می‌کنیم و همین پنیر اگر به صورت محلی
باشد و چربی‌های اضافی به آن اضافه نشده باشد، می‌تواند به همراه مقداری نان سبوس
دار یک صبحانه کامل و خوشمزه باشد.
*برای یک صبحانه پر ویتامین می‌توانید زا اجیل‌ها استفاده کنید. آجیل‌ها به
تنهایی می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند اما اگر در کنار ماست از آنها استفاده کنید
به طور کامل پوتئین لازم را وارد بدن شما می‌کند.
یاقوت
صبحانه از جمله وعده‌های غذایی است که باید به آن اهمیت زیادی بدهیم اما گاهی
اوقات مجبور هستیم تا با سرعت بیشتری این وعده را صرف کنیم.
در مواقعی که عجله دارید و باید هر چه سریع‌تر به محل کار بروید می‌توانید از
جایگزین‌هایی که به شما در داشتن یک صبحانه کامل کمک می‌کنند استفاده نمایید.
در اینجا به تعدادی از این راه‌ها که می‌توانید با سرعت صبحانه بخورید اشاره می‌کنیم:
*از جمله غذاهایی که می‌توانید استفاده کنید غلات هستند. یک کاسه کوچک از غلات
می‌تواند به اندازه کافی برای شما ویتامین و معدنی را تامین کند به طوری که انرژی
لازم داشته باشید.
*شما می‌توانید تخم مرغ‌های آب پز را در یخچال نگه ارید و تنها کاری که لازم است
انجام دهید گرم کردن آن است و پس از ان شما یک صبحانه کامل در اختیار دارید.
*ماست از جمله موادی است که می‌تواند جای صبحانه را برای شما بگیرد. البته باید
توجه داشته باشید که این ماست باید کم چرب باشد تا به میزان زیادی چربی وارد بدنتان
نکند.
*یکی دیگر از صبحانه‌های کامل و ساده و سریع استفاده از مقداری نان و کره بادام
زمینی است. این صبحانه می‌تواند انرژی و پروتئین لازم را وارد بدن شما کند.
*میوه‌ها از جمله موادی هستند که می‌تونند به جای صبحانه از آنها استفاده کرد.
در بین میوه‌ها نیز سیب می‌تواند بهترین جایگزین باشد. این میوه هم می‌تواند مواد
معدنی را وارد بدن شما کند و هم اینکه بوی بد دهان را نیز رفع می‌کند.
*اگر نمی‌خواهید به جای صبحانه از میوه‌های تازه استفاده کنید متخصصین پیشنهاد
می‌دهند تا از یک مقداری نان به همراه مربا استفاده کنید. شیرینی این مواد به شما
انرژی می‌دهند.
*ما روزانه برای صبحانه از پنیر استفاده می‌کنیم و همین پنیر اگر به صورت محلی
باشد و چربی‌های اضافی به آن اضافه نشده باشد، می‌تواند به همراه مقداری نان سبوس
دار یک صبحانه کامل و خوشمزه باشد.
*برای یک صبحانه پر ویتامین می‌توانید زا اجیل‌ها استفاده کنید. آجیل‌ها به
تنهایی می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند اما اگر در کنار ماست از آنها استفاده کنید
به طور کامل پوتئین لازم را وارد بدن شما می‌کند.
یاقوت
مینا یکی از حیاتی‌ترین بافت‌های بدن است که می‌تواند سالیان سال به بدن انسان خدمت کند اما همین بافت ارزشمند ممکن است در اثر مسواک زدن غلط از بین برود.
یک دندانپزشک با هشدار به اینکه فشار دادن مسواک بر روی دندانها، مینای دندان را از بین می‌برد، گفت: مینا یکی از حیاتی‌ترین بافت‌های بدن است که می‌تواند سالیان سال به بدن انسان خدمت کند اما همین بافت ارزشمند ممکن است در اثر مسواک زدن غلط از بین برود.
شاهرخ رسولی تبار مهمترین عامل را در انتخاب مسواک، نرم بودن آن عنوان کرد و اظهار داشت: مسواکی که انتخاب می‌کنیم باید دارای موهای نرم و یکدست و دسته آن بدون زاویه باشد.وی با اشاره به اینکه قبل از مسواک زدن باید نخ دندان کشیده شود، اظهار داشت: با مسواک زدن فقط می‌توان سطوح بیرون، درون و روی دندانها را تمیز کرد اما برای تمیز کردن میان دندانها باید از نخ دندان استفاده شود.
رسولی تبار افزود: طول نخ دندان باید کوتاه باشد تا بتوان آن را بهتر کنترل کرد، در صورت بلند بودن طول نخ دندان ممکن است نتوان آن را کنترل کرد و موجب آسیب و زخم در پوشش نازک لثه میان دندانها شود.وی ادامه داد: بهتر است با نخ دندان دایره‌ای درست کرده، آن را دور دندان بیندازیم و به وسیله کنترل توسط دو انگشت دندانها را نخ بکشیم.
به گفته این دندانپزشک، باید اجازه داد تا خمیردندان به خوبی در دهان کف کند سپس با یک مسواک نرم به آرامی پلاک ایجاد شده بر روی دندانها را پاک کرد.رسولی تبار ادامه داد: باید به مسواک زدن یک نظم خاص داد به گونه‌ای که سطوح درون، بیرون و روی دندانها به ترتیب از پلاک، پاک شوند.وی افزود: باید سعی شود دندانها را در قسمتی که احتمال جمع شدن پلاک بیشتر است به خوبی تمیز کرد که این قسمتها شامل پشت دندانهای جلویی، قسمتهای پایین دندانها و دندانهای عقبی است.
این دندانپزشک با هشدار به اینکه فشار دادن مسواک بر روی دندانها مینای دندان را از بین می‌برد، اظهار اشت: مینا یکی از حیاتی‌ترین بافت‌های بدن است که می تواند سالیان سال به بدن انسان خدمت کند اما همین بافت ارزشمند ممکن است در اثر مسواک زدن غلط از بین برود.
وی افزود: مینا در تاج دندان دارای ضخامت ۲٫۵ میلیمتر است که این ضخامت در کمر دندان ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ میلیمتر است که می‌تواند به راحتی در اثر مسواک زدن غلط و فشار دادن مسواک بر روی دندانها از بین برود.این دندانپزشک زمان مناسب را برای یک مسواک زدن خوب ۱۰ تا ۱۵ دقیقه عنوان کرد و افزود: هر زمان که پلاک بر روی دندانها ایجاد شود نیاز است که دندانها مسواک شوند تا پلاک ایجاد شده بر روی آنها برداشته شود اما دوبار مسواک زدن درست و با آرامش در طول روز قادر خواهد بود تمام مسواک نزدن‌ها را پوشش دهد.
وی استفاده از مواد ساینده‌ای مانند پودر و سفید کننده‌های دندان را موجب نابودی و صدمه به مینای دندان عنوان و توصیه کرد: اگر اطلاعات پایه افراد در زمینه استفاده از این مواد ضعیف است، استفاده از آنها می‌تواند ضرر بیشتری به همراه داشته باشد.
دفترچه یادداشت آنلاین یک پسر تنها
کتابخانه در نگاه اول، یکی از عناصر دکوراسیونی زیباست که حضور آن در خانه نشان دهنده علاقه صاحبخانه به کتاب و کتابخوانی است. وجود کتابخانه ای با کتاب های فراوان و البته با چیدمانی اصولی، نظر دوستداران کتاب را در بدو ورود به خانه به خود جلب می کند. کتاب ها جدا از پیام های فرهنگی و ادبی که در خود دارند، می توانند به عنوان عنصری تزئینی و زیبا در خانه جلوه گری کنند. برای داشتن چنین فضایی تنها کافی است اصول طبقه بندی و چیدن کتاب ها را در کتابخانه یا گوشه ای از خانه بدانید.
۱. سعی کنید تمامی کتاب ها را طوری در کتابخانه قرار دهید که دسترسی به آنها آسان باشد تا هنگام استفاده دچار مشکل نشوید.
۲. قرار دادن کتاب در کتابخانه ها بسیار مهم است زیرا درست چیده شدن کتاب ها نمایی زیبا به کتابخانه می دهد.
۳. بهتر است کتاب هایی را که بیشتر مطالعه می کنید بر اساس موضوع و نویسندگان آنها ترتیب بندی کنید.
۴. کتاب ها را به صورت عمودی و از سمت راست به چپ و از بزرگ به کوچک در کتابخانه قرار دهید تا جلوه ای زیبا داشته باشند.
۵. اگر کتابخانه ای کوچک دارید می توانید کتاب ها را به صورت افقی و روی هم قرار دهید فقط باید کتاب های بزرگ تر را در زیر و کوچک تر را طوری قرار دهید که بتوانید عنوان آن را به راحتی بخوانید.
۶. اگر کتاب های فراوانی دارید، بهتر است برای خانه کتاب خانه ای با قفسه های بزرگ که با فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتی متری از سقف قرار دارند در نظر بگیرید. در این صورت تمامی کتاب ها به صورت منظم و منسجم در کنار هم قرار می گیرند.
۷. برای نگهداری از نشریات و مجلات بهتر است آنها را داخل پوشه و کاورهایی قرار دهید و یک طبقه از کتابخانه را به آنها اختصاص دهید.
۸. میزهای کنار تخت، میزهای کناری کاناپه، پیشخوان آشپزخانه و تاقچه شومینه ها البته در زمان خاموشی ، بهترین مکان برای قرار دادن کتاب ها هستند.
۹. اگر فضایی برای کتابخانه ندارید می توانید از قسمت های پرت و تورفته خانه برای قرار دادن کتاب ها استفاده کنید و اطراف آنها را با قاب های تزئینی چوبی بپوشانید.
۱۰. برای آنکه کتابخانه هر چند وقت یک بار نمایی تازه به خود بگیرد جای کتاب ها و نحوه قرار گیری آنها را تغییر دهید و نیز گرد و غبار کتاب ها را بگیرید.
دفترچه یادداشت آنلاین یک پسر تنها
یــه وقتایـی یــه کسایـی رو تـو زندگیــمـون راه میدیم که نـنـه باباشون تـو خــونــه بـه زور راشـــون میــــدادن….
.
.
.
تو که نمی آیی،تاج و تختی برای خودش به هم می زند دلتنگی…
.
.
.
عاشقانه دوستت خواهم داشت بی آنکه بخواهم دوستم داشته باشی و عاشقانه در غمت خواهم مرد بی آنکه بخواهم در مرگم اشک بریزی…
.
.
.
گاهی آدم ها میروند نه برای اینکه دلیلی برای ماندن ندارند بلکه آنقدر کوچکند که تحمل حجم بالای محبت تو را ندارند
.
.
.
اینم از زندگی ما…اونیکه دوستش نداری اصرار پشت اصرار….اونیکه دوستش داری انگار نه انگار.
.
.
.
به سلامتی من که به هیچکس نامردی نکردم به جاش همه بهم نامردی کردن…
.
.
.
کسی که برای محبت حدود قائل می شود ، معنی محبت را نفهمیده است
.
.
.
عبور
میکنم, هر روز ,از نیمکت های خالی پارک,طوری که انگار کسی,در نیمکت های
آخر,انتظارم را می کشد,به آن جا میرسم,باید وانمود کنم که ,باز هم دیر
رسیده ام
اس ام اس های عاشقانه
سمیرا صدیقی کارشناس اداره غذا و داروی دانشکده علوم پزشکی نیشابور اظهار داشت:
زمانی که فرد عصبانیت و استرس بالایی دارد، به هم ریخته است، موز می‌تواند توان
مقابله با شرایط دشوار و اضطراب را افزایش دهد.
صدیقی افزود: تحقیقات نشان داده است یک موز متوسط ۱۰۵ کالری و فقط ۱۴ گرم قند
دارد، که همین مقدار فرد را سیر کرده و قند خون را به شکل ملایمی بالا می‌برد.
وی اظهار داشت: موز ۳۰ درصد ویتامین B6 مورد نیاز روزانه را تامین می‌کند که این
ویتامین باعث می‌شود مقدار سروتونین تولید شده در مغز افزایش یابد. این کارشناس غذا
و دارو با بیان اینکه ماست می‌تواند سر و صدای معده را کنترل کند، خاطرنشان کرد:
یک فنجان و نیم ماست طبیعی (کم چرب یا پروبیوتیک) غذا را به شکل موثری از دستگاه
گوارش عبور می‌دهد.
صدیقی توضیح داد: ماست‌های پروبیوتیک قابلیت هضم غذا به‌ویژه لبنیات و حبوبات را
در روده‌ها بهبود می‌دهند و بنابراین از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می‌شود
و ایجاد نفخ و سر و صدا به حداقل می‌رسد. وی یادآور شد: عسل در درمان سرفه‌های شدید
بسیار مؤثر است به طوری که دو قاشق چای‌خوری عسل قهوه‌ای و غلیظ بسیار موثرتر از
داروهای بدون نسخه ضدسرفه است و شدت دفعات سرفه‌های شدید را در کودکان کاهش می‌دهد.
وی تأکید کرد: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در عسل و عوامل ضد میکروبی آن التهاب بافت‌های
گلو را کاهش می‌دهد و بیمار را آرام می‌کند البته این در صورتی است که عسل طبیعی
باشد.
کارشناس اداره غذا و دارو دانشکده علوم پزشکی نیشابور همچنین با اشاره به اینکه
فلفل دلمه‌ای قرمز غنی از ویتامین ث است، یادآور شد: فلفل دلمه‌ای قرمز در بر طرف
کردن خستگی شدید نقش به‌سزایی دارد.
صدیقی افزود: ویتامین C بهترین ماده برای مقابله با استرس‌هایی است که به واسطه
رادیکا‌ل‌های آزاد ایجاد می‌شوند. وی اضافه کرد: این ویتامین نقش اساسی در سوخت و
ساز آهن بر عهده دارد که به بدن کمک می‌کند اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود؛ زیرا
کمبود اکسیژن یکی از اصلی‌ترین دلایل خستگی و ضعف بدنی است.
یاقوت